常用的鍛鍊方法有六種
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常用的鍛鍊方法有六種,現代人多數都有久坐的經歷,但是生命在於運動,我們應該要時刻保持一定的運動時間,初學者要學習一些健身的知識,才能更好的達到健身的目的,現在來看看常用的六種鍛鍊方法吧
常用的鍛鍊方法有六種1
1、跑步
實驗證明,堅持不懈的跑步能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而起到抗衰老的作用。
2、滑雪、游泳
減肥以手腳並用爲佳。倘若你正當壯年,也可以選着拳擊、舉重、爬山等活動,對消耗脂肪特別有效。
3、體操
很多青年男女都追求健美,只有堅持不懈的進行健美和體操等運動,加強平衡性及協調下,才能收到明顯的效果。
4、彈跳
一切增氧運動都有健腦功能,其中以彈跳運動爲佳,彈跳運動可促進血液循環,供給大腦充分的能量,還能起到舒經活絡、健腦和溫肺腑的功效。
5、打乒乓球
打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能大有裨益,恢復視力的功效很明顯。因爲打乒乓球以乒乓球爲目標,不停的上、下、遠、近調節和活動,不停的使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也不停的伸縮,可以大大促進眼球組織的血液供應以及代謝,故而能行之有效的改善睫狀肌的功能。
6、散步
高血壓患者適合的運動有散步、騎自行車、游泳等,其中以散步爲最佳,因爲這些活動可以通過肌肉的反覆收縮,促進血管收縮與擴展,繼而降低血壓。
常用的鍛鍊方法有六種2
1.【最優抗高血壓運動】:
可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等,散步等運動通過肌肉的反覆收縮,促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動,因爲這可誘發血壓上升。
2.【最優抗衰運動】:
抗衰老的健身方法首推跑步。實驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
3.【最優減肥運動】:
以手腳並用的運動效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。
減肥不僅是女性的`專利,現代都市,許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作,缺少運動的時間,還要面對許多應酬,不知不覺間,一個大肚腩就出來啦。各位苦惱的男士,想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材,又不想花費太多的工餘時間,那就試試我們的簡易運動操吧!
上班運動以強化肌肉,提神醒腦爲主,須搭配伸展運動,可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生痠痛。
上班族桌邊運動
A.屈膝上提
功能:訓練大腿前側、下腹部肌肉。
1.坐在椅上,頸部放鬆,背打直,肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹,背打直。4.先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上擡(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿儘量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。
4.【最優防近視運動】:
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。奧妙在於打乒乓球時,眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
5.【最優健腦運動】:
凡是運動都有健腦作用,其中尤以彈跳運動爲佳,可促進血液循環,供給大腦充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用,提高思維和想象能力。
6.【最優健美運動】:
只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,就會收到明顯效果。
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日常健身運動
騎車
騎自行車鍛鍊身體的鍛鍊效果不亞於慢跑和swim。爲了達到鍛鍊身體目的,鍛鍊者必須掌握好運動強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者,每分鐘蹬速可爲75~100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。
步行
步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛鍊身體運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的'有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應爲每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊,隨着身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便於調節的健美運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞;登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式,鍛鍊者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛鍊方法;初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨着體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
夏天正是最好的季節。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人羣。游泳運動健身的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。
當然任何健身運動都要適度就好,過度反而是起到不好的影響,特別是運動會消耗過多的能量,因此要慎重對待運動量。
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