跑步擺臂有什麼用 跑步擺臂動作要領
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【導讀】:跑步的時候,我們會通過擺臂的方式來保持身體的平衡,正確的擺臂動作可以避免能量的消耗。一起來看看跑步擺臂有什麼用?跑步擺臂動作要領。
跑步擺臂可以保持我們身體的平衡,還可以帶動跑步的步頻。
擺臂對短跑的影響
在田徑的百米比賽中我們可以看到許多選手不僅腿部肌肉強壯,上肢肌肉線條也非常鮮明,許多人對此難免會產生疑惑,難道他們僅僅是爲了讓身材造型更好看嗎?其實,這些專業的短跑運動員爲了提升跑步效率,會對上肢力量方面做專門的訓練。在短跑的比賽中比拼的就是速度、爆發力,跑步擺臂的頻率與步頻是呈正比的,擺臂揮動越快可帶動步頻,因此想提升速度進行上肢力量強化是必修課。
擺臂對長跑的影響
而在長跑方面最終要的就是能量的儲存、高效率的跑步技術,許多專業的跑者在跑馬拉松時爲了節省更多的體能儲備,都會採取擺臂幅度非常小的方式進行跑步,避免不必要的能量消耗。此前曾有位美國的研究人員對4種不同的擺臂姿勢進行過實驗,正常的擺臂動作可比手背後、雙手抱胸、手舉頭頂三種方式分別多節省3%、9%、13%的體能消耗。由此可見,擺臂不管對於短跑還是長跑選手來說都非常重要。
1、以肩關節爲軸,前後擺動,向前擺動大小臂夾角是90度,手的虎口和肩平;向後擺動大小臂夾角是135度左右。
2、兩手不要緊握,手指成半握拳或自然伸掌,半握拳,前後擺動,向前的時候,拳心高度最高與眼睛齊平,沿着身子的中線。
3、當向前擺臂時曲肘角度減小,向後擺臂時曲肘角度增大,擺臂動作應自然有力,前擺稍超過下頜,後襬稍朝外,不聳肩,貫通肩關節的橫軸應與兩臂同時繞脊柱運行,就是當臂前擺時同側肩亦前移,而另一側肩向後運行。
4、肩聳肘曲半握拳,前擺不過額中線。後襬肘部稍外偏,大臂後襬平於肩,前後擺臂肩放鬆,維持節奏靠兩邊。
1、先深呼吸,讓胸廓打開,這樣可以讓上身挺直,在往前跑步時更可以產生推動力,跑起來不費力。跑步時要挺胸擡頭,面朝正前方,視線向遠處望去,下巴儘量向前伸展,別收攏起來,這樣會讓上身自然挺直。
2、跑步時,兩臂自然屈肘,放在兩側並放鬆,無名指和小拇指自然彎曲,大拇指、食指和中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。
3、跑着跑着停下來,原地雙腳稍稍張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂向前伸展,手掌合攏並交叉手指,接着向上舉起手臂,手掌向上翻,往天空的方向拉伸手臂,頭隨之擡高,垂直踮起雙腳,讓全身向上提拉,接着繼續跑步,這樣可以讓你跑起步來更輕鬆。
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