運動時間多久最合適
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
運動時間多久最合適,生活中越來越多人注意保養,空閒時間都會做一些健身運動,運動不僅可以強身健體,而且還可以讓整個身體年輕化,適量運動還可以延緩衰老。以下分享運動時間多久最合適。
對於健身時間的長短,每個人都有不一樣的答案,有些人會說自己身體素質比較好,那可能會時間比較長,身體不太好的,可能會短一些,在這裏建議大家可以採用循環訓練,這樣15~20分鐘就足夠了。儘管如此,每次應保證至少鍛鍊30分鐘。最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鐘,最多可達1小時。
因爲健身效果和健身時長是成反比的。每次健身的專注時間大約在40分鐘到60分鐘左右,一些健老手都是最多不超過90分鐘的。也就是說在健身房呆的時間越長,健身的效果會隨之下降。建議從以下三個方面進行。
1、隨着時間的增加,我們的專注力會下降
在心理學上,我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在45分鐘左右,之後隨着時間的增加,我們的注意力會隨之下降,大家都知道尤其在力量訓練中,神經支配是否能舉起重量,意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間,專注力下降,神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加,直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友,其實太長時間,可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2、訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇,而我們一般選擇訓練強度來作爲提高訓練效果的關鍵,訓練量就是指一次健身運動的量、時間,訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等,特別是對於健身水準更高的朋友們來說,訓練時間可以短,但是訓練強度肯定不能小。
3、訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘,必須以提高訓練強度爲主,首先,提高自己的訓練負荷,增加重量或者組數次數,再來嚴格控制每組間的休息時間,控制休息時間非常重要。
在健身房裏,大家普遍不注意自己的休息時間,可能一組練完,隨便玩玩手機,就5分鐘過去了,所以,合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則,若把握住,會發現儘管訓練時間減少了,但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
最後在跟大家說一點,就是儘可能的用(練習動作+組數)進行,如一個動作先試着做一做,看一次性能做幾個,這樣分成5組左右,沒組間隔20秒休息,然後在進行下一個動作,以此類推,相信這樣的強度時間的安排會適合你的。加油!
清晨運動:
早睡早起身體好,早鍛鍊似乎成爲人們最認可的鍛鍊年時間。
1、清晨運動減脂效果好
由於整晚沒有進食,我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。但是早上運動也面臨血糖供給不足的問題,運動不宜特別劇烈。
2、清晨運動可以提高白天的工作效率
沒錯,清晨的運動可以提高一天的代謝水平。很多人都覺得早上跑步之後,一整天都都神清氣爽。這種感覺再剛開始運動的時候會非常明顯,但是在堅持幾天後,可能會出現明顯的衰減。
因爲積累了幾天的疲勞一起爆發,再加上早起帶來的睡眠不足,如果你8點上班,想要早鍛鍊,可能5點多就得起牀了。所以前一天晚上需要犧牲一些娛樂的時間,早些入睡。
這是早鍛鍊難以堅持的重要原因。但是,如果能夠平穩度過這個時期,讓身體習慣了這個節奏,全天精神百倍的狀態又會回來了,工作效率也會更高。
晚上運動:
1、晚上運動更容易堅持
尤其是對現在的年輕人來說,人們會爲了多睡一會,在公司附近租房子,甚至帶着早飯在路上吃。由此可見,晚上抽時間運動,更加容易堅持。
2、晚上運動有助於睡眠
有研究表明在運動後的1-2小時候內,身體的疲勞會逐漸反應出來,這段時間非常適合入睡,所以在跑完步之後,洗澡、整理一番,剛好進入睡眠的節奏。
3、晚上運動同樣有利於減肥
和早上運動相比,夜跑的減肥能力一點都不差。因爲適當的晚飯可以讓夜晚運動的人有更好的運動表現,同時只要在運動結束後不要加餐,更不要被燒烤攤吸引過去,減肥的效果也是非常可觀的。
如果實在很餓,蘋果、橘子之類的水果,是非常好的選擇。
無論選擇早上還是晚上,堅持在同一個時間運動,才能更容易的`把運動變成習慣。
如果你幾個月才運動一次,還問早上好,還是晚上好。那就完全多餘了。
我勸你還是別運動了,突然的運動不僅對健康沒有什麼效果,還非常容易出現運動損傷。
無論什麼樣的運動,沒有堅持,就別妄談效果。
每天減肥運動的時間
早上鍛鍊要先喝水
俗話說:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。但是,如果確實只有早上纔有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛鍊前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,儘量去背風和向陽的開闊地帶,鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後是最佳運動時間
在我們傳統觀念裏,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運動
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
運動喝水也有學問
需要提醒的是,無論你選擇什麼時間鍛鍊,喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛鍊的人們,每20分鐘要喝點水,一次喝120毫升爲宜。午後和晚上的鍛鍊,強度比早上大,身體消耗的能量和水分也較多,要補充200毫升的水。同時,我們不能等到感覺口渴的時候才喝水,這時候身體已經缺水了。此外,運動後最好不要暴飲,要一口一口地喝,以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料,這些都會幫助我們恢復體力。
上面介紹的是每天減肥選擇最佳時間運動,這個情況相信大家有所瞭解,其實運動對減肥來說是很有效的,每天選擇合適的時間運動,不僅自己輕鬆一些,並且效果也會不錯,另外大家要根據自己的情況來定在,這樣更加符合自己的身體和日常情況。
一天中適合的運動時間
經期時間適合運動減肥嗎
心血管病患者適合的運動時間
飯後多久可以運動?適合飯後的減肥小動作
2歲寶寶一天運動多久合適
夫妻之間多久同房一次最適合
剛開始跑步跑多久才合適?跑步減肥的最佳時間
早上適合飯前多久運動最好 早上適合飯前多長時間運動最好
運動多久開始消耗脂肪 運動多久後可以洗澡
潛水多長時間最合適
無氧運動做多久合適
備孕期間最適合的運動
減肥一天需要運動多久最合理
縮肛運動多久一次最好?縮肛運動一次做多長時間?
合理的運動時間是多長
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
無氧運動多久開始消耗脂肪 無氧運動一次多長時間一週幾次
包子蒸多長時間最合適
孕晚期適合做什麼運動 孕晚期一天要運動多久
孩子每天運動多長時間最好
順產多久可以減肥運動 順產後減肥最佳時間
冬季什麼時間適合戶外運動
波比運動做多少個最好最合適
懷孕後多長時間胎教最合適
一天倒立多長時間合適 每天倒立多久能養顏
運動胎教每次做多久合適
一天中什麼時間運動減肥最好:適合你的最佳運動時間
跑步機跑多久合適 跑步機減肥的最佳時間
做完熱身運動多久合適
女生每天運動多久合適
有氧運動適合什麼時間做
午休睡多長時間最合適
有氧運動跳繩多久合適