跑步後做什麼運動
本文已影響2.24W人
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跑步後做什麼運動,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,積極運動也是一種生活態度,運動對三高人羣的重要性不言而喻,下面小編帶你瞭解跑步後做什麼運動好處。
跑步後做什麼運動1按摩放鬆
運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
肌肉伸拉
運動後10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的溼氣侵入身體,否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。
心跳趨緩後再坐下休息
運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
跑步後做什麼運動2跑步後吃哪些水果對人體最好
1、香蕉
跑步過程中會因爲出汗等原因導致體內的鉀、鈉等礦物質元素流失,香蕉中則是含有豐富的鉀元素,能幫助補充跑步流失的鉀,而且香蕉容易消化吸收,能較快的'幫助補充體內能量,起到緩解疲勞、恢復體力的作用。
2、蘋果
蘋果是含有豐富的維生素和水分的,能夠補充跑步中流失的水分和維生素,含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類,能起到增強肌肉力量的作用。
3、藍莓
藍莓中的營養物質是很豐富的,富含維生素C和花青素,在跑步後吃上一些藍莓,能幫助身體以3倍的速度恢復。
4、櫻桃
櫻桃中是有豐富的花青素的,具有較強的抗氧化作用,具有比較強的消炎功效,能幫助緩解跑步中出現的炎症,幫助跑步後身體的恢復。
5、草莓
跑步後可能會出現肌肉輕微撕裂的情況,身體會有痠痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C、鉀等成分對於身體的自我修復都是有好處的。
6、菠蘿
菠蘿含有較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解跑步導致的肌肉疲勞,而且菠蘿中含有的菠蘿朊酶,能消除跑步引發的炎症或水腫現象。
7、橙子
在跑步過程中是容易出汗的,維生素C會隨着汗液排出體外,而橙子中的維生素C含量是非常高的,跑步後適量吃些能補充維生素C,還能增強人體抵抗力,將脂溶性有毒物質排出體外。
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