早晨運動前吃什麼東西比較好

早晨運動前吃什麼東西比較好，現在大部分人都非常看重自己的身體健康，所以都會去運動健身，運動是非常消耗能量的，所以需要合理飲食，下面爲大家分享早晨運動前吃什麼東西比較好。

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早上運動前可以吃比較容易消化、熱量較高的食物，但是需要注意不要一次性吃得太多，吃完後應暫時休息，再進行運動，避免引起腹部不適症狀。

在早上跑步之前可以吃適量容易消化，並且熱量較高的食物，比如小米粥、蔬菜粥、軟麪條、雞蛋羹等，這類食物易消化，對胃腸道負擔小。還可以吃適量的糖果、巧克力、蛋糕等，能爲之後的運動提供充足的能量，有助於預防低血糖現象。但是，早上運動前不建議一次性吃得太多，而且通常在進食後需暫時休息後，才能進行運動，以免導致噁心、嘔吐、胃下垂等不良後果，影響身體健康。

此外，早上運動前既不建議過飽，也不建議空腹。空腹跑步容易引起低血壓、低血糖，嚴重的甚至還可能造成心律不齊、增加肝臟負擔等情況。

運動後吃什麼

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

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建議吃高蛋白且容易吸收消化的食物。

早晨運動之前適當吃一些東西，可以有效防止人體晨練過程中出現頭暈、噁心、腹痛等低血糖症狀。

早晨運動之前，可以吃一些高蛋白並且容易消化代謝的食物，這樣纔不容易加重腸胃負擔，可以吃一些雞蛋、麪包、白粥以及牛奶，這些食物營養高，並且易消化，不會對人體胃腸道造成刺激。

早上晨跑幾點最好最適合減肥

建議秋冬季7：00；春夏季6：00。

早上進行科學的運動鍛鍊，對於人體減肥是很好的，時間最好是選擇太陽升起之後，這時候空氣中的二氧化碳會降低，空氣比較新鮮，不會對人體呼吸道造成刺激。

但不同季節太陽升起的時間不一樣，建議秋冬季7：00；春夏季6：00左右最好，這段時間進行鍛鍊空氣好，並且時間充足，可以更好的促進人體脂肪的消耗，對減肥效果最佳。

晨練好還是晚上鍛鍊身體好

對於晨練好還是晚上鍛鍊好，並沒有一個絕對的說法，因爲兩者對人體都具有一定好處，無法片面的說哪個好哪個差，可以根據自身的生活規律進行選擇。

早晨鍛鍊身體好，還是晚上鍛鍊身體好，其實並沒有那麼絕對，個人可根據生活作息的需要，而去選擇不同的時間去運動。

晨練人比較少，空氣會清新一些，但要是自身起的比較晚，或者強制性早起，那麼對身體狀況是不利的，因此早起訓練的話，前一天晚上最好不要睡太晚，低血糖人羣晨練前需要補充一些能力。

而晚上鍛鍊人會很多，不太合適在比較密集或者比較熱鬧的鬧市區，其次就是晚上車比較多，鍛鍊場所選擇不好，那麼可能吸進去的廢氣，從而對呼吸道造成影響。

空腹晨練好還是飯後晨練好

生活中對於晨練空腹好還是飯後好，並沒有統一的說法，不同人羣可以根據自身體質以及健康狀況選擇晨練的方式。

一般要是自身的身體素質比較好，並沒有低血糖等不適症狀，避免可以選擇進行空腹鍛鍊，早上的空氣新鮮，可以幫助提高人體的身體素質。

但對於低血糖以及糖尿病患者來說，自身體質比較差，那麼這時候建議吃一些東西之後再去晨練，這樣可以爲身體補充能量，避免晨練的`過程中出現頭暈、噁心等不適症狀發生。

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運動後不能吃什麼

1、避免生吃蔬菜

不要懷疑，運動過後你會流失大量的維生素和礦物質，但生蔬菜是無法實質的補充這些營養。不過你可以選擇在蛋白質中加入一些生蔬菜來食用。

2、避免果汁飲料

蘇打水是第一個要避免的飲料，果汁飲料是其次。飲用含糖的飲料，如罐裝水果汁、手搖飲料或蘇打，會減慢你運動後的新陳代謝。如果你需要補充電解質，你可以吃香蕉、喝白開水。

3、避免吃炒雞蛋

雞蛋的蛋白質含量高，是運動後的理想食物。但是，食用炒雞蛋的飽和脂肪不是好主意，你應該吃水煮蛋或荷包蛋來取代。

4、牛奶類巧克力

巧克力棒或其他的巧克力可以給你運動後所需能量的完美爆發。但它的高糖和高卡路里會損害你的鍛鍊目標。選擇一小塊黑巧克力會比較好。

5、避免食用甜食

在你運動2小時之後，甜甜圈或糕餅不是你需要的食物之一。有麥吐司、花生醬和果醬可以滿足你對碳水化合物和甜食的渴望。

運動的注意事項

1、務必補充水分

運動會造成水分的流失，如果沒有適當的補充，就會導致脫水。因此，運動的前、中、後都應該要補充適量的水分，以保持身體的溼度。

2、避免過度鍛鍊

運動過度不僅容易拉傷肌肉，還可能造成身體其他的不適，像影響內分泌、身體抵抗力下降、子宮下垂的。特別是女性如果有想要懷孕生小孩，或是運動只是爲了健康或減重，那麼你就應該避免過度的運動。過度鍛鍊會影響生育力，也會導致身體肌肉太過發達。

3、穿着寬鬆舒適

運動時最好穿着寬鬆舒適、透氣吸汗材質的衣服。這樣可以防止體溫過高，熱氣積聚而中暑昏倒。此外，不透氣的衣服可能會摩擦你的皮膚，造成紅腫、挫傷。

4、做好防曬措施

如果你進行的是戶外的體育活動，做好防曬措施也是不可少的步驟。過度的曝曬陽光不僅會造成水分流失，也可能會讓你曬黑、曬傷。