蝴蝶式瑜伽功效和動作
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蝴蝶式瑜伽功效和動作?在日常生活中,瑜伽是很受歡迎的,很多人在空閒的時候都會做瑜伽來改善身體,其中蝴蝶式瑜伽是很受歡迎的,下面分享蝴蝶式瑜伽功效和動作,一起來看下吧。
蝴蝶式瑜伽功效和動作1
蝴蝶式瑜伽功效
蝴蝶式瑜伽的功效是可以對腰部起到放鬆的作用,還能獲得內在的平靜,讓肩部柔軟、放鬆。
① 腰部放鬆
通過蝴蝶式的練習,可以對你的腰部進行較大的放鬆。在這裏,小編建議你,並不用把腳跟太靠近腹股溝。雙腳腳掌相合,讓可以稍微離腹股溝遠些,有點類似鑽石的形狀。佳人們也可以自行調整,直到感覺最舒服爲止。如果你的腳跟離腹股溝越遠,可以感受到大腿後側肌肉和臀部,將得到最大的拉伸。
② 獲得內在的平靜
蝴蝶式作爲陰瑜伽的體式之一,具備了陰瑜伽的好處:平靜思緒。你看看這個體式,身體內曲,呼吸,內觀,自然外在的煩擾都會跑掉啦。
③ 讓肩部柔軟、放鬆
如果你細心觀察,時間坐着看電腦/手機的人,習慣性的肩部以上部位會前傾,這無形給肩部帶來更多的壓力。做蝴蝶式,你可以把軀幹完全向前伸展,這樣一來,你的肩部肌肉的緊張感頓消,變得柔軟而放鬆。
蝴蝶式瑜伽動作
1、坐在地上雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。
2、彎曲雙膝收回雙腳,腳掌相對,腳跟儘量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。
3、眼望前方,上下彈動雙腿,好像蝴蝶一樣。
4、雙手按壓雙膝深呼一口氣,用雙肘的力量儘量將雙腿平壓在地上堅持3~5次呼吸時長。然後,還原至初始位置。
蝴蝶式瑜伽對婦科炎症有用嗎
蝴蝶式瑜伽對婦科炎症有用。“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動,能打通腿上的`經絡,使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症,還能增加骨盆和腹腔的供血量,使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛,很適合經常坐辦公室的朋友。另外,這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個,分娩時會更順利。您不要看它很簡單,甘草雖不起眼,卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式,方法對了就能起到良好的效果。
蝴蝶式瑜伽功效和動作2
初級瑜伽動作
動作一
1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢擡起腰部,使上半身與大腿成一直線;
2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重複5-6次。
動作二
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上擡,同時左腿往上舉,保持10秒;
3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重複做6次。
動作三
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,擡高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住後腦擡高往右邊扭轉;
2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然後換方向進行,動作重複做10次。
做瑜伽有哪些好處
一、訓練注意力
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當你心情平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻。
二、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悅的狀態。
三、消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。
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