心臟不好鍛鍊身體有用嗎
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心臟不好鍛鍊身體有用嗎,我們的身體作爲一個功能齊全的“機器”,各個部位的相互配合才滿足我們日常生活的各項需要,心臟不好很多運動都做不了,如果心臟不好鍛鍊身體有用嗎。
心臟不好鍛鍊身體有用嗎1
心臟不好鍛鍊身體有用,不過心臟不好的人體育鍛煉要遵循以下原則:要進行有氧的運動,一定要避免進行高強度的體育運動。運動要以自己感到舒適爲主,如果一旦有心前區疼痛、心慌、胸部憋悶感等不適症狀一定要停止運動,適當的休息,而且要規律的遵醫囑服用治療心臟的藥物。所以針對以上的原則對於心臟病患者的鍛鍊給予以下建議:
1、不要在飽餐後就去運動,至少間隔半小時到一小時,可以去慢跑、騎自行車,也可以去登山,但是不要選擇太陡、太艱險的山,活動時間超過半小時爲宜,每週需要鍛鍊兩次,這樣的鍛鍊簡單而且能夠給心臟帶來一定的好處。
2、可以選擇去游泳或者結伴打太極拳等,但是一定要注意不要運動過量過激,否則會適得其反。
心臟不好的人鍛鍊可以使我們心臟的小血管擴大、延長和增多,改善心肌供氧狀況,從而加速血液中脂質代謝。勤鍛鍊還能改善心肌代謝,提高心肌的工作能力。此外,鍛鍊還能提高血液中纖維蛋白溶解活性,防止血液凝滯。對預防和緩解動脈粥樣硬化的趨勢有着很大的益處。而且在很多歐洲的心血管學會會議上,專家們也指出,鼓勵心臟不好的患者每週有規律的鍛鍊身體,最後的效果可能比直接手術更好。
首先可以採取慢跑的方法,這個方法對改善我們的心血管功能和提高攝氧效果是極好的。一般來說慢跑距離不要超過3公里,最好在每天的下午或者傍晚進行,一星期不少於5次。老年人改善心臟問題,可以用打太極拳的方法,古老的中國運動也有助於改善心臟的狀況。體力較好和心肺功能較爲適宜的年輕人,可以堅持長期游泳鍛鍊,但是時間不要過長。
此外,我們在平常還可以在節假日靠踩單車來運動和室外採風,這樣也有助於恢復心臟的能力,減少心臟疾病的發生。
心臟不好鍛鍊身體有用嗎2
對心臟最好的鍛鍊方法
一、深蹲
深蹲是一種有利於心臟健康的運動,深蹲的方法特別簡單,比如兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,鬆腰屈膝開始慢慢的下蹲,然後上身要保持平直,停留10秒鐘左右,兩手腰做收回的動作,叉腰慢慢起身,整個過程要注意呼吸,建議每次重複20下,每天深蹲1-2次即可,要注意整個的深蹲動作呼吸要配合,避免猛起,以防頭部缺血缺氧。
二、慢跑
慢跑每週可以進行5次,每次半小時即可,因爲慢跑比起快走來說效果更顯著,慢跑可以讓心跳加快,呼吸加深,肺活量增大,並且可以增加供血總量,提高毛細血管的密度,能夠爲身體提供很豐富的營養。
三、跳繩
跳繩對強健心臟是有好處的,建議每週五次,每次跳繩20分鐘以上。跳繩可以加快胃腸蠕動,增加血液流動,能夠促進全身的新陳代謝,增強人體心血管還有神經系統功能。
四、太極拳
太極拳每週五次進行練習,每次練習20分鐘就可以了。因爲太極拳可以放鬆全身肌肉,能夠增加肺部氧氣充足,能夠讓心臟得到充血,經常練習太極拳的人可以有效的'防止心臟各種疾病。
五、游泳
游泳也是一種全身性保護心臟的運動方式,堅持游泳的人心臟體積會增大,血管壁彈性加大,也能夠有效的預防心腦血管病的發生,尤其是游泳還不會損傷關節,比氣跑步來說更有優勢。
以上這些運動鍛鍊方式對保護心臟有很大的好處,凡是那種有節奏,全身性,時間較長的有氧代謝運動對於提高心臟活力,增強心血管功能有很大的幫助。除了運動保護心臟之外,日常生活中也可以補充輔酶q10。紫一輔酶q10是一種改善心肌代謝的輔酶,分可以有效增強心肌活力,保護心肌細胞,如果心臟不太好的人適當服用有很不錯的改善
心臟不好鍛鍊身體有用嗎3
適合心臟不好的人的運動
在心臟允許的情況下,儘可能增加有氧運動,有氧運動是指供氧充分的情況下進行的鍛鍊,能夠鍛鍊心臟功能,一般可以進行散步、慢跑、太極拳等。若活動能夠耐受,可以進行遊泳鍛鍊。一般進行有氧運動能夠擴張外周血管,增強心功能,適當降低血壓,預防冠心病。但對於心臟不好的人,進行任何的運動都需要注意強度,以自我感覺舒適爲準,避免大強度運動。
第一:步行。
很多的醫學研究表明,步行是對身體最有利的運動之一,特別是對於老人和一些身體狀況不是特別好的人。步行對心臟特別有利。當然,對於心臟病人來說,如果要加強心臟的功能,步行也是有方法的。比如:快走三分鐘,慢走一分鐘,這樣就可以刺激心臟進行有規律的增快和減慢,可以增強心肌的收縮力,使心臟外部的血管擴張,增大心臟的供血能力。
對於心臟病患者來說,最好是保證每週散步4次左右,每次散步的時間以20分鐘爲宜。
第二:多做各種小動作。
伸懶腰,打哈欠,可以常做,而且要有一定的力度,動作要大,可以促使更多的血液流入頭部,增加大腦的供血、供氧量,從而讓大腦和其他器官更高效地工作。
所以,偶爾要進行意識地伸懶腰,尤其對於久坐不動的白領而言,長時間維持一個姿勢,造成身體的血液循環變慢,心臟的供血量變小,所以經常做這樣的小動作可以很好的改善心臟的功能。
第三:慢跑。
我們都知道,心臟不適的不能進行太過劇烈的運動,所以我們可以選擇慢跑。慢跑和快走對心臟的鍛鍊效果是差不多的。建議每天至少要慢跑20分鐘左右。
第四:太極拳。
太極拳對於高血壓病、心臟病等都是非常不錯的,對於心臟不好的人是最合適的。而且經常打太極拳有助於維持人的心態平和,心態好的人患心臟病的機率會下降很多。
不過,對於心臟病患者來說,任何運動都要適量,要在身體的可承受範圍之內。而且最好是有人陪着一起運動,這樣才更加安全。
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