減肥的祕訣都有哪些
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減肥的祕訣都有哪些,在日常生活中,很多肥胖的人都想要減肥,其實減肥是有很多祕訣的,減肥的方法也是有很多的,但是無論你用什麼方法來減肥都要堅持,下面小編分享減肥的祕訣都有哪些,一起來看下吧。
減肥的祕訣都有哪些1
1、很多人認爲只吃水果就不會肥,其實吃得太多一樣會產生脂肪,水果雖然熱量低,但多吃會積累很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量,加上水果中的糖分很容易轉化成脂肪,而且中國居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100~200g,所以每日大概吃200g的水果就已經足夠。
2、切忌一邊看電視,一邊吃東西。因爲會不知不覺中吃下很多的食物。最佳的時間是控制在半小時之內。
3、減肥期間,零食是最大的敵人,一定要少吃。(除非適量選擇些低脂低糖零食)但是有很多MM又想減肥但是又不能放棄各種各樣的零食,那隻能用一句成語了:魚和熊掌,豈能兼得!
4、晚飯後,睡覺4小時不要再吃東西。最好每次返回都刷牙,這樣可以提醒自己不要再吃東西。
5、每天8~10杯水,減肥期間因吃得少,很易引起便祕,多喝水能改善。此外,運動兩小時之內,脂肪分解的廢物,需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。
6、防止多吃的方法是細嚼慢嚥,吃了適量的食物時,血糖增加,就會刺激神經中樞,發出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達這個指令,所以切忌狼吞虎嚥,要慢慢吃纔不會吃得太多。
減肥的祕訣都有哪些2
減肥的誤區有哪些
只看重體重數字
減重的人常常只着重體重數字,卻忽略了影響體重的因素,斤斤計較體重數字,卻用了錯誤的.減重方式,導致肌肉流失,變成所謂的「瘦胖子」。
只吃低脂食物或節食
許多減重者專挑低脂食物吃或者節食,卻不知道低脂食物多數是經過處理的,會加入一些糖來增加風味,並且在處理脂肪的過程中,會有許多營養素流失,甚至殘留一些脫脂的化學物質。因此減重時,應儘量避免選擇所謂的低脂食品,多吃些好的Omega-3油脂,反而可以幫助身體代謝。
過度相信運動燃脂
減重者往往過度相信運動可以燃脂。對於運動的效率有過度期待,以爲大吃之後只要跑一個鐘頭就可以消耗掉了,殊不知運動其實並沒有這麼耗能的效率。
沒有補充足夠多的蛋白質
沒有吃足夠的蛋白質,減重期間,身體能量不足時,會先動員的是蛋白質,此時若未適當補充蛋白質,並鍛鍊肌肉,會非常容易造成肌肉的流失。麪粉、豆漿的蛋白質含量都不足,有些人想靠喝豆漿來取得蛋白質,是不切實際的。
吃太多低糖但屬於高脂食物
吃太多低糖但其實是高脂的食物,例如許多人吃堅果卻未節制,它不含醣類、不會造成血糖升高,但熱量非常高,只能適量攝取。宋醫師的配方式,一餐約吃6顆堅果即可。
少量多餐
部分減重者有「少量多餐」比較不容易胖的迷思,但研究報告卻顯示,容易胖的人,在少量多餐情況下,其實更難控制那所謂的「少量」,且會因進食頻率增高,反而更容易形成脂肪堆積。
相信快速減肥的方法
許多人對於減重有不切實際的盼望,希望有迅速減重的方法,但對一般人來說,合理的減重速度大約是每個月2~4公斤,否則極可能造成身體的傷害。
沒有做飲食記錄
許多減重者沒有詳實做好飲食記錄,大多隻記錄三餐飲食內容,卻忽略偶爾吃的點心跟下午茶、或別人分享的食物。「魔鬼藏在細節裏」,如果沒有詳實記錄所吃的東西,就會不知道自己發胖的原因,或是爲何越減越胖?宋醫師強調,減肥的人吃正餐時,絕對不能餓肚子、絕對要吃飽,這個飽可以依每個人的自我感受而定,但需謹記:正餐之外(餐與餐間)應儘量避免吃任何食物。
喝含糖飲料
喝含糖飲料,含糖飲料的可怕是,即便低糖,都有刺激食慾的效果,會讓你不自覺的想要吃更多東西。
吃混合烹調的食物
習慣吃混合烹調的食物,如牛肉麪、炒飯等,以致無法精算攝取食物成分,有效做好體重管理。
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