在家如何做有氧運動比較好

在家如何做有氧運動比較好，快速的生活節奏，緊張的工作時間，使得許多人沒有時間去健身房鍛鍊，生活中很多朋友都會在家裏做一些有氧運動，下面分享在家如何做有氧運動比較好。

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一、仰臥起坐

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效。

二、俯臥撐

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

三、屈腿向上

A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90度，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、 雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

四、站牆角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

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1、有氧運動要有限度

進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起着非常的重要的作用的。

2、飯後不能立刻運動

進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐着，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以爲水分消耗掉了就能瘦下來，補水在減肥中可是很重要的細節哦！

3、堅持纔是關鍵

有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，減肥很快會反彈。所以，女孩們一定要堅持哦，慢慢養成運動的好習慣，那麼就不會覺得這是一個艱難的任務，而是把它當成一個興趣來執行了。

有氧運動的好處有哪些

1、降壓。

研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2、減肥。

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

3、預防糖尿病。

缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

4、緩解壓力。

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨着適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

5、有利於心血管病的預防。

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

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1、有氧健身操

有氧健身操就是我們最適合在家進行的一種有氧運動，我們只需要藉助一塊瑜伽墊以及舞蹈視頻就能夠完成，甚至連瑜伽墊都不需要。一開始我們需要先進行簡單的拉伸運動

這樣能夠讓我們的韌帶拉開，有效避免我們在運動的過程中受傷。接下來就是正式運動時間，一般有氧運動的難度係數不大，但是需要堅持的`時間長，所以我們在鍛鍊有氧健身操時，需要堅持至少半小時以上。

2、慢跑

慢跑是有氧運動中最基礎的一種，如果家中有跑步機的朋友，這個運動就是非常適合的，我們需要控制速度在8km/小時左右，堅持慢跑半小時以上。如果我們家裏沒有跑步機，那可以選擇原地慢跑動作

或者我們可以到家附近的公園小區進行慢跑，只要是能夠進行鍛鍊的地方，進行慢跑都是很適合的。每天堅持，可以選擇晨跑，也可以選擇晚間飯後1~2小時跑步。

3、瑜伽動作

瑜伽動作一般都是難度係數比較小，但需要我們有耐心完成動作的。我們可以選擇一些簡單的，比較靜的瑜珈動作進行。這樣能夠鍛鍊我們的耐力，也能夠讓我們靜下心來思考問題，是一種非常適合在家進行的有氧運動。我們可以選擇週末或是平時有空的時間進行，每次運動可以在1個小時左右。

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在家怎麼做有氧運動方法一：跑步機

如果想要進行有氧運動，在家可以購買一臺跑步機，每天堅持一個小時左右的時間，能夠達到非常不錯的效果，不僅能夠健身還能夠減肥。不過需要長時間的進行，堅持短時間內效果並不會特別的明顯。

在家怎麼做有氧運動方法二：仰臥起坐

仰臥起坐其實是一項非常不錯的運動，它能夠達到瘦肚子肉的效果。但是也是需要堅持的，每天晚上吃飯之後的半個小時才能開始進行運動，這樣不會對胃部造成任何的傷害。而且每天堅持45分鐘左右的仰臥起坐，能有非常不錯的瘦身效果，因爲它能夠排除脂肪和熱量。

在家怎麼做有氧運動方法三：瑜伽運動

我們都知道瑜伽運動是非常不錯的一項運動，而且長時間堅持不僅能夠達到塑身的效果，還能提高你個人的身體氣質。但是瑜伽運動也是需要堅持的，他每天堅持半個小時左右的時間都有着非常不錯的效果。在開始學瑜伽運動的時候，可以做一些簡單的運動，根據您個人的情況來增加運動的難度。