瑜伽嬰兒式的功效和動作要領 嬰兒式坐不到腳後跟上怎麼辦
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【導讀】:瑜伽嬰兒式是一個比較簡單易學的動作,而且對人體也有很多的好處。下面一起來看看瑜伽嬰兒式的功效和動作要領是什麼?嬰兒式坐不到腳後跟上怎麼辦?
瑜伽嬰兒式的功效是可以鍛鍊身體的肌肉,促進血液循環,能緩解背部和頸部疼痛等。
1.有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2.改善頭暈或疲勞。
3.減少壓力和焦慮。
4.按摩身體的內部器官,從而使它們保持活躍和柔軟。
5.伸展和延長脊柱。
6.如果這個體式以頭部和軀幹做支撐,能緩解背部和頸部疼痛。
7.有助於伸展腳踝、臀部和大腿。
8.促進全身血液循環。
9.完全伸展膝蓋肌腱、肌肉和韌帶區域。
1、坐在位置上,雙手交叉握好,頭部往下,好好的呼吸,雙手向前伸展,這時掌心朝着自己,雙手遠遠的拉伸自己的脖子,頸椎,腰部與後背,保持5秒拉伸。
2、與之前一步一樣,深深吸一口氣,雙手交叉往外翻轉,手部拉伸保持5秒。
3、身體坐在椅子上,上半身立直,雙手交叉握住往後,放在臀部後面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,儘量的拉開自己的肩胛骨,保持5秒。
4、上半身微微向前傾一點,雙手交叉握好後往上擡高,胸部往前傾,保持5秒。
5、坐在椅子上,上半身立直,左腳往前伸,右腳自然踏在地面上,右腳膝蓋與左腳腳尖儘可能的保持一致,保持5秒。
1、如果貼不了腳跟,就把雙膝打開,整個上半身拉長卡在兩膝之間,但你說到雙膝打開還是貼不着,那就可以感覺一下雙膝打開脊柱有沒有延展的感覺,頭部有沒有放鬆還是一直懸着。
2、如果身體有緊繃感那就在額頭下墊一塊瑜伽磚,另外臀部下方墊合適高度的毯子,直到臀部有支撐感爲宜。
3、上述方法之後臀部依然無法貼着腳也不要着急,多半肌肉沒有很好的延展,多練練就好,剛開始用瑜伽磚和毯子輔助,只要身體感覺舒服,沒有緊張感就可以,不是一定要強求貼合腳。
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