如何做好戶外活動

如何做好戶外活動，在暑假裏，家長可以帶着孩子進行一些戶外活動，大人們也可以跟着活動一下，進行一些親子活動，鍛鍊身體的同時也愉悅心情，下面就來教大家如何做好戶外活動

如何做好戶外活動1

霧天戶外鍛鍊危害大；不宜戶外鍛鍊。

大霧天空氣中各種塵埃回增加；當我們戶外運動之後，血液循環會加快；呼吸的頻率也隨之加大；這樣更容易吸收空氣中的病菌等，大霧天氣應當儘量減少在外逗留的時間，最好不要進行戶外鍛鍊。

戶外鍛鍊應遠離馬路邊；找一些安靜又幹淨的地方進行。

因爲馬路邊過往車輛比較多；產生的尾氣和塵土就比較多；如果在馬路邊鍛鍊會吸入很多的尾氣和塵土；不利於身體健康。最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行。

空腹不宜鍛鍊

因爲鍛鍊會消耗大量的能量；如果空腹容易發生低血糖；活動前應該適當地喝些糖水或者吃點水果讓身體補充一些能量，活動結束後休息半個小時左右再開始吃早餐比較好。

戶外鍛鍊警惕感冒；適時增減衣服

早晚溫差比較大，要根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛鍊時應該在身體發熱之後方可脫下過多的衣服，鍛鍊過後要穿上外衣以防身體着涼感冒；千萬不要穿着汗溼的衣服在冷風中逗留。

鍛鍊前做好充分的熱身準備。

如果運動前不充分地做好準備活動；人的肌肉和韌帶在氣溫較低的的情況下容易引起韌帶拉傷；所以運動前做好熱身很重要

一般做到身體發熱爲宜；運動之後肌肉會疲勞肌肉會僵硬沒有彈性；這時可以通過熱水浴，心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。

鍛鍊後及時補水

秋冬季節空氣中溼度減少；容易引起咽喉乾燥；嘴脣乾裂等症狀；如果在鍛鍊時出汗，會加重人體體內水分的缺乏；所以活動之後一定要多喝開水，平時多吃一些新鮮水果和蔬菜等食物；如果運動量較大出汗過多，可以再開水中加上少量的食鹽。

只有堅持按照正確的方法進行戶外活動，同時進行戶外鍛鍊的時候也需要做好一切準備，比如要做好很多的熱身準備，也需要隨應天氣的變化

只有堅持做好鍛鍊才能夠成功發揮戶外鍛鍊的目的，才能夠健身健體，戶外鍛鍊一定要注意很多的運動事項，按照正確的方法進行戶外鍛鍊才行。

如何做好戶外活動2

在暑假裏，家長可以帶着孩子進行一些戶外活動，培養孩子的觀察力和學習能力，讓孩子能更好的親近大自然，呼吸新鮮空氣。帶孩子做戶外活動對孩子有哪些好處呢？孩子在戶外活動時又該注意些什麼呢？

戶外活動對孩子的好處

觀察力

很多父母覺得孩子還小，帶他們出去活動，孩子並不會記得他們來過的地方，也不認識各種事物。有的父母還會覺得帶着孩子玩得不盡興，繼而放棄帶孩子出門這個想法。

其實小孩子經常去戶外活動是可以提高觀察力的，因爲孩子對一切事物都很好奇，他們會提問，會有很大的興趣，也會記住很多事情，這就使得孩子的觀察力得到提高。

社交能力

如果孩子經常戶外運動，他們的性情會比較活潑，更加善於社交，也會很有禮貌地見人就打招呼。而那些總是待在家裏的孩子會比較內向，會害羞，不善於表達自己，這就需要父母經常帶他們出去玩，鼓勵他們去交朋友。

主動學習能力

很多家長覺得戶外活動就是放任孩子出去玩，其實並不是這樣的。因爲孩子對外面不熟悉，所以他們會好奇很多的事物，也會不停提問，父母耐心地解答會讓孩子學會很多的知識

也會鍛鍊孩子主動學習的能力。所以，家長們在週末閒暇的時候就帶着孩子出去玩吧，即使是近郊也會讓孩子開心的。

自我保護能力

家長總是擔心孩子的安全問題，其實在戶外運動中，孩子玩耍很可能會受傷，但是多鍛鍊幾次，孩子便學會保護自己了，至少知道傷口是怎麼處理的，這也是一種技能。而且孩子出門見識各種陌生人

也會使得他們存在安全意識，知道不能跟陌生人離開。所以，父母就放心地帶孩子出門吧！

孩子戶外活動注意事項

切忌太早或太晚

戶外運動時間最選在上午10點至下午兩三點時間範圍內，不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鐘，是一天內溫度最高的`時間段。

當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。

不要在風大的天氣外出活動

風大的天氣不適合孩子外出，使孩子容易着涼感冒。還有，風大時，孩子的眼睛容易受刺激流眼淚，甚至有異物進入眼睛，所以風大時儘量不要帶孩子外出。外出前給孩子用溫水多洗一會兒臉，讓皮膚充分吸收水分，然後多塗些潤膚霜

洗臉很重要，不要感覺小孩子的臉不髒，容易洗，這是錯誤的。給孩子洗臉時有溫水，而且要多臉一會兒，讓孩子的臉充分吸收水分，否則外出時吹到風容易乾裂。

所以，洗臉完畢後再多塗些潤膚霜，以達到保護孩子皮膚的目的。洗手跟洗臉同樣的重要。

要遵循循序漸進的原則

戶外運動既要慢慢適應，比如說天氣比較冷的時候，每天分幾次帶孩子出去，每次出去的時間比較短一些，這樣雖然麻煩一些，但孩子容易適應，所以家長一定不要怕 麻煩

天氣比較好，中午陽光比較足的時候，戶外活動時間可以適當長一些。舉例來說，三個月以內的孩子，抱着孩子出去幾分鐘就回來

連續三天以後就可以出去 的時候走得慢一點，五到十分鐘，再幾天以後出去二十分鐘就沒有問題，當然要根據天氣情況。

戶外內容的選擇

兒童體格發育遵循着一定規律，家長選擇的戶外活動應適應兒童自身規律，切不可拔苗助長，過早地進行劇烈而複雜的活動，會給兒童身體帶來損傷。基本原則是年齡越小，活動內容應該越簡單。

對於小嬰兒來說，冬季的戶外活動多是爲了曬曬太陽，促進骨骼發育，增加視覺、聽覺刺激，促進腦發育，所以只是需要父母抱着孩子散散步就可以。

大一點兒的孩子，運動能力增強，可以在父母的協助下做一些簡單的活動。比如兩歲左右的孩子走路比較穩，可以做平衡木練習，可以在正規的平衡木或花壇邊、馬路兩邊的路邊石上練習。