打籃球可預防心血管病與控制體重
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
打籃球可預防心血管病與控制體重,籃球是很多男生喜歡的運動,打籃球是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動,能使身體變得更強壯,體質更好,以下來了解打籃球可預防心血管病與控制體重。
1、有效預防心血管病。
運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯着地降低心血管病形成和發生的危險性。
2、控制體重與改變體形。
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
3、增強心臟功能。
經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發生的危險性。
糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多問題,如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統的功能。
籃球運動會增強體內營養物質的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食慾;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統的功能得到提高,爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。
6、經常參加籃球運動鍛鍊可以提高人體各種身體素質。
這是因爲身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的,有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能,如神經調節,呼吸加強,血液循環加快,這樣天長日久,各種身體素質就會不斷提高。
打籃球健身須知
1、腳踝扭傷
練習前以膠布(絆創膏、繃帶、纏繞腳踝,即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不爲之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。
2、手指的戳傷
因手指受到強烈的衝擊而產生。預防方法:要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷,依程度可分五種1.扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創傷(皮膚裂開、。若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療纔是上策。
3、肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸、,致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒鬆一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節裏更要特別注意。
治療方法如下:若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動,同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內出血的擴大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於:內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬,也要稍爲活動。
4、腳腫疼痛
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的衝擊,而受到損傷。其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,儘量避免腳踵受到強力的衝擊,,同時練球
之後要做療理,例如以溫溼毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。
5、膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。
6、球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾淨且無縐紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然後貼上OK絆。
7、雞眼
雞眼就是皮膚的角質化,及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部,即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份,一點一點的薄薄削下。預防方法:洗澡時,用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
打籃球有哪些好處
1、打籃球能夠增強我們的心臟功能,還能夠有效的降低血壓和我們血清膽固醇的含量,所以說呢,打籃球能夠很好的預防高血壓,冠心病等其他心血管疾病。
2、打籃球的時候能夠有效的增強我們體內營養物質的消耗,所以我們身體的新陳代謝的能力得到了提高,食慾也會大大增加。打籃球還會促進我們胃腸道的蠕動,刺激分泌消化液,胃腸道的功能也得到提高。
3、打籃球是能夠有效的減少脂肪,增加我們的肌肉的,因爲打籃球的時候會消耗我們的`體力,而且還能夠提高我們的身體素質。
打籃球的正確姿勢是什麼
1、在運球的時候重心要偏低而且一定要穩,高度要在我們的腰下面,同時要用眼睛的餘光看着球,防止壓腳。另外,還要掌握變向運球,也就是在運球的時候迅速的改變方向,能夠讓我們的對手措手不及。在平時的時候我們要充分的練習胯下運球、背後運球及交叉運球,這些都是打籃球必備的技能。
2、在傳球的時候要把雙手放在我們的胸口前面,分開五指,掌心託着球,兩腿分開,和我們的肩膀一樣寬,要注意重心一定要穩。在傳球的時候,方向性是很重要的,應該有弧度的傳球,不能夠直來直去,而且我們在傳球的時候一定不能夠用力過猛,否則接球的難度就會大大增加。
3、在投籃之前一定要把姿勢擺正,一般習慣用右手拿球,我們的腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角,這個時候,把左手用力的放在籃球的側面,維持籃球的平穩。把上身擺正,一定不要聳着肩膀,然後雙腳自然的落在地面上。
打籃球打多久時間合適
籃球不是打的越久越好,因爲我們在打籃球的時候要消耗許多的體力,所以建議每天打一個小時到兩個小時之間的籃球爲宜。
打籃球能長個子嗎
打籃球是可以長高的,雖然人的高矮主要取決於遺傳,但是和後天的鍛鍊和其他因素也息息相關。正在生長髮育的青少年經常打籃球能夠鍛鍊肌肉,增強新陳代謝,促進骨骼的成長髮育。但是要想長高僅僅依靠打籃球是不夠的,還應該補鈣和保證睡眠。
如何控制身體的體重增加
孕期怎麼鍛鍊身體控制體重
正確控制體重 避免快速減重影響健康
打高爾夫如何切擊打薄及控制打球動作
西班牙控球率85%創紀錄,空有控制不進球
驚奇!穴位按壓可速效控制體重
打籃球如何防守
籃球運動如何預防受傷
心腦血管病愛找“白骨精” 秋季防治走起來!
疫情防控管理制度
喝咖啡能減肥嗎?綠原酸可以有效控制體重
消防控制室管理制度(15篇)
夏天打籃球怎麼防中暑
打籃球可不可以練肌肉
打籃球對身高有好處嗎 怎麼打籃球才能長高
消防控制室管理制度(合集15篇)
女生打籃球能長高嗎 打籃球長高的原理
全球十大絕症 狂犬病可防不可治,心腦血管越來越年輕化
籃球不難打 打籃球還能預防心血管病
疾病預防控制中心是幹嘛的 疾病預防控制中心的簡介
消防控制室管理制度15篇
控制血糖吃什麼食物?控制血糖最有效的飲食方法
打籃球防曬方法
體操運動員如何控制體重呢
打羽毛球怎樣預防肢體損傷
孩子幾歲打籃球合適 小孩子打籃球的好處
我要打籃球什麼時候播出 我要打籃球嘉賓有哪些
打籃球的傷害及防治
打籃球怎麼防止崴腳
打籃球容易受什麼傷 打籃球如何避免受傷
籃球小將周琦女友曝其美國特訓狂增體重
心血管疾病怎樣飲食?預防心血管疾病從飲食開始
白血病是怎麼引起的 兒童如何預防白血病