女人做瑜伽運動的好處
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女人做瑜伽運動的好處,運動是保持身體健康的基本途徑,運動可以提高身體的抵抗力,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動對三高人羣的重要性不言而喻,下面小編帶你瞭解女人做瑜伽運動的好處好處。
女人做瑜伽運動的好處1第一、安撫情緒,可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因爲改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的'難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二、變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,鬆了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三、增進健康,延年益壽
有朋友說體驗瑜伽後,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因爲我們普通人太缺乏鍛鍊了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
第四、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是、任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶着愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
女人做瑜伽運動的好處2介紹瑜伽瘦腰大法
一、扭轉法
1、站立,雙腳打開,腳尖朝向前方(注意不要外八字),兩腳間距離比肩略窄。
2、呼氣,身體以腰部爲軸向左扭轉,下半身儘量保持1的方向,正對前方,右手放在左腰後方,左手手背貼緊右側腰部。
3、吸氣,回覆到1。
4、呼氣,向右側轉,動作要點同動作2。
5、多做幾次。
二、拉伸法
1、站立,兩腳打開與肩同寬,腳尖朝向前方。
2、吸氣,兩手平舉。
3、呼氣,身體向左側拉伸,右手緊貼右耳,左手扶在左腿上(扶的具體位置視腰部柔軟度而定),左臂可以彎曲也可以伸直,一般來講,左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大,鍛鍊強度也更大。
4、吸氣,身體回覆到動作1,換另一側再做。
三、吸氣法
1、站立,呼氣,有意識地用力地將腹部向身體內吸,越貼近背部越好。
2、屏息,在心裏默數3-5個數(如果呼吸能力強,可以多屏息一會兒)。
3、吸氣,讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。
4、重複幾次。
?瑜伽大法,分別從不同方面鍛鍊了我們的腰部,扭轉法可以靈活腰部,每日練習可以幫腰部及時掃除當天可能堆積的脂肪,是很好的腰部脂肪清掃機;拉伸法讓一側腰部肌肉得到拉伸的同時,可以擠壓另一側的腰部脂肪,有腰部塑形的功效;吸氣法更多地是通過鍛鍊腹部而做到瘦腰,同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到鍛鍊、腰腹不分家,兩個部位的練習可以相互爲用。
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