新媽產後如何減肚子
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新媽產後如何減肚子,生育孩子是一件特別不容易的事,女性在這一過程中會犧牲很多,身材就是其中一項。而想要恢復到產前的身材就要付出努力,下面就來看看新媽產後如何減肚子。
何時開始告別肥嘟嘟的小肚子
1、用量尺量一下離肚臍3cm的部位,如果腹部有些下垂,可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm
2、肥胖的真兇是脂肪,你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪,那麼你已經處在肥胖狀態。
3、當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值爲大於0.9(男),大於0.85(女)時,腹部的脂肪就非去不可了。
能幫你消除腹部脂肪的生活小習慣
1、無論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然後儘量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。
2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順着順時針方向做按摩,然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠着盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的牆壁上,然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身擡起。在澡堂時以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
3、爲了消除便祕,儘量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便祕的話,必須去醫院接受診斷,採取適當的措施。
腹部的脂肪需要合理的飲食和運動來慢慢消除,新媽不要因此而失去信心,要正確掌握這些產後如何減肚子的方法,積極的與肥肉做鬥爭。
1、晚上六點前吃晚餐
有研究顯示,晚上睡前4小時吃晚餐就不容易發胖,產後新媽媽不妨試一下。但如果已經有小肚腩的'人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部纔不會囤積脂肪,也纔可能擁有平坦的小腹。
2、睡前吃鈣片
人體有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏,讓腰圍變粗小腹突出。
充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法,因爲牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大!
3、中藥減肥
中藥減肥在我國使用已久,中藥能夠起到調理體質、促進脂肪代謝的功效。可在中醫師的指導下,針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果纔會好喔!
4、帶上收腹帶
生完孩子以後,不管是順產還是剖腹產,都應該佩戴好收腹帶,也就是束腹帶,可以防止肚子變形,還能夠爲收縮的子宮提供支撐力,幫助產婦身體恢復。不過在選擇束腹帶的時候,要認真的挑選,挑選一些質量比較好的,不會特別勒的產品。帶束縛帶的時間要掌握好,不能戴太久,每天帶6個小時左右就可以了。
產後瘦肚子有這些按摩法
1、腹部按摩減肥法
此法簡單有效,不僅可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法,還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時仰臥於牀,解開釦子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛爲宜。
2、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行按摩時,若指壓下腹部,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
產後收肚子的注意事項
1、新媽媽的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動。剛生育不久就做一些不輕鬆的健美運動可能會導致子宮康復放慢,並引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢,因爲在懷孕期間,體內荷爾蒙發生變化,使結締體素軟化,生育後的幾周內,一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產,情況更加危險。
2、新媽媽要大量喝水:如果活動量增加,新媽媽一定要多喝水以防脫水,尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水,或是低脂奶。少喝或不喝含糖飲料。
3、新媽媽要注意飲食:新媽媽在鍛鍊時切記不要追求時尚性節食,這時更健康地飲食比什麼都重要。多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜,多吃纖維食品也很重要,儘量多吃粗糧。特別是哺乳媽媽,肩負着兩個人的營養供給,如果節食會殃及小baby。
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