3步驟教你學會在水中換氣
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3步驟教你學會在水中換氣,夏天到了,又到了游泳的季節,而學習游泳的人也漸漸多了起來,而如何在水中換氣也成了很多游泳初學者關心的問題,下面爲大家分享3步驟教你學會在水中換氣,一起來看看吧。
3步驟教你學會在水中換氣1
1、水中悶氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習悶氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,在徐徐的以口(鼻)吐氣,一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。
3、韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋爲“有規律,有節奏的呼吸”基本上,與前面的水中吐氣及相似,在水中用口(鼻)吐氣,出水面時嘴角“啪”的一聲,在用口吸氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的想像,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作:1、手伸直合併,下沉吐氣。2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣。)
3步驟教你學會在水中換氣2
以蛙泳爲例
1、首先,你已經學會在水裏漂了,並且可以在不換氣的.情況下能自己游出幾米。這時你就不怕被水嗆到,自己能遊也能在水裏停下站起來。
2、接下來很簡單,在水中站直,讓水面處於胸口以上,脖子以下,自己感覺在水中跳起很容易。現在練習呼、吸的頻率。在水上用嘴巴快速吸一口氣,接着馬上屈膝把頭處於水下,用鼻子慢慢吐出來,不要等到吐盡,稍微感到這口氣吐沒了,站直擡頭,再用嘴巴快速吸,屈膝低頭呼出,這個擡頭吸,低頭呼的動作中間不能停頓,要連續進行。此反覆動作是爲了使我們適應游泳時換氣的頻率以及感覺。因爲是站在水裏,腳丫踩在水池底,所以這樣練習呢,不會感到害怕,大家可以放心的去做。
3、當我們熟悉換氣的動作、頻率後,就要演練一下了,這是浮板上場了。游泳呢需要人有好的協調性,而浮板可以幫我們良好的保持平衡,減少嗆水的次數。我們用雙臂壓在浮板上,雙手握住浮板前方,只用腿部蹬水,是整個人能夠飄在水上,並能慢慢前行,頭部是可以擡起的。此時你可以擡頭用嘴巴吸,低頭鼻子呼出,記住呼吸用到的器官一定不能反,不然,真的會嗆水的。
4、習慣是在低頭呼氣的一瞬間蹬水,擡頭浮出水面迅速吸氣、此時腿部彎曲,爲蹬水做準備,在下一次低頭呼氣時再次蹬水。循環往復,頭部和腿部協調了,就可以丟掉浮板,最後練習整體,只要換氣熟悉了,後面自然而然就會了。其實游泳並不難,就是在某一瞬間,自己身體適應了水,一下就成功了。
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