每天跑步減肥會不會反彈
本文已影響2.54W人
本文已影響2.54W人
每天跑步減肥會不會反彈,減肥是愛美的小仙女們時時刻刻都在努力的事情,也有很多美女喜歡通過跑步來減肥。但是她們都在困擾每天跑步減肥會不會反彈,下面一起來了解一下吧。
針對於每天運動的人來說,運動不單單只是因爲減肥了而是當做了一種習慣,就跟吃飯一樣一頓不吃就會餓,但是這項運動雖然不會餓但是會讓人渾身的不舒服,所以每天要跑步的人一天不跑就會感覺缺點什麼似的,那麼把跑步當減肥的人來說每天跑步減肥會反彈嗎。
跑步減肥爲什麼會反彈
1、跑步的運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果,往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小,不能消耗掉多餘的熱量,減肥效果就不理想。運動量過大,超過身體的負擔能力,又會造成過度疲勞,引起不良反應影響健康,也難以堅持。
一般中青年人的運動量可大一些,時間可長一些,體弱或有輕度慢性病者,其跑步運動量大小應限制在(運動時)心率100到120次一分左右爲宜,運動時以達到呼吸加快,微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間爲宜,若是鍛鍊後有疲勞感,但精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食慾佳,說明運動量是合適的.。
若是鍛鍊後感到十分疲勞,四肢痠軟沉重,第二天早晨還很疲乏,並且感到頭暈,周身無力,食慾欠佳,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大了,就需要及時調整。
2、跑步不能持之以恆
跑步減肥的目的在於提高新陳代謝,消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量,即刻減肥效應最強。停止運動後,旺盛的機體代謝還要持續一段時間,即所謂後效應。
這種後效應持續時間很短,一般不超過一天。如果運動3天,接着休息3天,就可能因後效應消失,胃口大開而過量進食,使原有的減肥效果被抵消,以致前功盡棄。
同時,還應知道,跑步進行減肥運動開始階段的45天內很難見效,而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞,這是因爲胖人肌肉中快纖維多,活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆,如鍛鍊中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢復到運動前水平,甚至反彈至比原先還胖些。
減肥不是立竿見影的,它是慢慢的瘦下來的,而且瘦下來的不一定就是脂肪是葡萄糖哦,只有持之以恆的堅持下去瘦下去的纔是脂肪纔會不反彈哦,小編建議大家如果不能持續的堅持跑步就別跑了,只會累是沒有效果而不是反彈。
跑步是非常健康的有氧運動,減肥效果非常好,而且不受時間、地點的限制,隨時隨地都可以跑起來,享受甩肉的痛快!很多人都知道跑步可以減肥,但是卻不能發揮跑步減肥的最大效率。
增加高度練習
這個就不需要說了吧:跟你在平平坦坦的大路上跑步相比較,你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步,那麼你可以把這個任務交給跑步機去達成。
在跑步機上,每個檔次的傾斜程度,能幫你消耗百分之十的卡路里。你要記住萬事開頭難,不要一開始就想着要登攀高峯。
你要選一段比較舒服的跑道開始跑步,或是在跑步機上設置百分之四的傾斜角,然後奮力奔跑三十秒,然後恢復到慢跑速度,等到呼吸心率恢復正常,你再將傾斜角改成成百分之四,重複上述步驟。重複了四組之後,你就可以試試百分之四的傾斜角了。
別太依賴操場內道
網絡上很多地方說,想跑快,就跑操場內道,在操場繞圈跑時,我們總是會貼着內道跑。其實,有研究指出,如果你跑外圈的話,至少能多消耗百分之五的總卡路里。
還有,如果你跑得快,你克服風阻力所做的功也就湖變得更大,這其實能幫你燃燒相當多的脂肪。你要注意的是,你想要習慣用跑步機去練習跑步,想要模擬出戶外環境,就要設置百分之一的傾斜角。
早晨與傍晚是跑步的最佳時機
早上空氣是一天中最清新的時刻,去戶外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光,此時紫外線也不是很強,能幫你加速新陳代謝,讓身體提前進入燃脂狀態。傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫不高,跑起步來也很輕鬆,對食慾的控制也有間接的幫助。
多去戶外跑步
如果你家中有跑步機,或是喜歡去健身房跑步機鍛鍊,你可以換種方式,其實外出跑步效果更好。戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力,這一定程度上就增加了運動的強度,同時也是增加熱量消耗的方式。還有,戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣,擁抱大自然,身心能得到有效放鬆,有利堅持下去。
不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和減肥,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性。這是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
不要快速跑
別以爲跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧氣的供應量不足,身體就變成在做無氧運動了,那麼脂肪就不能充分參與燃燒,所以也就不能被消耗了。
反之,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動呢?
最簡單的方法是,如果你在跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動了;如果你在跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和他人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
跑步不僅僅可以減肥,而且可以強身健體,是男女老少都適宜的一項體育運動,如果你也想跑步減肥,那麼就從現在開始跑起來吧!剛剛進行跑步減肥的人,不要太強求自己,要循序漸進,剛開始速度可以慢一點,把呼吸調均,避免跑步後出現不適症狀!
天天早上跑步會減肥嗎 減肥早上幾點跑步好
每天一碗減肥粥 月瘦10斤不反彈
如何健康減肥纔不會反彈
跑步減肥會不會有贅皮
碧生源減肥茶會不會反彈 碧生源減肥茶會影響月經嗎
減肥反彈的原因 減肥後保持多久不反彈
一週健康減肥餐 每天瘦2斤不反彈
酵素梅減肥效果好嗎 酵素梅減肥會不會反彈
喝酵素減肥會反彈嗎 酵素不吃會反彈嗎
運動減肥會反彈嗎:注意這幾點減肥後不反彈
跑步機上跑步的減肥效果好嗎?跑步機減肥後會反彈嗎?
請問跑步減肥會不會掉肌肉
21天減肥法會反彈嗎
春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
每天早起跑步會減肥嗎 每天早起跑步會不會減
減肥反彈 一定會反彈的方法你用過幾個
節食減肥爲什麼會反彈 怎麼避免節食減肥反彈
跑步多久才能起到減肥的作用 每天跑步6公里能減肥嗎
14種絕不反彈的減肥法 每天瘦一斤
減肥平臺期是不是身體在塑形 怎麼減肥不會反彈
21天減肥法會反彈嗎 21天減肥法反彈原因
減肥反彈會比原來胖嗎 減肥反彈了還能再瘦下來嗎
跑步減肥要天天跑嗎?每天跑步體重越大越傷身
減肥精油有效果嗎 減肥精油會不會反彈
跑步減肥容易反彈嗎
節食減肥小心反彈 教你吃飯減肥不反彈
減肥之後反彈怎麼解決 減肥不再反彈的小技巧
早上跑步減肥會不會有效
每天跑步爲什麼還不瘦?有可能陷入了跑步減肥的誤區
吃中藥減肥會反彈嗎 吃什麼中藥減肥不反彈
冬天跑步能減肥嗎 冬天跑步不出汗會瘦嗎
跑步減肥胸會變小嗎 怎樣跑步纔可以不減胸
減肥是早上跑步好還是晚上 減肥跑步每天跑多久