HIIT訓練後要拉伸嗎
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HIIT訓練後要拉伸嗎,HIIT運動是日常對身體很好的一項運動,很多人都很喜歡這項運動,那麼大家知道HIIT訓練後要拉伸嗎?HIIT運動又有什麼拉伸動作?下面是關於HIIT訓練後要拉伸嗎的內容。
HIIT訓練後要拉伸嗎1
HIIT訓練後要拉伸嗎
要。
HIIT只是一種訓練方式,它是由其他運動組成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)進行,也可以用跳繩的方式(快速跳繩和常速跳繩)進行。那麼跑步訓練後需要進行拉伸,那麼即使是通過HIIT訓練的方式鍛鍊,也讓需要運動後拉伸,HIIT並不能幫助免除運動後拉伸。
HIIT訓練前需要拉伸嗎
需要。
如同訓練後需要拉伸一樣,HIIT訓練前同樣需要拉伸,此時拉伸的目的是爲了活動肌肉,拉開韌帶和肌腱,讓身體逐漸活躍到運動狀態。以避免直接高強度運動容易帶來的身體傷害。
HIIT訓練後拉伸的好處
緩解肌肉痙攣和僵硬
長期的進行一個動作,會導致所用部位的肌肉、僵硬,拉伸運動可以有效緩解消除肌肉痙攣和僵硬,使肌肉富有彈性。
緩解痠痛
大量運動後的拉伸,可以幫助排除乳酸,按摩肌肉,緩解肌肉痠痛。
加快訓後恢復
拉伸可以放鬆肌肉,促進肌肉出的血液循環,減輕HIIT訓練後的疲勞,幫助加快訓練後的恢復。
塑造肌肉線條
HIIT後拉伸可以拉長肌肉和韌帶,讓肌肉緊緻,身體線條更加協調流暢。
HIIT訓練後怎麼拉伸
HIIT訓練是有其他運動組成的,故而具體怎麼拉伸應當由具體的HIIT訓練決定,比如跑步,跳繩,引體向上等都有不同的拉伸方法。一般訓練後拉伸運動要做10分鐘左右,訓練前的拉伸要做大約15分鐘,以韌帶拉開,身體逐漸感到活躍爲宜。
我們知道,在跑步、跳繩等運動的前後,都需要進行熱身和拉伸運動,這樣可以幫助活動筋骨,拉開韌帶等。那麼作爲有氧運動和無氧運動的結合,HIIT訓練後要拉伸嗎?
HIIT訓練後馬上拉伸嗎
HIIT訓練後可以馬上拉伸,此時拉伸效果也最好。
但需注意的是,運動後需要先做動作較多的動態拉伸,而不是馬上做靜態拉伸。因爲HIIT訓練後心髒跳動加快,身體的血流速度也加快,肌肉節律性的收縮也能促使血液很快流回心臟。如果靜態拉伸,會導致肌肉節律性收縮停止,流進肌肉的大量血液不能快速的流回心臟,使得血壓降低,腦供血不足,引起面色蒼白、頭昏眼花、心慌氣短甚至休克的症狀。當然,也可以稍微走動一下後,在進行訓練後拉伸。
HIIT訓練後要拉伸嗎2
hiit訓練是什麼意思?
其實hiit訓練也就是間歇性高強度訓練的意思,也就是在完成hiit訓練時,我們需要選擇動作強度比較大的訓練,但是我們又要連續性的完成動作,時長也比較長。雖然中間有一定的休息時間,但是休息都是原地放鬆之後又要開始接下來的訓練。hiit訓練是比較辛苦的,需要我們比較大的耐力完成,但是這個訓練能夠很好的起到增肌以及減脂的效果。
常見的訓練動作有哪些?
快慢跑運動就是hiit訓練中非常常見的,這也是一個有氧結合無氧的運動。我們在運動過程中,一開始先慢跑5分鐘,調節好身體的節奏感,讓身體進入到運動狀態,接下來我們就要開始快跑2分鐘左右,感覺到身體疲勞了,我們再進行慢跑運動3分鐘,身體調整好再快跑。一直在慢跑和快跑之間交替進行,快跑是高強度的訓練,而慢跑則是爲了調節氣息和身體平衡。那麼我們一次需要進行快慢跑至少30分鐘以上。
開合跳運動是比較基礎的一種hiit訓練動作。一開始我們雙腿併攏挺胸收腹站直,背部是挺直的。然後我們在跳開腿的過程中,手臂向上打開伸直與地面保持平行,和肩部在一條直線上,腿部打開的距離較大。再跳一次,就是雙腿併攏站直,且手臂是垂放在雙腿兩側的。一直重複這個開合跳動作1分鐘,休息30秒再進行,一次訓練20分鐘左右。
以上就是hiit訓練的介紹以及常見的hiit訓練動作,這個訓練是有效調節我們身體平衡,並且能夠起到很好的鍛鍊效果的運動方式,很適合我們日常訓練。
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