練太極拳能減輕疲勞強健筋骨改善心態
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練太極拳能減輕疲勞強健筋骨改善心態,太極拳是很多老人喜歡鍛鍊的一種方式,現在很多年輕人也加入到了其中,下面我們來看看關於練太極拳能減輕疲勞強健筋骨改善心態。
美國研究人員公佈的一項研究成果證實,練太極拳不僅能緩解關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等,還能改善心態,減輕精神壓力。
這項研究由美國北卡羅來納大學醫學院的研究人員完成。在亞特蘭大舉行的美國風溼病學會年會上,研究人員公佈了這一研究成果。
研究人員從北卡羅來納州和新澤西州等地挑選了354名志願者,隨機將他們分成兩組,甲組人員參加爲期8周的太極拳練習班,每週練習兩次,乙組人員不參加練習。參加調查的志願者必須是關節炎患者
年齡必須在18歲以上,且可行動自如而無需他人幫助。研究人員還規定,志願者既可以站着也可以坐着練太極拳。
8周後,研究人員對被調查對象進行了體能測試及心理評估。結果發現,甲組志願者的身體和精神狀態出現了以下變化:關節疼痛減緩,疲勞減輕,身體有勁,伸展和平衡能力增強,精力旺盛,較少出現情緒波動等。
而乙組人員沒有出現這些變化或變化不明顯。研究報告主要撰稿人卡拉漢說,研究表明練太極拳對緩解各種類型的關節炎尤其有效,其中包括類風溼性關節炎和骨關節炎等。他說,這一研究成果適用於所有人
因爲被調查對象來自不同地區,其生活環境也各不相同。此外,男人出汗多體虛
多練太極拳增強體質
太極拳是在傳統養生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發展起來的獨特健身運動。主張“以意導氣,以氣運身”,又具有氣功內行功調心的鍛鍊方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合
“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動,“始而意動,繼而內動,再之外動”;並形成剛柔相濟,快慢有節、蓄髮互變,以內勁爲統馭的獨特拳法。
太極拳作爲一項體育運動,之所以具有養生保健功能,其奧祕在於“一動無不動”的身體活動,能給各組織器官一定強度和量的刺激,激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化
使體質朝着增強的方向上轉化和發展。對於中老年人及慢性病病人來說,能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化,能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
祖國醫學認爲,人是一個有機的整體,由經絡貫通上下,溝通內外,內屬於臟腑,外絡於肢節。太極拳獨特的習練方式可有利於通經活絡。首先,我們知道,突然、強烈而持久的七情刺激,會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調
而太極拳卻強調全身心的放鬆,可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激,而有利於經絡的`疏通。其次,太極拳全身性的輕慢鬆柔的適當運動,會使周身暖意融融,可加大經絡傳導速度和強度
有利於脈氣在遍上全身上下、內外循環無端的經絡系統中運行,有助於經絡暢通透達,使氣血充盈灌注全身,濡養各臟腑組織器官,營陰陽,維持和保護機體功能,加大抗禦病邪和自我修復能力。
第三,太極拳運動中,腰部的旋轉,四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩,能起到類似針刺的作用,活躍經絡,激發經氣,疏通經絡和調整虛實
加強維持並聯系各組織器官的生理功能,使其處於協調有序狀態。太極拳是非常講究天人合一、形神合一養生術,太極拳的動靜結合,動中求靜,以靜御動和雖動猶靜,使太極拳更符合運動適度的健身原則
同時太極拳獨特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過分亢進和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響,護衛“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。
太極拳是一門源遠流長、內容深邃的科學,包含着豐富而獨特的習練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統養生之道,而又以現代科學爲依據,得到了發展,從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養生保健功效
具有藥物所不及的特殊功效。這種特殊功效並非伸手可取,必須要在習練中做到以下幾個方面:
首先要做到動作規範,即指身體姿勢要符合一定的運動標準,這也是各個式子,不管動作怎樣千變萬化,所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規範,纔有利於“意動身隨”;有利於肢體放長
更靈活地表現出端正、疏鬆、圓潤和輕靈等特點,有利於“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內守”,從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界,使鍛鍊進入更高層次,做到由內發於外,且能由外斂於內
功妙地進行內外交修,達到心身合一。要做到動作規範,首先要做到身體的自然與放鬆,同時精神也應放鬆,“神疏”方能“體靜”。
太極拳運動採用腹式呼吸方法,要求深、勻、細、緩、長,但初練者不要刻意追求這些,只要採用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路,腹式逆呼吸會加大軀體神經系統對呼吸的調控
從而對自主神經系統調節內臟機能產生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目採用這種呼吸方法,否則不僅會顧此失彼影響運動習練甚至出現憋氣等現象。實際上,只要隨着動作的熟練,腹式順呼吸越發越協調
達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然,不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則,切忌急於求成。
太極拳良好的養生保健功效,只有經過長期的鍛鍊才能發揮出來,首先,太極拳同其他體育項目一樣,鍛鍊效果的出現是一個日積月累的過程,具有身體不練則退的規律。另外,身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程
俗話說“得病如山倒,去病如抽絲”,就是這個道理。太極拳具有健身療病作用,但不具“立竿見影”之效。
第二,太極拳養生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛鍊的結果,能掌握太極拳真諦,本身就一個較爲長期的過程,“冬練三九,夏練三伏”,正是體現了練拳的不可間斷性。
第三,實踐證明,太極拳養生保健功效的獲取,貴在堅持習練。每位立志習練太極拳進行養生保健者,都應從中悟出持之以恆的道理。
所謂“功到必成”,是一個戰勝自我的過程,也是一個對打太極拳養成習慣的產生興趣的過程。隨着這種轉變,一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生,工作和生活質量的提高會不期而至
人生樂趣會得到更大享受,對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會有更深刻的認識和感受。反過來,又會強化練拳的信心和興趣,最終會使太極拳成爲習練者走向健康途中的良師益友。
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