冬泳可以治療高血壓嗎
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冬泳可以治療高血壓嗎?游泳是一項很受大家喜歡的運動項目,不僅能改善心血管機能,增強體質,還能帶來心理上的愉悅,在寒冷的冬天也很多人去遊戲,以下了解冬泳可以治療高血壓嗎?
冬泳可以治療高血壓嗎
如果只是輕微的高血壓,那麼可以選擇冬泳,冬泳能夠有效的達到治療高血壓的效果,但是高血壓很嚴重的話是不能冬泳的。
體育鍛煉對於調整身心,防治高血壓高血脂都有一定的好處。但已經出現高血壓,尤其是在血壓沒有控制的情況下,進行鍛鍊就要慎重了。冬涌有個寒冷的刺激可能致血壓更高,所以我不主張去參與。根據你的血壓,我考慮你是個高血壓的病人。建議你到醫院去,在醫生的指導下用降壓藥物治療。
高血壓患者能冬泳嗎
高血壓患者最好是不要選擇冬泳,否則就會導致自己的血壓沒有辦法控制,希望大家一定要重視起來。
在寒冷的冬季,有不少的人都會選擇擁有這種運動,但是也並不是說每個人都適合選擇冬泳,比如說高血壓患者如果選擇冬泳,就會導致全身的皮膚血管出現劇烈收縮的現象,影響到自己的生命安全,甚至可能會引起死亡,所以說高血壓患者最好是不要選擇冬泳。
高血壓患者雖然說不可以冬泳,但是我們可以選擇短時間的冷水鍛鍊身體,在接觸冷水之後就會出現血管收縮的現象,雖然說此時血壓會出現略微的升高,但是因爲時間比較短暫,血管依然會出現再一次擴張的現象,這時的血壓就能夠得到有效的降低。如果經常性的可以堅持這樣的一個鍛鍊方法,全身的血管在經常性受到張縮訓練之後,能夠有助於血壓的調整。
冬泳有哪些好處
1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後,全身的血液循環和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內臟器官及深部組織,使內臟重要臟器的血管擴張;機體爲了抗冷,皮膚血管很快又擴張,因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮,使血管得到了鍛鍊,增強了血管的彈性。因此,冬泳有利於防治心血管疾病,在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中,患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
2、冷水的刺激使人體外周血管關閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中,有利於消除神經系統的疲勞。
人體接觸冷水後會急促吸氣,呼吸暫停片刻後轉爲深呼氣,然後恢復均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的'功能,由於呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環,加強胃腸蠕動,並對鄰近器官起到按摩作用。
3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激後,皮膚血管強力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環旺盛,營養充分。
高血壓不能做哪些運動
健身、重量訓練等不適合高血壓患者,過度從事恐導致心臟負荷加重,造成血壓上升,建議從事緩和性質的有氧運動爲主。
高血壓患者應避免高強度的運動,包括伏地挺身、重量訓練、賽跑等都不適合,瞬間加速的衝擊運動及負重運動,都會增加心臟壓力,導致心搏加速、增加周邊血管阻力,血壓有突然增加的可能。
冬泳都有些什麼好處
(l)游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼併的良好的自然環境中進行的體育運動項目,從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有 。
(2)游泳鍛鍊是一種全身性的鍛鍊,因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛鍊,可增強人體神經系統的功能,改善血液循環,提高對營養物質的消化和吸收,從而能增強體質,增強對疾病的抵抗力,並獲得良好的治 果。
(3)游泳鍛鍊能增強人體各器官、系統的功能,慢性病人通過游泳鍛鍊,可增強發育不健全的器官、系統的功能,使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強,從而使疾病得到治療。
(4)游泳鍛鍊既可陶冶情操、磨鍊意志,培養人同大自然搏鬥的拼搏精神,又能使病人建立起戰勝疾病的信心,克服對疾病畏懼煩惱的消極心理,因而十分有利於健康的恢復和疾病的治療。
(5)增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人,心臟功能極好。一般人的心率爲70——80次/分,每搏輸出量爲60——80毫升。
而經常游泳的人心率可達50——55次/分,很多優秀的游泳運動員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟,使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
(6)增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
(7)減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
(8)健美形體
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。
(9)加強肺部功能
呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。
一般人的肺活量大概爲3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅爲4—8釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
(10)護膚
人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
什麼人不宜游泳?
●患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病,難以承受大運動量的人。
●沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。
●飯後或酒後不宜立刻游泳,因爲胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。
●月經期不宜游泳,若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊,但時間不宜過長。
冬泳的壞處
1、易受寒。大家總以爲參加冬泳的人不怕冷,不會感冒,這是一種誤解。冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經驗之談,而冬泳正好反其道而行之,整個冬天,全身裸露在寒風冷水之中,稍有不慎,就會受寒感冒。許多年輕人,仗着身強力壯,象夏天一樣,遊的很多,游完了還渾然不覺泠。
其實寒氣早已逼入體內,這種風寒的潛入人體是不知不覺的,而且一當冬泳受寒,是風寒全身,與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中,中老年人往往多於年輕人,這是因爲中老年人比較小心謹慎,遊的比較少,不易受寒,所以能長期堅持,持之以恆。
2、易中風。冬泳隊伍中高血壓患者還是不少的,爲什麼有那麼多的高血壓患者來參加冬泳?主要是冬泳活動中流傳一種叫“心血管體操”的說法。就是說人體血管在受到冷水剌激後,血管會突然收縮,從而增強血液流動的速度,加速血液循環,使全身血流更加通暢。同時,血管經常收縮,好比在做體操,一收一放使血管更富有彈性。
想想,這樣的人體那還會有高血壓,有了高血壓也會痊癒。事實並非如此理想化。已發生二位不同程度中風甚至死亡的事例,值得冬泳愛好者警惕!剖析一下這些事例,我們會發現,這些人都患有高血壓,都是想在冬泳鍛鍊中降壓,可是血壓不但沒降,反而升了,並出現中風症狀。
3、不安全。冬泳和夏泳不一樣,沒有救生措施。參加的人相對少的多,所以往往是整個泳池只有幾個人,如果發生抽筋、中風、體力不支,就會呼天天不應呼地地不靈。
所以對抽筋、嗆水、碰傷等要有自救能力,還要學會控制自已,對自已的身體每天都要做到自智之明,頭暈血壓高時,心動過緩時,手腳發麻時,不要遊的時間太長,特別不能讓寒氣逼入體內,導致感冒、中風等發生。
4、若有嚴重疾病,如高血壓、冠心並腦血管並腎並肝並精神障礙及糖尿並過敏性體質、先天性心臟並癲癇病,以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導致疾病突發或傷害身體。
兒童由於正處於身體發育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監護。
另外,即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從秋季開始,使身體逐步適應。
5、冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。
若在水裏遊的時間過長,一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象,這極容易損傷某些器官。另一方面刺激過度,容易引起皮質系統衰竭而損害健康。
6、冬泳後應注意保暖,並立即運動以恢復體溫。
上岸後,應用乾毛巾擦乾身體,直到身體發紅爲止。然後,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
7、有些冬泳者認爲,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實這種做法並不科學。
消化器官對溫度的反應很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽後立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統疾玻而飯前冬泳,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉化爲熱量消耗掉。
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