跑步出汗是在燃燒脂肪嗎
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跑步出汗是在燃燒脂肪嗎,跑步的好處相信很多人都是瞭解一二的,科學的跑步纔對我們的身體有好處,跑步後出汗也是在所難免的,下面爲大家分享跑步出汗是在燃燒脂肪嗎。
運動伴隨着流汗,給人一種錯覺,流汗就是脂肪燃燒的結果!其實汗液來自體內的水分,而不是脂肪燃燒,如果你大量出汗之後,感覺體重變輕了,那也不是你脂肪少了,而是你失去了體內水分的重量而已。
在減肥的過程中我們有一種誤區,認爲出汗越多減肥效果就越好,其實並不是,因爲兩者沒有一種必然的關係。運動出汗是人體在運動過程中的一種新陳代謝的方式,流出來的僅僅是身體排出來的水分,而不是油脂。
首先應知道人爲什麼會出汗?人體的生命活動在適宜的溫度下進行,溫度過高或過低都會妨礙人體組織細胞新陳代謝的進行,影響人體健康。
人的體溫在正常情況下維持相對恆定,一般在37°C左右,這是由於人體具有調節體溫的結構和機能,能夠使人體產生熱同時散發熱量,而遍佈全身的汗腺,就充當這部分功能。而在鍛鍊中,身體中各部分肌肉持續緊張的工作,新陳代謝增強,體內產熱量增加,身體的溫度也隨之升高。
而身體是智能的,爲了保持身體體溫的恆定,中樞神經系統和體液調節開始活動,散熱也開始逐漸增強。此時皮膚血管舒張,流經皮膚血管的血量相應增多,汗腺分泌機能也隨之加強而大量分泌汗液。身體通過汗液的蒸發來帶走溫度,從而大量散熱,使人體體溫不會再升高,從而維持人體正常的新陳代謝,那麼出汗是不是評定訓練效果的呢?
脂肪是儲存在體內的熱量,而唯一燃燒它們的方法是使自己處於熱量赤字的狀態。出汗並不等於減脂。有些人會說,脂肪燃燒不就產生水和二氧化碳嘛,你看汗水也是水啊,脂肪燃燒了,水不就是變成汗水排出體外了麼?
實際上,脂肪是由碳氫氧三種元素組成,所以實際上,脂肪燃燒後確實產生了水和二氧化碳,但在這兩種代謝產物裏,二氧化碳的比重佔80%以上,所以,運動時出的汗,和脂肪沒多大關係。反而如果出汗過多,很有可能導致你有脫水的危險。
事實上你永遠無法瞞過你的身體,你真正需要注意的應該是熱量的消耗,也就是熱量赤字。你是否能在一天內消耗足夠的熱量來讓你降低你的體脂,並持續保持下去。
認識脫水
對於健身愛好者而言,出汗會比常人多很多,在出汗時要及時補充流失的電解質,因爲水和電解質與我們的運動表現和身體機能息息相關。根據科學研究,我們體內水分每下降一個百分點都可以造成20%運動表現的下降。如果你想鍛鍊減脂,必須及時補充水分。而電解質是在我們的汗液中幫助調整水分,血液酸鹼度水平以及神經功能的礦物質。
跑步出汗很多好嗎
大量出汗降低運動能力
有的人認爲通過汗液可以排出體內的代謝廢物,具有排毒的作用,所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了,而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面,經皮膚表面微生物的作用,可產生一些具有汗酸味的物質,所以有人覺得汗液不乾淨。
其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質,如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨着汗液的丟失,這些營養物質也隨之丟失了。
因此,對於少量的出汗,可以不必太在意;但對於大量的出汗,我們就不該等閒視之了。因爲大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。
脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降,產生疲勞感。
出汗後補水有學問
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後,我們自然會得出答案:出汗後應該補液。那麼,應該怎麼補呢?
補什麼一般來說,如果出汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大,則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。
補多少補液量的原則是:失多少,補多少。那麼,怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次,即每次補充100~200毫升,不要暴飲。
何時補運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液,而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態,就應該始終保持體液的平衡,不能出現脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況,在運動前、運動中和運動後補液。
不同的人怎麼補水
青少年如果運動中出汗量大,比如在0.5~1升,可補充含有電解質和糖的運動飲料。
老年人:老年人運動量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,沒有必要補充運動飲料,可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者:對於肥胖者,運動的目的之一是減體重,消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多,可補充含有電解質的無糖飲料。
高血壓患者:高血壓患者進行鍛鍊應避免大強度運動,防止血壓的'大幅度波動;如果出汗量較大,應補充鈉離子濃度較低的飲料,以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者:糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發的損害。
跑步出汗可以排溼氣嗎
適當運動對身體非常有益,可以緩解壓力,促進身體器官運作,加速溼氣排出體外,尤其是跑步等運動都有助活化氣血循環,增加水分代謝。夏天體內溼氣更重,運動出汗後千萬不要開空調、風扇,最好讓身體裏面的汗發散出來,否則體內鬱積的溼氣太重,到了冬天肯定會得病的。
出汗是生活中的適應現象。而運動流汗,是肌肉在不斷的運動,然後不斷的消耗能量和脂肪,然後產生熱量、二氧化碳,酸之類的廢物,
流汗是爲了讓汗排出廢物和帶走肌肉產生的熱量,維持體溫。
運動是深表層出汗,也就是讓人從裏向外出汗。這種汗是人體進行的自我調節,加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
有研究表明,發現汗液中的確存在砷、鎘、鉛、汞等有害物質而汗液是體內這些有害物質的排出途徑之一。
運動出汗能夠加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等系統暢通,還能控制血壓、促進消化等等。
另外還有科學證明,當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。因此,運動流汗能散發熱量而促進脂肪更多的燃燒,從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用,是理想的減肥方法。
汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質,如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨着汗液的丟失,這些營養物質也隨之丟失了。
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