太久沒運動突然大量運動
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太久沒運動突然大量運動,在日常生活中我們的身體總是會出現各種狀況,人們逐漸意識到健康有多重要,現在很多人都會經常進行運動鍛鍊,比如跑步打球等等,運動給人體帶來的好處是很多的,接下來一起看看太久沒運動突然大量運動會怎樣?
太久沒運動突然大量運動1
長期不運動突然運動可能會導致以下結果:
1、延遲性痠痛:如果患者長期不參加體育活動,突然進行運動後,容易導致腿部肌肉或上肢肌肉的劇烈疼痛,此時稱爲延遲性痠痛。其臨牀症狀較長期運動的患者相比更爲嚴重,會嚴重影響患者的日常生活,甚至影響夜間睡眠,比較敏感者還可能發生消化道的症狀,如噁心、嘔吐等。
2、肌肉壞死:長期不運動患者若突然運動,還容易造成肌肉發生壞死,出現肌紅蛋白尿,甚至誘發急性腎功能衰竭,從而導致嚴重後果。
因此,患者如果長期不運動,需要逐漸增加運動量,不要突然運動,否則會產生不良後果,影響日常生活、工作。
長期不運動,突然運動或者運動量猛然增大時,就會出現全身的痠痛。這種情況要注意肌肉的痠痛是在運動後立即出現的,還是在休息之後纔出現的。運動後出現較早的消失也較快,這種是急性的肌肉痠痛,這與肌肉內部的能量代謝有關。
因爲在劇烈的運動中,肌肉特別是腿部肌肉就要進行劇烈的`收縮。肌肉收縮需要能量,靠肌肉組織內的肌糖原來分解提供,在氧供充足的情況,肌肉在靜息狀態下,肌糖原可以通過丙酮酸直接分解爲二氧化碳和水並釋放能量。但進行劇烈運動時,肌糖原分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處於相對缺氧的狀態。
此時肌糖原可以經過丙酮酸轉化爲乳酸,積存在肌肉內,堆積乳酸的肌肉會發生收縮從而擠壓血管,使血流不暢,造成肌肉痠痛等症狀。如果肌肉痠痛是在運動後幾小時甚至睡一夜覺後纔出現,消失的比較緩慢,兩三天才消失,稱爲是延遲性肌肉痠痛,這可能是運動後造成肌肉纖維損傷而引起的。
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長期不運動的6大危害
長時間不運動對身體危害比較大,不止6種,常見的有肌肉萎縮、心臟肺功能下降、肥胖、心理問題、鈣流失加速、關節僵硬等。
1、廢棄肌肉萎縮:人體各器官遵循用進廢退的原則,長期不運動,肌肉沒有得到充分刺激,慢慢就會出現肌肉體積小、力量差,從而導致廢用性萎縮;
2、心肺功能下降:長時間不運動,心肺功能未得到有效鍛鍊,心臟和肺臟沒有得到充分的刺激,心肺功能會越來越差,出現輕微的體力活動就會氣喘吁吁;
3、肥胖:身體能量是一種動態平衡,長時間不運動而消耗減少,容易使多餘能量以脂肪的形式儲存在體內,導致肥胖,進而引發一系列身體健康問題,如高血脂等;
4、心理問題:由於現在生活節奏的加快,一些人面臨着比以前更大的生活壓力,失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也在急劇增多。鍛鍊時會產生多巴胺等物質,使人產生愉悅的感覺,身心舒暢,有效緩解壓力帶來的各種消極情緒。所以長時間不運動,多巴胺等物質分泌就會減少,讓人的消極情緒逐漸累積,容易產生各種心理問題;
5、加速鈣流失:人體骨骼處於動態的代謝過程,運動等刺激可加速骨骼重建,增強鈣的利用。長時間不運動,可導致骨骼代謝活動下降,導致鈣流失加速,嚴重者易引起骨質疏鬆等;
6、關節僵硬:長期不運動,身體的靈活性和協調性就會大大降低,關節還會由於長期不運動而導致韌帶力量下降,出現關節僵硬。
另外,長時間不運動會導致體質下降,容易疲勞。胃腸蠕動減慢,尤其是老年人,易發生消化不良,如腹脹、便祕等。
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長期不運動的危害
經常不鍛鍊,身體很容易肥胖,體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室,坐久了,代謝會變慢,皮膚變得很鬆弛,很黃,沒有彈性。身體裏的鈣元素也會流失很多,手的關節變得很遲鈍,骨質也會變得疏鬆,做一點東西,就會覺得很累,還會有很多毒素積累在體內排不出來,容易便祕。口腔也會出現很多問題,比如口臭、牙齦腫痛等。
記憶力也會變差,很容易患上抑鬱症,很容易失眠,特別是在晚上的時候,大腦很疲勞,卻很難睡着。慢慢,身體的很多器官都會被損害。心臟和肺功能也會變差,做一點運動就很容易出汗,很累,很疲勞。消化系統也會變差,特別是腸胃的功能。吃進去的東西也很難被吸收
經常這樣,食慾會不好,還容易拉肚子。血液流通不順暢,心血管變差,四肢會很僵硬,還容易出現頭痛、頭暈的症狀。一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。
精神會變差,黑眼圈加重,還容易患上癡呆症。抵抗力會變差,病毒很容易入侵,體質也會變得很弱,做事沒什麼精神。如果是一些小孩,會長得很緩慢,很矮小。經常這樣,做一些運動時,也很容易受傷,韌帶很容易拉傷。
長期缺乏鍛鍊的症狀
一般身體很容易變胖,因爲體內的很多熱量很難排出來,慢慢,就會變成脂肪堆積在體內,變得很胖。平時工作的時候,很容易疲勞,體質變差。做一點運動或上樓梯的時候會很喘,很累。
心情也會變差,情緒總是很低落。還容易患上很多疾病,特別是心血管方面的,肌肉沒什麼力氣,精神總是很緊張、焦慮,不利於人際的交往。因爲運動的時候,我們的大腦會分泌一些物質,讓心情更愉悅,更興奮,還能緩解壓力,忘記一些發生不好的事情,變得更愉快。
青少年缺乏運動的危害
對身體不好,記憶力會下降。對大腦也不好,學習效率很低,很容易疲憊。還會影響人的生長髮育,吃東西很難被吸收。心肺功能也不好,很容易呼吸困難,特別是長時間不運動,突然鍛鍊,心臟功能就很容易衰退,還容易患上心臟病。對腸胃也不好,會讓人的消化變慢,吃多了東西,還容易拉肚子。
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