瑜伽球的作用和功效有哪些
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瑜伽球的作用和功效有哪些,瑜伽是我們非常常見的運動,瑜伽是有很多的類型,瑜伽球是幾乎適合所有的人進行鍛鍊,不同種類的瑜伽,對人身體的好處也是不同的,以下來了解瑜伽球的作用和功效有哪些。
瑜伽球的作用和功效
瑜伽球運動適合所有的人鍛鍊,包括需要康復治療的人,它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。
瑜伽球運動有很強的趣味性。瑜伽球操改變了以往模式化的'訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。
瑜伽球運動具有按摩作用。當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
糾正你的坐姿。當人坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。
瑜伽球把彈性和滾動性結合起來作用於整個身體,從而反彈了一部分力,不至於受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理,不需要特殊的市場地,簡單易學,更適合於各種人羣的身體鍛鍊。
瑜伽球選擇標準
瑜伽球的選擇:尺寸按球直徑:有45CM、55CM、65CM、75CM等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。
市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據個人對顏色的喜好進行選擇。
男性應選擇稍大一點爲宜,女性應選擇稍小一點爲宜。
瑜伽球充氣多少算合適
一般來說,瑜伽球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設備,根據球的大小需要來充氣,如果氣太足,瑜伽球會變得很硬,不利於練習,也不利於瑜伽球的保養,因此可以釋放一部分氣來調整球的硬度,這主要根據練習者的練習需要和習慣來進行調整的。
站式
注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。
舉手抓大竹式
主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
座角式
雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。
球上三角式
雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處
腳踏球
A。平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起,但肩部要緊貼地面。
B。彎曲膝蓋,腳踩着球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意:此動作有頸部疾病者不宜。)
轉動球
A。平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿,直至與地面垂直。
B。慢慢降低右腿至與地面成45度,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳,。。。。。。如此重複以加強美體效果。
伸展腿部運動平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。擡起右腿,腳面繃直,儘自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。
瑜伽球4大健身效果:
1、腰背有傷一樣能做。因爲受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。
4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球減肥注意事項:
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
怎麼用瑜伽球減肥?
No.1舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2、擡起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
No.2戰鬥式
1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
No.3棍式平衡
1、把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地擡起左腿。
2、擡右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然後放鬆換另外一側重新開始做。
功效:訓練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球減肥,堅持規律性的練習,你的身體線條會變得更柔美,身材也更苗條噢!
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