經常運動的人會怎麼樣
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經常運動的人會怎麼樣,衆所周知,運動對整個身心健康都有好處,運動能夠預防各種疾病。我們在運動的時候,身體內的各個器官都在運作,今天小編就和大家聊聊經常運動的人會怎麼樣。
經常運動的人會怎麼樣1
經常做運動的人,對身體有很多好處,首先可以避免肥胖,而且可以緊緻皮膚,排出毒素,讓整個人更年輕化;其次,運動可以預防很多疾病,比如高血壓、高血脂糖等慢性疾病;最後,我認爲運動能夠讓人的精神面貌更好,更加自信。
如今,很多年輕人面對生活的壓力,沒有時間和精力去運動,身體一直處在亞健康的狀態。有句話叫做生命在於運動,運動的好處非常多,能夠讓我們更年輕更健康。
首先,運動能夠預防肥胖,讓我們保持更好的體態,擁有更好的皮膚,讓我們更年輕。運動的時候可以把脂肪代謝出去,還可以把毒素排出去,同時可以緊緻肌膚。因此,很多人會發現喜歡運動的人看上去都會比較年輕。這一切能夠讓人們更自信,更快樂。
其次,運動能夠預防各種疾病。我們在運動的時候,身體內的各個器官都在運作,比如人的心臟和肺活量都得到了鍛鍊。那些不經常運動的人,體內的臟器會慢慢開始退化,也就是一個老化的過程。因此,運動可以預防很多疾病,比如心臟病、心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病。
另外,個人認爲運動能夠讓我們的精神面貌更好。很多人會發現,運動完之後,人的筋骨似乎得到了舒展,人的睡眠也更好了,而且神清氣爽,有一種全身都放鬆的感覺。當我們的身體健康了,整體狀態更年輕了,我們肯定是越來越自信的。長期在這種狀態下,人會開心很多,精神面貌當然更好。總之,大家一定不要忘記運動,養成一個良好的運動習慣之後,你會發現你的生活突然變得不一樣了,堅持下來就是勝利。
經常運動的人會怎麼樣2
經常運動健身的人,不是應該很強壯嗎?爲什麼還會感冒
前幾天看了一個健身大神的直播,大神嗓子啞啞的說自己感冒了,下面評論中的網友立馬就炸了鍋。很多人都驚訝於他堅持健身並且如此健壯,居然還會感冒?
看來有這樣觀念的人還不在少數,我們在觀念中都認爲運動能夠強健體魄,身體越是健壯的人就越不可能會生病。特別是那些經常健身的'人羣,怎麼可能會感冒呢?
其實,這就是生活中的一個謠言。
本期,我們就來給大家解答一下,爲什麼健身的人依舊會生病,甚至剛剛健身後反而最容易感冒生病,以及如何去減少這樣的情況發生。
一、開窗現象
在健身中有個概念叫做“開窗現象”,這可不是指你的運動效果,而是形容在你高強度健身之後,身體的免疫系統產生了一定的缺口。
大家都知道高強度訓練之後身體激素會發生一定變化,淋巴細胞的活性也會下降,這也意味着我們的免疫系統也會隨之減弱。
也就在這個時期,病毒會趁虛而入。
其實,我們的身體內都會攜帶不同程度的病毒,不過在免疫系統沒有缺口的時候,它們抵抗住了這些病毒。這樣大家就該明白了,在高強度訓練後的3-24小時內,隨着免疫系統部分失效,病毒就鑽了空子會引起了我們的感冒,這就是開窗現象。
二、只要運動就會產生開窗現象嗎?
上面我們介紹了什麼是開窗現象,那麼很多朋友就要問了,是不是每次只要運動之後,身體就會產生“開窗現象”呢?
這樣的話,運動豈不是更有染病的風險?
事實當然不是如此。
其實,只有高強度長時間的運動,身體疲憊不堪,非常脆弱,這個時候纔會產生“開窗現象”。
因爲,這個時候是我們免疫力最低的時候,身體的能量已經不足以去抵禦病毒了。但如果我們是適量運動,並且保持自己的健身習慣,這樣不但不會產生“開窗現象”,還能夠加強體質,抵禦病毒。
但很多人會說:我身邊很多拼命健身的人,從沒看到感冒啊,爲什麼我就會感冒呢?
這確實和個人體質也有很大的關係,首先每個人抵禦病毒的能力都是不同的,再加上有的人運動方式不對,突發性的去進行大量高強度運動,而且週期不確定,這就很可能增強發生“開窗現象”的可能性。
這樣的情況一般都出現在運動新手身上,所以如果你是剛剛邁入健身行列,一定要多向教練討教,養成良好的運動習慣。如果不想花錢請私教,也可以多看看關於健身的資訊,汲取經驗和技巧。
三、那麼如何規避開窗現象
接下來我們就說說大家最爲關心的——開窗現象應該如何去避免。
1、注意訓練強度
這一點上面我們就提到了,訓練的強度一定要小心注意。
適量的運動是可以增強免疫細胞活性的,這也是爲什麼健身的人身體確實比不運動的人要健康。並且運動也能夠促進人體釋放應激激素,這也提高了我們的免疫力。
適量的運動之後,我們的新陳代謝也會加快,運動過程中的代謝物都會排出體外,這也很大程度上讓我們不易染病。
2、注意休息
睡眠時間對於我們是非常重要的,我們之前也出過文章,告訴大家睡眠對於健身有多麼大的影響。它能夠讓睾丸激素、皮質醇、生長激素等的分泌維持在正常水平,保證我們體內的激素平衡。
同時,如果你經常睡眠時間不夠、睡眠質量不佳,就會導致免疫系統功能下降。而良好的睡眠會促進白血球的增多,幫助我們消滅病毒。
3、注意飲食與營養
飲食對於“開窗現象”也有着直接的影響,一般從事高強度鍛鍊的人都處在減脂期,並且他們急於求成,所以在飲食上也會對自己十分苛刻。
其實也正因如此,才讓開窗現象更容易發生在他們身上。
開窗現象和碳水攝入有着直接關係,充足的碳水能夠調整激素分泌水平,同時加速身體恢復,並且修復運動產生的肌肉炎症。
所以說在減脂期,也不能完全不攝入碳水,而且要攝入足量的碳水。
同時,蛋白質攝入也是個很重要的環節,它的重要性大家都十分清楚,這裏就不再重複了。
不過,建議大家多攝入優質蛋白質,比如雞蛋、牛奶、牛肉、海魚等等。同時水果蔬菜也不要遺忘了,這些可是我們每天食物纖維的主要來源,也能補充充足的維生素,無形中增強免疫力。
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生命在於運動,運動給人帶來的好處很多的。但是運動需要長期堅持,導致很多的人,會半途而廢,也就看不到運動的好處了。一般來說,人每天運動30分鐘以上,能夠達到強身健體,運動45分鐘以上,就能減脂瘦身,對保持身材有利。那麼,哪些堅持每天運動一個小時以上的人,身體會出現什麼變化,一起來看看吧。
每天堅持運動一小時的人,後來都怎麼樣了?
心肺功能提高了
運動能夠很好的提升人的心肺功能,尤其是進行有氧運動的時候,比如跑步,就是在不斷的鍛鍊心肺能力,發展人們的速度和耐力,從而提高了心肺的能力。在進行運動的過程中,心臟需要提供充足的血液和氧氣,就有很好的鍛鍊效果。有數據顯示,堅持跑步十年的人,心肺至少年輕十歲。
骨骼變得更加的強壯
隨着年紀的變化,人的骨骼是在退化的,人就會出現行動遲緩的現象。每天運動一個小時以上的人,可以實現骨骼的“逆生長”,讓骨骼越來越強壯,到五六十歲,還是能夠健步如飛,這樣的強壯的體魄的出現,離不開每天堅持運動。在進行運動的過程中,會不斷刺激骨骼以及肌肉,這樣就能很好的強化肌肉,誇大了關節活動的範圍,對預防骨骼的衰老,效果是很不錯的。
免疫力大幅度提升
在運動的時候,需要身體的各個部分的配合,加快了新陳代謝,促進人的血液循環,對身體健康是很有幫助的。另外,在運動的過程中,能夠促進淋巴細胞的生成,對提升人的免疫力是很不錯的。免疫力是人天然的保護屏障,能夠抵擋很多疾病的出現。尤其是感冒的概率會大大的降低,尤其是以前換季就感冒,在堅持每天運動,感冒也少了。
遠離頸椎問題
對於長期坐在電腦前面的上班族來說,運動是很有必要的。腦力勞動者,最好的放鬆方式,就是運動。在運動的時候,能夠很好的放鬆身心,同時還會幫助很好的緩解頸部、肩部以及脊椎疼痛的現象,效果也是很不錯的。若是有上班族,遇到了肩頸痛的現象,不妨在下班後做做運動,跑步,瑜伽等都可以,能夠很好的放鬆肩頸。
心率放緩,壽命更長
跑步對心臟很好的,不僅能夠很好的提升心肺功能,還能讓心率減緩,對長壽是有幫助的。一般來說,每天堅持運動一個小時,堅持一年之後,人的心率就會減緩,壽命也會相對的延長,對健康長壽是很有好處的。特別是堅持跑步,很簡單的運動,鍛鍊的效果卻很好,堅持下去,長壽年輕都不是問題。
每天堅持運動一小時的人,身體一般都不會太差。看完之後,可能感覺沒有什麼驚人之處,但是對於健康長壽是很不錯的。從現在開始堅持每天運動一個小時,一段時間後,身體的喜人變化不少。
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