健身前吃什麼早餐好
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健身前吃什麼早餐好,生活中健身已然成了很多人生活中的運動,而我們應該都知道在減肥健身之前是必須要吃東西的,這樣才更加容易消耗我們的體能,以下分享健身前吃什麼早餐好
健身前吃什麼早餐好1
一、健身早餐吃穀類食物好
五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養,還可以快速提供人體所需要的基礎能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐,一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麪包、燕麥粥等作爲主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全雜糧粥等。
早餐是吃主食最好的時機,所以一定要在早餐多吃主食,爲身體提供能量。
二、健身早餐吃水煮蛋好
健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裏提供蛋白質的不錯選擇,健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。
脫脂牛奶200ml白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。
三、健身早餐吃水果蔬菜好
豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員,早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。
四、健身早餐貼士:健身早餐前先喝水
健身的人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起牀後處於一種生理性缺水狀態。早上起來不要急於吃早餐,而應在健身早餐前飲500~800毫升溫開水。
五、健身早餐貼士:清淡的早餐更好
早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代甜薯條,來杯牛奶勝過奶昔,身體負擔減少了,健身的人去健身也會更有狀態。
健身前吃什麼早餐好2
一、運動前應該吃東西嗎?
運動前實際上應該要稍微吃一點,這和血糖指數高低有關。適當地補充食物,可以提高血糖指數,經常健身的人都知道,如果血糖過低,會導致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適症狀,因此在健身前應當適當地補充食物。
二、運動前應該吃什麼?
建議吃一些含糖及熱量的食物,比如香蕉、麪包等等,這些食物應該在運動前半小時至一個小時吃最好。因爲食物有一個消化的過程,如果吃完之後直接去運動,可能導致腸胃不適,所以應該避免飲食後即刻進行運動,尤其是不能進行飽腹後立即運動。
三、運動前應該吃多少呢?
一般來說,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,運動前儘量不要吃一些高纖維的食物,因爲高纖維食物加重腸道的負擔,不易消化。最好的選擇是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速轉化爲我們身體運動所需要的糖原,且持續地爲我們補充體力。
四、如果運動前來不及吃東西,那應該怎麼辦呢?
假如真的來不及在運動前半小時至一個小時吃東西,沒有足夠的腸胃消化時間,我們的建議是練前喝一些水質的運動補劑,比如運動飲料、蛋白粉等等。還可以吃一小塊巧克力,這樣能夠快速提供我們運動所需要的熱量,或者用其他的糖代替。
五、運動以後多長時間吃東西合適?
建議在鍛鍊完休息一小時後再吃東西,剛運動完的時候,身體仍然處於發熱及興奮狀態,本該用於消化系統使用的血液,很大一部分都仍然循環於運動系統之中,這時只適合補充水、牛奶、運動補劑,待身體完全冷卻下來以後再進食其他食物,纔不會加重消化系統的負擔。
六、運動結束一小時後吃什麼呢?
應該吃一些低糖低脂食物,尤其是對於需要減脂的人羣來說,更不應選擇油炸、蛋糕、燒烤等食物,更應該選擇高纖維、飽腹感強的食物,比如燕麥片、雞蛋、蔬菜等食物進行搭配。對於需要增肌的人羣來說,除了補充蛋類、肉類食品,可以額外增加一些蛋白質補劑,讓運動事半功倍。
健身前吃什麼早餐好3
一、蛋
蛋是最常見、蛋白質豐富的食物之一。其豐富的蛋白質含量非常適合人體生理需求。雞蛋(約50克)含有7克蛋白質。兩隻雞蛋所含的蛋白質大致相當於50克魚或瘦肉的.蛋白質。且雞蛋蛋白質的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。
對許多男性來說,蛋白質能有效促進肌肉生長。少量雞蛋的肌肉增強效果與大量牛肉相當。蛋黃還有助於肌肉收縮的維生素B12、核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D/E、鐵、磷、鋅等礦物質。而雞蛋中的健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,都能促進肌肉生長,這也是爲何健身的人都愛雞蛋的原因。
二、牛奶/酸奶
如果你渴望長肌肉,不要喝脫脂、減脂牛奶,那些更適合減肥人羣。450ml的全脂牛奶可以提供16g蛋白質和16g脂肪。與其他食物相比,牛奶中的脂肪通常是短鏈條。短鏈脂肪可以合成肌肉,對於運動恢復和肌肉生長來說,水果酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的一對黃金搭檔。
三、蘋果
要去健身的話,健身前吃3個蘋果或者300ml蘋果汁,可以提供45g到60g的碳水化合物,且由於其中的葡萄糖和果糖,能夠給你迅速也源源不斷的提供能量。同時能幫助抑制皮質醇,減少肌肉損傷,讓你訓練更多組。
四、燕麥片
同樣的,每個想增添肌肉的的健美者都要吃燕麥片粥,因爲他們富含膳食纖維。這種粗纖維是促進腸胃蠕動的罕見穀物,適合早上吃。能使人的血糖保持在高水平的長時間,不容易餓。同時,膳食纖維也能消耗體內脂肪,減少肥胖。燕麥富含維生素b,對肌肉協調非常有益,不易產生疲勞感。
五、牛肉鬆
在紅肉中,牛肉是增肌的首選,早餐選用肉鬆是爲了更好地消化吸收。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高,這使得他對增長肌肉、增強力量特別有效。肉鬆是瘦肉,含有優質蛋白質、鐵質、維生素b羣等營養成分。
六、鮭魚
每150g的三文魚就能提供30g蛋白質、4g歐米茄-3脂肪酸,它可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。經研究表明,歐米茄-3脂肪酸還可以有助於減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退,有助於肌肉恢復。
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