蘋果牛奶瘦腹法輕鬆減掉小肚子
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蘋果牛奶瘦腹法,輕鬆減掉小肚子。瘦身是愛美的女孩子很苦惱的一件事,特別是瘦肚子。小肚子不但會影響我們的身材,還會無法穿美美的衣服。蘋果牛奶瘦腹法,是一種很好的減肥方法,下面來看看吧。
蘋果牛奶瘦腹法輕鬆減掉小肚子1蘋果牛奶法
蘋果牛奶瘦腹的原理在於:蘋果是低熱量的果類,每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少,而且蘋果富含各種人體必需的維生素,能調節人體機能。此外,蘋果中含有豐富的果膠,果膠會吸收水分而凝膠,對於柔軟糞便也有很棒的效果。日本朝口啤酒公司的研究員證實,蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小腸內無法被吸收的脂質會被自然排到體外,達到減肥效果,可有效預防肥胖、高脂血症。而蘋果與牛奶搭配食牛奶可以補充蛋白質,讓女人在減肥的同時不會損耗營養。
蘋果牛奶瘦腹法的具體方法瘦腹第一天
女人應吃蘋果1000克,即5 ~ 6個蘋果,最多不能超過7個蘋果。注意, 在這一天裏,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將 蘋果洗淨,然後一小口一小口地吃。
瘦腹第二天
女人應將1000毫升的酸奶或脫脂牛奶分成6等份,每次喝1份。注意,也是全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水(也可牛奶、酸奶同時喝, 但要注意分量)。
接下來的第三天、第四天
女人可恢復正常的飲食,然後再開始2天1次的蘋果牛 奶瘦腹法,然後再正常飲食,如此重複此瘦腹飲食法,一般在第一個週期內就可以看到 明顯的瘦腹效果,如果循環幾冏,體重就可以減下來,而且會比較切實地減掉體內的脂肪。 建議女人可把這個方法放在週末實行,作爲清腸減重的好方法。
注意事項
蘋果牛奶瘦腹法只適合輕微超重、且腸胃健康的女人。而且,女人在蘋果牛 奶瘦腹的2天中一定不要喝水,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須分開單獨吃,這 樣纔有效。不能喝水,是因爲女人如果在減肥期間攝入了水分,那麼身體肯定要先消耗 攝人的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的`就是身體的水分,到 了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪!
瘦小股的六步椅子操
第一步:女人可端坐在椅子上,兩〗退慢慢往上擡;第二部:保持以上姿勢,將兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸第三部:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆;第四部:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;第五步:肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地牙始吸氣;第六部:儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。
蘋果牛奶瘦腹法輕鬆減掉小肚子2蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天,到第三四天就恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重複兩到三個週期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口!
第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裏,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨,然後一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意分量)
如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣纔有效。不能喝水,是因爲我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定要先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。
關鍵提示:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來,而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作爲清腸減重的好方法。適合人羣:輕微超重,且腸胃健康者。
輕鬆減掉小肚子運動
1、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
2、平板支撐
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成後,然後通過放鬆,緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲擡起,用兩隻手包住雙腿。跟着呼吸做放鬆。
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