體能不好是天生的嗎

體能不好是天生的嗎，每位家長都比較關注孩子身體的發育，有些明明和別人年紀各方面都差不多，但是體能就是不如別人好，對於幼兒來說，體能鍛鍊能夠提高身體素質，加強其活動能力，體能對於身體發育是尤爲重要的。以下分享體能不好是天生的嗎？

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1、每個人先天的肌肉構成，心肺功能，抗疲勞能力，恢復能力都是受基因影響的

這些遺傳因素都切實的影響了你運動表現的上限與下限。但另一方面，後天訓練也是非常必要的，基因對於每個人差異的影響雖然客觀存在，可即使擁有相同肌肉類型的人，也未必能取得同樣的成就，既然是先天原因，自然也要從出生前來尋找問題。當母親懷孕以後，從受精卵到胚胎再到出生，這個過程其實也是細胞分化的過程，同時也是你身體打好“基礎”的過程。

在這個過程中，一方面如果父母的先天基因中，存在一定的致病基因或者存在發育，代謝效率低的基因傾向，生出來的孩子遺傳父母的特徵，可能就會有先天體質較弱的情況。

另一方面，母親在懷孕的過程中，如果有動胎，接觸有毒有害物質或者錯服藥物等一系列後天行爲，也有可能導致胚胎在發育過程中健康基礎受到影響，導致孩子先天體質比較弱。所以說，有的時候覺得自己體質虛弱，並不一定完全是後天的問題，先天的影響依舊存在，不能忽視。

但是，我們也不要過於“糾結”先天可能存在的不足，畢竟這是無法改變的。但是，通過後天的努力，身體健康依舊是可以調整的。以“扶正固本”爲主的'中醫，或許能夠給你好的建議。

2、先天體質較差，後天怎麼養?聽聽中醫怎麼說

中醫著作《褚氏遺書》曾經提到：“首察乎此，補羸女先養血壯脾;補弱男則壯脾節色”，簡單來說，生下來先天虛弱的孩子，女孩主要以養血壯脾爲主，男孩則要以壯脾節制爲主。

相信大家也發現了，中醫認爲，想要調節較差的先天體質，統一的方法就是養脾。在中醫的觀點裏，脾是身體的“中轉站”，吃下去的食物經過脾臟轉化後才能形成精純的能量，供給身體發育，這就叫“水谷精微”。

如果先天體質較差的朋友，能夠將“脾”給養好，各個器官和組織接受營養的效率變高，身體素質自然也能夠朝着樂觀的情況發展。所以，先天體質較差，後天應以“養脾”爲主，是中醫所推薦的方式。

既然如此，“養脾”又要怎麼養，才能幫助恢復體質?中醫針對養脾的方法有很多，從日常生活的多個方面進行調養，效率也會更高。

3、4個方面教你“養脾”，從零開始恢復健康

在日常生活中，無非飲食、運動、作息、情志4個方面，養脾健體，自然也要從這些方面入手。

首先是飲食：脾臟和飲食息息相關，吃下去的東西種類，很大程度決定了脾臟的工作負擔和工作效率。

因此，適當挑選合適的食物，既能滋補脾臟，又能降低水谷轉化負擔，纔是正確的選擇。補脾養脾的食物包括小米，燕麥等粗糧，山藥、紫菜、黃瓜等利水通便的蔬菜，又或者蘋果、桃子、香蕉等溫性水果，日常生活中適當食用，調節脾臟，改善身體健康狀況。

運動

中醫認爲“動則昇陽”，運動能夠顯著提升身體陽氣，陽氣作爲驅使器官和組織的重要能源，催生脾臟的效果也很顯著。

所以，適當運動能夠昇陽養脾，效果顯著。不僅如此，運動本身也能增強身體代謝，對提高體質，加強肌肉強度，也能產生非常不錯的效果。

作息

簡單來說，調整作息最重要的就是不熬夜。中醫認爲睡眠是“斂陽”的行爲，睡眠時，人體會吸收陽氣，開啓身體的自愈系統。

如果經常熬夜，身體自愈的時間縮短，脾臟的健康就無法保證。但如果能規律睡眠，每天睡眠7個小時以上，身體陽氣充足，脾臟得到完善和自愈，保證充足的能量供應，體質問題也可以慢慢改善。

情志

也就是情緒。一直以來都有五臟六腑對應七情六慾的說法，比如喜傷心，怒傷肝，悲傷腎等。脾臟也同樣如此，脾對應“憂”，所以在日常生活中，學會調節憂傷的情緒，也是通過情志養脾的有效方法。

調節方式也很簡單：比如轉移注意力的方法：當感到憂傷或不開心時，多想想讓自己高興的事情，能夠幫助你快速忘卻煩惱。又或者多和他人傾訴：發泄情緒也是調節的一種手段，多與人分享，聽從別人的安慰和建議，也有助於快速平復情緒。

綜上所述，4種方式養脾，飲食、運動、作息、情志，雖然都是生活中的方方面面，但正是基於日常的養生，才能產生最好的效果。脾臟健康，水谷精微更加順暢，身體吸收營養而成長的效率變高，體質問題也能得到不錯的改善。希望先天體質不好的朋友，不要妄自菲薄，積極的行動起來，用行爲來從頭樹立自己的健康。

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提高體能的健身法

1、升級俯臥撐

將雙腿置於木桶或高臺上，雙拳握緊，指面撐地，雙肘打開做俯臥撐。保持腹部處於緊張狀態，注意不要塌腰。每組15次，完成2組。

2、 臥式提腿

平躺於地面上，雙手位於身體兩側，伸直雙腿。腹部處於緊張狀態，慢慢擡起雙腿至高點（與地面呈45度左右），停頓2秒鐘。返回原始位置，重複動作。每組15次，完成3組。

3、側弓步重物上舉

雙腿呈側弓步狀，雙手持等重量重物，雙肘打開，上身保持直立，向上推舉重物過頭頂，返回起始位置。交換雙腿位置，重複。每組10次，完成3組。

4、蹲腿重物臂屈伸

雙腳與肩同寬，屈膝，上半身略微前傾。雙手持等重量重物，以肘關節爲軸向身後擺小臂，至雙臂向後完全伸直，停頓2秒，返回到起始位置，重複動作。注意儘量放鬆肩部肌肉。每組15次，完成3組。

5、持重物深蹲

雙腿分開與肩同寬，雙手持重物。保持上半身直立，下蹲至大腿與地面呈水平，向上起身至起始位置。每組10次，完成3組。

6、引體向上

雙手握住硬杆，雙臂伸直，身體自然懸於地面之上。收緊背部，以肘關節爲軸上拉身體至頭部超過橫杆位置。緩慢下降身體至起始位置，重複動作。大力水手的引體向上會將握距拉寬來增加難度，這樣更能鍛鍊到背闊肌。每組10次，完成3組。