戶外徒步注意事項有哪些
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戶外徒步注意事項有哪些?生活中有很多人喜歡在工作之餘,約上三五好友一起去戶外徒步,戶外徒步不僅可以強身健體,還可以愉悅身心,下面先講講戶外徒步注意事項有哪些。
1、一定要按照自己的速度來走
不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能
頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景
在戶外徒步,只是其中一個目的,不要爲了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法
對於走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”
多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這裏的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,爲了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息
一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
登山杖的好處
“君子性非異也,善假於物也。”在戶外活動中,適當地利用裝備,有時候能獲得事半功倍的效果。對於戶外愛好者來說,在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行,能爲你帶來不少便利。
1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業登山杖。如果沒有,當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
2、當你在凹凸不平的山路上前進的時候,登山杖可以保持你的身體平衡,避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生。
3、過河的時候,登山杖等於你的身體又增加了支點了,有利於在湍急、溼滑的河流中保持平衡。
4、上坡的時候,登山杖可以幫助你的腳助力,下坡時可以幫助減少膝部的`震動,減少對身體的傷害。
冬季寒冷,進行戶外運動有一定的風險性,如何保證安全,下面的注意事項一定要看:
1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養的補充,儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品(如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等)。
2、如果進行冬季戶外徒步,出發前最好進行幾次適應性訓練,逐漸加大運動量,以增強耐力。開始登山鍛鍊時,要循序漸進加大運動量。
3、徒步、登雪山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘;登雪山是一項極佳的有氧運動,一般每週鍛鍊1~2次爲宜。
4、適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用,因此登山以後常常會感到食慾降低,攝食量下降。
5、冬季登山運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水,或者在運動前10~15分鐘飲水400~600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。
飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力。
6、冬季登山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。
另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等,以利於體內酸鹼平衡,增加鹼的儲備,提高運動能力。
7、要儘量少帶行李,輕裝前進。帶登山杖,既省體力,又有利於安全。在陡坡行走時,最好走“之”字形路線,這樣可減低坡度。下山不要走得太快。
8、冬季休息時,不要坐在雪地上和風口處,出汗時可稍鬆衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。
9、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲,如果都是黑色的松林,多看看森林,會防止雪盲。注意觀察積雪情況,預防因雪質疏鬆發生雪崩,造成登山人員傷亡。
10、冬季手、臉長期暴露在外,或者長時間接觸冰雪後,手臉就會補凍傷。如果凍傷後不可揉搓凍傷部傷,也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位,如手、腹部等讓受凍的組織升溫。
徒步旅行裝備
1、衝鋒衣褲(戶外活動必備,防風、防水、透氣、耐磨)
2、抓絨衣(含WINDSTOPPER,主要是防風、保暖)
3、排汗內衣(戶外運動後保持身體乾燥)
4、快乾衣褲(夏天出行的必備,褲管、袖管最好是可以脫卸的)
5、羽絨衣褲(冬天出行或者去高原地帶的保暖必備)
6、其他個人衣物(一次性內褲、汗衫T恤)。
7、藥箱/包:21金維它,感冒藥,胃腸藥,高原反映藥(紅景天口服液),散利痛,外傷藥(雲南白藥,創可貼,白花油,紅花油),暈車藥,紗布,棉籤,膠帶,驅蟲藥(風油精,息斯敏)。
藿香正氣丸或黃連素,止血貼,氨水(被昆蟲叮咬或蟄傷時,用冰或涼水冷敷後在傷口塗抹氨水;被蜜蜂蟄了,用鑷子等將刺撥出後再塗抹氨水或牛奶)。
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