練腹肌不拉伸後果
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你想知道練腹肌不拉伸後果是什麼嗎?健身是現在的年輕人鍛鍊身體的方式,很多人也會通過健身塑造好的身材,鍛鍊腹肌,但是往往也會忽略一些問題,就是鍛鍊完不拉伸,下面跟小編一起看看練腹肌不拉伸後果是什麼吧。
練腹肌不拉伸後果1
1. 會讓肌肉變得很死,失去彈性
很多人說肌肉就應該是硬硬的那種,其實並不是這樣的,肌肉其實是很有彈性的一種物質,當然用力之後就會變得很硬,我們說的死肌肉就是那種捏都捏不動的肌肉。如果健身訓練之後不進行拉伸放鬆肌肉就會失去彈性,變的僵硬,身體的柔韌性就會下降,活動變得僵硬機械化,這對於一個愛運動的人來說可不是什麼好消息。
再一個很重要的一點拉伸能夠讓我們的肌肉變的纖細,變的修長也是防止肌肉在一個堆積的.方法,很多女生說健身練腿之後會讓腿變得很粗,那是因爲你平時不注重拉伸放鬆,肌肉都堆積在一塊了,自然也就不好看了。
2. 不做拉伸會影響我們的恢復
健身之後我們的肌肉中會有很多乳酸堆積,我們會感到很痠軟,當然痠軟也是一種力竭的表現,而拉伸放鬆會讓乳酸排解出去,也就是進一步的緩解我們的身體疲勞,也是能夠讓我們的肌肉達到超量恢復的一種方式,肌肉恢復速度加快,我們第二天也不用那麼的痛苦了!也並不是說肌肉第二天越是痠痛越是好,沒有這樣的說法,越是痠痛越是說明你的水平不夠,沒有做拉伸,沒有好好的修復肌肉!不做拉伸直接影響到第二天的健身計劃和生活!
3. 肌肉缺乏彈性,容易受傷
肌肉缺乏彈性之後容易造成拉傷,這個是我本人親身經歷,我以前運動完也不愛做拉伸和放鬆,總是想着太累了就回去好好的休息算了,肌肉很僵硬,一次深蹲的時候重量也不是很大,直接就把我的腹股溝拉傷了,至今仍然有些問題,不熱身開的話,深蹲就感覺有東西擱着在,很是不舒服。這都是由於長期不拉伸導致的後果,普通的拉傷倒也沒什麼,要是重量大的話,那就是大傷了,一輩子都會後悔的,所以在健身之後我們做好的充分的拉伸也是對自身的一種保養,車子都要做保養更何況是我們自己呢?
練腹肌不拉伸後果2
如何拉伸
4字拉伸。左腿伸直,右腿抵住左腿內側,雙手拉住腳尖,胸部儘量靠近大腿。左右交替。
仰臥軀幹扭轉。仰臥屈膝,右手將左膝壓下。扭轉軀幹。左右交替進行。
體側拉伸。兩腿稍微分開,兩手伸直,脊柱側彎。左右交替進行。
嬰兒式伸展。膝蓋着地,坐在腳背上。手臂儘量向前伸展。
側角扭動式拉伸。左右交替進行。
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