讓你擁有最佳的健身方法健身
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讓你擁有最佳的健身方法健身,鍛鍊身體應根據自身身體狀況制定科學的鍛鍊方法,許多人認爲鍛鍊身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會“消耗掉”,實際上不是這樣的,那麼就來看看這些最佳的健身方法吧。
讓你擁有最佳的健身方法健身1
錯誤研究表明,人體肌肉不鍛鍊,力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊,才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出,天天鍛鍊最有效,一週鍛鍊三次可保持健康水平。
錯誤流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。
錯誤不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因爲你是在相等的距離內移動相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因爲你跑了更遠的距離。
正確鍛鍊後5分鐘左右呼吸應當趨於正常,心跳不應急速,身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛鍊不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪,而應是舒適,暢快,精神煥發。
正確步行有助於促進整個身體的血液循環,從而能提高你對健康的總體感覺。
錯誤各種伸展運動,如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應該緩慢進行,讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
正確人體約有骨骼肌520塊,良好的'運動應使這些肌肉都得到鍛鍊。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
需要鍛鍊多久才能使身體健康,取決於開始鍛鍊時的身體狀況。如果狀況不佳,當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不行,還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛鍊。鍛鍊一段時間後,你會發現運動起來不像以前那麼艱難了,因爲你的身體已處於良好狀態,健康水平有了很大提高。
最好的抗衰老運動:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動:滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動:體操。不少青年男女追求健美,只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,就會收到明顯效果。
最好的健腦運動:彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動爲佳,可促進血液循環,能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
最好的防近視運動:打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
只要你堅持不懈鍛鍊,不僅能強身健體,減少感冒發生率,還能起到減肥的作用。運動能加速人體的新陳代謝,當你大量排出體內毒素,連皮膚也會變得水噹噹的。所以想有一個好身體的您還在等什麼,遠離您的電腦,到戶外開始運動起來吧。
讓你擁有最佳的健身方法健身2
健身房裏公認的各部位最佳訓練動作:
1. 胸部——平板臥推
胸部的訓練動作,可以說是五花八門,但是要想讓胸部圍度獲得明顯性的增長,那就非臥推不可,它能在訓練進程中,最大程度地拉伸胸部,最大程度破壞肌肉纖維,且關聯到胸部上中下三部分,刺激整個胸部生長。
PS:下降時吸氣,讓手肘稍微低於胸部,才能夠讓胸部拉開,推起時呼氣,利用大臂夾向胸部,使胸部隆起,並且推起的最高位是到手肘微屈,而不是伸直。
2. 背部——引體向上
引體向上可以說是一個徒手訓練動作,但是卻給我們的背部帶來無限可能,幾乎沒有一個背肌發達的人不訓練引體向上,它能通過寬臥、窄握搭配正握、反握、對握,相應地刺激背闊肌、豎脊肌、大小圓肌,因此不得不訓練。
PS:抓好橫杆後,背部先夾緊,而後再利用背部發力往上挺,利用核心將身體收緊,切勿搖晃。並且遵循一條原則,上快下慢,上至頭部超過橫杆,下至手臂和背部完全拉開。
3. 肩部——史密斯推舉
推舉我更推薦史密斯推舉,因爲那樣能夠將精力集中在肩部的發力上,而不是肩部訓練的平衡上。我們肩部分爲前中後束,面積最大的爲前束,因此訓練的重點可以放在前束上。
PS:推舉的握距稍寬於肩,且手肘向胸部內收,呈現一個手肘朝前的趨勢,而後進行推舉,這樣才能將重心放在前束的訓練上,最大化刺激前束。
4. 腿部——深蹲
無深蹲不健身,深蹲能夠最大化刺激大腿肌肉,且是促睾訓練的必備選擇,沒有一個身材完美的健身人士是不進行腿部訓練的。
Ps:拒絕所謂的“膝蓋不能超過腳尖”,只有膝蓋略微超過腳尖,才能讓重心前移,讓腿部下降得更多。要注意腰部始終不能彎曲。
5. 二頭——彎舉
訓練二頭的動作可以說是比較少的,通常都是以彎舉爲主,但是這裏的彎舉需要做一個收尾動作,就是外旋。
Ps:正常彎舉後,手腕稍微往外旋,使得肱二頭繼續收縮,才能夠使得二頭的頂峯越來越明顯。
6. 三頭——窄距臥推
相比於二頭訓練,三頭訓練可以說是更爲重要的一部分,因爲三頭的面積比二頭大,要讓手臂的維度增長快,三頭就是訓練的重點。很多人誤以爲臂圍大就是二頭的功勞,三頭表示很無奈。
Ps:窄距臥推訓練時,兩手握距幾乎爲0,而後進行類似胸部臥推訓練,只不過發力點傾向於三頭,並儘可能讓手臂伸直,這是和胸部臥推不同的地方。
7. 腹部——卷腹
當仰臥起坐被淘汰後,卷腹就成爲了腹部訓練的重點動作,它能夠緩解脊椎的壓力,給腹部帶來強烈的刺激。
Ps:訓練時,下背部切勿離地,僅靠上背部彎曲捲起,擠壓腹部,頸椎儘可能放鬆,頭朝向天花板而不是膝蓋。
這些動作可以說是各部位的精華之選,一定要在精力充沛的時候將它們放在訓練的重心位置上,那麼你的健身計劃將會得到質的提升。
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