太極拳具有健身醫療作用健身
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太極拳具有健身醫療作用健身,太極拳是一項對身心都大有裨益的健身運動。無論老少,都可以嘗試打太極拳,長期鍛鍊能達到舒筋活血,通經活絡的效果,以下了解太極拳具有健身醫療作用健身。
1、鍛鍊神經系統,提高感官功能。練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態,而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態,這些對於某些慢性疾病患者十分有益。
因爲打破了病理的興奮竈,修復和改善了高級神經中樞的功能,某些局部的病竈也就逐漸減輕或消失了。練習時的眼隨手轉和推手中的推蕩往來,有助於視神經和皮膚反應能力得到提高,使之感覺靈敏。
2、有助心血管系統健康。練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液循環。同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的迴流速度,改善微循環,從而減輕心臟負擔。從整體上改善心臟營養過程,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3、增強呼吸機能。深長細緩的呼吸特點,對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大,從而增強呼吸機能。
4、促進物質代謝。神經系統對內臟器官調節過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液循環,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。長期練習太極拳可以增進食慾,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
5、加強肌肉骨骼系統系統運動。太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉羣和肌肉纖維運動加強,使之柔韌而有彈性。時關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊,加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說,對防止老化和保健起到積極作用。
6、按照中醫的角度來說,太極拳的理論和練習對暢通經絡、刺激穴位都十分有益。
太極拳適合什麼人羣
1、太極拳適合老年人練習
太極拳對於老年人是很適合的。因爲人到老年的時候,辛勤工作付出了大半輩子,所以年老以後身體也會慢慢衰弱,就不適合做太劇烈的運動。而太極拳的動作很舒緩,會讓我們的身心很愉悅。
老年人練習太極拳以後身體會變得很柔軟,我們平常講筋長一寸,壽延十年。每天活動一會兒,就把自己的筋骨給拉開了,所以對於老年人來講,這是一種再適合不過的運動了。
2、太極拳適合中年人練習
太極拳也適合中年人練習。我們人到中年,往往是已經工作了很長時間,身心都比較疲憊,特別渴望鍛鍊身體,但是適合中年人的鍛鍊方法是比較有限的,因爲現在很多鍛鍊方法都比較劇烈。同時,我們中年人往往會面臨着比較浮躁的心境,如何讓我們學會反思,學會修身?太極拳恰恰特別適合我們中年人。
當你一套太極拳練下來你的身心就會得到寧靜,只要你的心定下來了你的智慧就涌現出來了。當你心煩氣躁的`時候,你不能做出真確的決定。
3、太極拳適合女性練習
太極拳也特別適合於家庭的女性。首先對於女性來講,這是一個很好的美容術。很多女性經常去做美容,比如皮膚墜下來以後做拉皮,拉完之後將來不是還要墜嗎?所以這並不是根本的方法。再比如爲了健美有的時候要抽油,抽完之後過兩天又長出來了,還要接着抽,也是很難過的。
所以我們知道其實最好的排毒養顏的方法就是運動出汗,而且是比較自然的。在火堆裏烤也是可以的,但是硬烤就像蒸饅頭一樣,還是感覺不太舒服。放在鍋裏面來回地炸,炸出的油水和運動以後出汗那是感覺不一樣的。所以有人講出汗是排毒最好的方法。
如何練好太極拳
技巧之一
彼此接觸點上,都有我的”耳朵”既然是根據敵人的變化而變化,那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖,也就是敵情,正所謂一知已知彼,百戰不殆。太極拳特別強調的是”知彼”,只要和對方有所接觸,就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手,首要任務是練習”聽勁”。
技巧之二
誰先合,誰能贏從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎裏側夾住對方、或上下配合別住對方……總之,凡是使對方處於背勢者,都屬於拿,都屬於合。
另外還需要強調的是一個”先”字,誰能先合,誰能贏。即要主動,首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他,使他處於我的包圍圈之內,決不能讓他合住我。因此,平時練拳必須注意聚精會神的合力之法,做到能開又能合。
技巧之三
化打合一,引進合一,點線合一太極拳往往講求引化爲先,先引化而後發放,其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一,引進合一,化就是打,打就是化,使引化與進擊同步化,統一行動。第一種功法(或第一種手法)是先引後發。即待對方來勁被我引化落空之後,我再將內勁外力合而爲一(意氣力三結合),合力發之。第二種手法,是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進,也有打。打中有化,化中有打。
技巧之四
搭手即掤,八法相主太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候,太極拳不主張硬衝、硬拼、硬抗、硬頂,但是也不許丟,不許逃跑,而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁,也就是掤勁,來接應對方的來力。
這種掤勁,不只是表現在手上,周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁,不同的是使用的角度或者是使用的部位,所以說掤勁是太極勁的基本特徵。
技巧之五
下塌外碾,力催其根“下塌外碾”這句話可以形象地理解爲到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳,就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術,不在乎一手一足的重創,而着眼於破壞其整體的平衡。因此,在推手中,一方面努力鍛鍊自己下盤的穩固,力求接地之力,借地之力,鞏固自己的根節;
另一方面,與敵人一搭手,即着眼於他的腳,不論是從上盤、中盤、下盤人手,都要走下塌外碾之勁,力達其根,力摧其根。這是應敵時破壞其平衡的着眼點、着手點,也是落腳點。
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