老年人午休時間多久合適

老年人午休時間多久合適，午睡時一個好習慣，可以讓你下午的工作更加高效率，有些老年人睡午覺也有好處，但是有一些卻不適合睡午覺，下面分享老年人午休時間多久合適。

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午睡也要因人而異，不是所有人都適合午睡。研究調查發現，有些老人午睡後，精神煥發，有些老人醒來卻會出現頭 暈、頭痛、心悸及睏乏等不舒服現象。

德國精神病學家進行了大量研究，認爲以下幾種中老年人不適宜午睡：

第一種，患有低血壓的中老年人。

第二種，由於腦血管硬化而出現頭暈的中老年人。

第三種，65 歲以上的老年人，容易造成中風。

第四種，體重超標20%的肥胖中老年人。

但是老年人午睡，也有五大點需要注意：

　　1、忌午睡時間過長。30-60分鐘爲宜。

睡得時間過長的話，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，醒後會周身不舒服而更加睏倦。另外，午睡時間過長會導致晚上難以入睡。

2、忌午飯後立即午睡。午飯後30分鐘最好。

剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。飯後30分鐘或輕微運動個15分鐘，不僅能幫助消化，還能快速入睡。

3、忌坐着睡趴着睡：在牀上午睡最好。

坐着睡趴着睡，這樣會減少頭部供血，醒後有頭昏、眼花等現象發生。最好是躺在牀上仰臥或側臥正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣纔有利於休息。

4、忌保暖不當：午睡同樣也要蓋好被子毯子。

不要以爲時間短，覺得隨意睡一下就好，同樣要注意好保暖。人在入睡後肌肉鬆弛。毛細血管擴張、汗孔張大，保暖沒做到位容易感冒。

5、忌醒後立即起牀：要注意“幾個半分鐘”。

醒後，先在牀上躺半分鐘；在牀上坐起後，在牀邊坐半分鐘。然後再站立半分鐘，再下牀活動。這樣一個過程後，身體各器官會適應變化，避免猛然起牀給血管帶來壓迫，出現摔倒。

最後，祝天下的爺爺奶奶都睡得香，身體棒！

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老年人睡午覺多長時間合適？

老人睡眠時間範圍

對老年人來說，如果睡眠時間在9小時左右會更好，但是由於身體的各方面原因，會導致老人的睡眠質量會變差，因此很難達到標準睡眠要求。醫生建議老人每天睡眠睡覺5-7小時就足夠，如果睡眠不好，老人可以通過睡午覺來彌補，另外建議午休時間不要超過1小時，睡太久會影響晚上的睡眠。老人如果保證睡眠時間在7小時以內，可以減慢大腦衰老的速度，對老人的健康非常好。老人年齡大後，在睡覺時會出現夜尿頻多的現象，長期起夜不僅影響睡眠質量，而且起夜後精神不佳，老人走路時易磕碰。減少起夜情況，可以給老人穿紙尿褲。這類紙尿褲用的親膚柔軟的材質，貼身穿時可以保護皮膚不受傷害，而且吸收力效果好，在睡覺時怎麼翻身，都不會發生側漏的情況。

睡覺過長的危害

大家都知道睡覺時間長對身體的好處多，所以許多人都希望讓自己睡更久，但是對老人來說卻不好。老人的身體機能衰退，只能通過鍛鍊才能延緩衰老。當老人睡覺長時，身體器官沒有得到相應的運轉，而且大腦的思考能力也處在停滯的狀態，容易患老年癡呆，而且還會引起食慾不振的情況，所以多睡對老人沒好處。

其實很多老人睡不長，而且還會經常失眠，那麼老人該如何改善呢？

減少起夜次數

老人晚上喝水多，就會增加晚上排尿，但起夜非常的'影響睡覺，因此，在睡前老人別喝水，能減少起夜的情況。

保持好心情

老人心情不好時，會出現焦慮、悲傷的情緒，在這種狀態中睡覺，會增加失眠的機率，因此在睡覺時老人要保持輕鬆愉悅的心情，對提高睡眠質量幫助會更大。

老人的身體健康差，睡眠時間也變少，如果午睡時間長，也會影響睡眠質量，所以，在午睡時要控制午休時間，儘量不要超過1小時。

所有老年人都應該午睡嗎？

隨着年紀增長，老年人的機體各系統功能減退，體質減弱，容易疲勞，大腦皮質的抑制減弱，夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣就容易出現打盹。因此，老年人需要適當的午睡。但是，有的觀點卻認爲“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒來，不但沒有變得精神抖擻，反而出現了頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現象。

醫學專家認爲，不是所有老年人都適宜午睡，如體重超過標準體重20%的老年人，或血液循環系統有嚴重障礙者，特別是因腦血管狹窄而經常出現頭暈症狀的患者並不適合午睡。這是因爲，睡眠時心率相對緩慢，腦血流減少，容易導致老年人大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。因此，午睡也要因人而異。

老年人午休時間多久合適3

人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峯期，以中午1點的睡眠質量最好。午休是爲下午工作的充電，經過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。

午睡帶給你的6大好處

1、壓力，緩解了

高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。

2、效率，翻倍了

不止是現代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷於午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰功歸於午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

3、記憶力，增強了

多則研究都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡後，一目十行並非難事!

4、創造力，敏銳了

工作時間長了，人們很容易走進一個“死衚衕”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

5、大病小病，不犯了

研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度;另外，工作壓力超重、會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。

6、身材，苗條了

最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的“減肥方法”，午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛鍊，有了維持身材苗條的新祕方：午睡。

午睡時間不宜過長15-30分鐘最佳

午睡可以被分爲5個級別，其中15-30分鐘屬於普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。因此，對大腦來說，短短的20分鐘足以。

人的睡眠可以分爲淺睡眠和深睡眠，30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦，這種睏倦會持續半到一個小時才能消失。

如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。