魚式瑜伽的功效
本文已影響1.03W人
本文已影響1.03W人
魚式瑜伽的功效,瑜伽很適合女性練習,不僅可以塑造優美的形體,還可以培養出優雅的氣質,可以說是兩全其美,因此不知道做什麼運動的可以練練瑜伽,今天跟大家分享魚式瑜伽的功效。
魚式瑜伽的功效1
一、魚式瑜伽的功效
魚式瑜伽的功效是可以促進血液循環,緩解背部疼痛,是腹部扁平而有力。
1、增加全身血液循環,平穩呼吸。
2、胸部擴張、腹部自然收緊,使腹部扁平而有力。
3、緩解腰骶椎及背部疼痛。
4、有益於甲狀腺和甲狀旁腺的'功能。
5、可減緩肩部肌肉淤血和疼痛。
二、瑜伽魚式動作講解
方法一:
1、仰臥,雙手掌心朝下放於身體來兩側,腳尖向前伸直。感覺腳跟、小腿、大腿、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上,放鬆身體,呼吸。
2、吸氣,胸部微微上提,稍擡起腰背,將雙手置於臀部下方,掌心朝下。呼吸,放鬆身體,準備下一個動作。
3、呼氣,手肘推起上身,雙腳往前滑,移動後停留,移動的同時擡頭看腳尖,肩膀往後打開,保持2次呼吸的時間。
4、再次呼氣時,頭緩慢向後仰,下巴拉高,眼鏡看向後,胸部向上挺,身體進一步向後仰,至頭部着地,注意力在腰部,肩胛骨在後面夾緊,保持3-5次呼吸的時間。
方法二:
1、背朝下平躺在地面上,雙腳併攏,雙臂伸直,放於身體兩側。
2、吸氣,拱起背部,把軀幹擡離地面,胸口上頂,擡頭。彎曲雙臂,肘部貼地,雙手緊壓臀部外側,保持姿勢不變。
3、呼氣,頭部後仰,頭頂觸地,緊貼地面;移動雙手放在臀部兩側的地面上,掌心朝下:雙腿繃直。
4、吸氣,依次擡升雙腿,腳尖朝上,膝蓋繃直,雙腿併攏,與地面呈30度角,臀部緊壓地面,以保持雙腿姿勢穩固。
5、將腿部和軀幹的重量放在臀部,擡升雙千向上伸展,手臂繃直,掌心相對,雙掌相合。保持這個體式30~60秒鐘,正常地呼吸。
6、呼氣,放低雙腿和雙臂回到地面上,脊柱伸直,放鬆。
方法三:
1、從手杖式坐立,雙腿在體前伸直,脊柱伸展。
2、背部緩緩向後,平躺在地面上。掌心推地將軀幹推起來,直至頭頂着地。
3、手指沿着地面走向雙腳,直到兩臂伸直,手肘擡離地面。掌心再次下壓,肩胛骨向內捲入背部,使胸腔上提打開,同時支撐頸部。
4、雙腿雙腳收緊。如果感覺頭和脊柱壓力過大,請練習後面的調整體式。
5、注意鼻孔邊緣處呼吸的感覺。不要去思考呼吸,也不要把它想象成具體的形象,只是用心去感受風能如何進出體內。讓頭腦在這個注意力集中練習的過程中安定下來。
魚式瑜伽的功效2
一、魚式瑜伽的功效
1、打開胸腔
長期有駝背的人,胸腔會內縮、緊繃,導致在呼吸時會時常上氣不接下氣,或是覺得吸不到空氣,嚴重時還會有胸口痛等情況。魚式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨,讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。
2、延展肩頸
許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作,久而久之肩頸就會開始僵硬,隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象,嚴重時甚至會有50肩。魚式能有效伸展到緊繃的肩頸,促進血液循環,讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。
3、伸展腹部
魚式能展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉,對於有便祕或是經痛的女性來說相當有幫助,定期定時適當的做,會有相大當大的感受。
二、如何做魚式
1、雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
2、手掌靠在臀部兩側,保持手掌完全貼地並朝向前方,雙臂保持平行。
3、雙臂彎曲,上手臂完全服貼於瑜伽墊上,上身後傾。
4、頸部放鬆讓頭貼地,挺背讓胸口向上延伸,維持此動作三次呼吸的時間。
熱瑜伽減肥效果好嗎 熱瑜伽的注意事項
女人坐瑜伽球的功效有哪些
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
練瑜伽能去溼氣嗎 6式瑜伽祛溼排毒讓你更美麗
練瑜伽可以提臀嗎 5式瑜伽讓你輕鬆擁有極致小翹臀
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
有效瘦臀動作 五式瑜伽一週起效
陰瑜伽是什麼瑜伽 陰瑜伽的好處及作用
陰瑜伽用什麼呼吸方法 陰瑜伽有哪些體式
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
超有效瘦臀動作 五式瑜伽一週見效
瑜伽初學者應該學哪種 瑜伽基本動作十二式圖
練瑜伽可以治療便祕嗎 緩解便祕的瑜伽體式
流瑜伽和陰瑜伽的區別 陰瑜伽和流瑜伽哪個難
八式簡單有效的瑜伽姿勢
使用瑜伽球練習瑜伽的方法 瑜伽球的功效
8式高效瘦腿瑜伽動作
水上瑜伽的六大功效
功夫瑜伽主題曲叫什麼 誰唱的歌詞是什麼 電影功夫瑜伽歌曲
瑜伽練臀的動作圖片 瑜伽提臀最有效的方法
什麼瑜伽動作減肚子?6式瑜伽挑戰平坦小腹
瑜伽七大類體式的功效 瑜伽七大類體式的功效解說
瑜伽的這幾個功效你知道嗎
輪式瑜伽好處是什麼怎麼練 瑜伽輪式起不來怎麼辦
初學者練什麼瑜伽好?三式入門瑜伽塑形又瘦身
臉也能做瑜伽!4式臉部瑜伽提升顏值
戶外瑜伽有什麼好處 戶外瑜伽的體式
嬰兒式瑜伽的功效:嬰兒式瑜伽動作要領步驟(圖)
瑜伽可以緩解痛經嗎 5式瑜伽讓你生理期不再疼痛
什麼瑜伽體式可以排毒 排毒的瑜伽體式
瑜伽如何有養生的功效
瑜伽的功效有哪些
瑜伽具有什麼功效