游泳務必記住的八禁忌
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游泳務必記住的八禁忌,游泳是我們生活中常見的一項有氧運動,夏天,游泳也成爲人們最佳的消暑途徑,經常游泳對身體的好處非常大,深受人們的喜愛和歡迎,以下了解游泳務必記住的八禁忌。
一、大汗淋漓時游泳出汗時血管擴張,遇冷水刺激後血管驟然收縮,易引起疾病。
二、劇烈運動後游泳劇烈運動使身體疲勞,肌肉收縮和反應能力減弱,游泳會增加心肺負擔,易發生吃水、抽筋和溺水等意外。
三、忽視泳後衛生游完後應用淨水衝身,挖出耳內積水,並用眼藥水滴眼消毒。
四、在陌生水域游泳在河流、水庫等自然水域游泳時,應事先了解水深和水底自然狀況及動植物狀況,不可貿然下水,以免發生意外。
五、飯前飯後游泳空腹時體內血糖較低,游泳會引起頭暈、四肢乏力,甚至發生意外;飯後消化器官活動增強,游泳時又使大量血液流向四肢,使消化道血液量減少,影響食物的消化吸收。
六、不做準備活動夏天水溫比氣溫低得多,游泳者入水前要做好準備活動。如果生理上準備不足,一時適應不了水中環境,易引起頭暈、噁心等不適症狀,嚴重者會抽筋或拉傷肌肉等。
七、游泳時間過長一般在水中停留時間以3 0—6 0 分鐘爲宜。
八、身體不適時游泳凡患有心腦血管疾病、傳染性疾病、外傷炎症和婦女月經期等,均不宜游泳。
【溫馨提示:游泳腿抽筋怎麼辦?】
游泳發生小腿抽筋時,要保持鎮靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的.話,可反覆幾次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩,使之進一步緩解。
1、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。4、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌遊時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
6、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
7、忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
9、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之後,都會感覺飢腸轆轆,渾身乏力,這是因爲游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳,會造成身體血糖過低,特別是糖尿病患者,發生低血糖昏迷的危險性更大。
如果游泳者因爲空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
10、忌酒後游泳
不少愛好游泳的人們,在和朋友喝完酒之後,爲了貪圖涼快,不顧自身的生命安全下水游泳,其實,這是一種及其危險的方式,因爲人們在喝酒之後,酒精會刺激人的大腦,導致人的意識模糊,行動無法自控,如果下水之後,無法控制自己的行動,便極有可能引發極其嚴重的不良後果。此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之後,其體內儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導致低血糖的發生,增加游泳意外發生的機會。
一、游泳的好處
1、提高呼吸系統的機能
2、預防疾病,治療康復
3、改善心血管系統的功能
4、改善肌肉系統的能力
5、使身體成分比例更加合理,從而塑造健美的體型
6、改善體溫調節的機制
二、游泳注意事項
1、忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
2、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
3、忌游泳後馬上進食:游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌酒後游泳:酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。
5、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
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