教你易學的游泳三步驟
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教你易學的游泳三步驟,夏天的到來,而游泳是這個季節最適合的運動,沒有人天生就會游泳都需要學習,只要你掌握了這些步驟就能快速學會游泳,下面小編給大家整理了教你易學的游泳三步驟的相關文章,希望對大家有所幫助。
教你易學的游泳三步驟1
學習游泳三步驟
第一步適應水性
就是把頭沉入水中,憋多長時間算多長時間,不要在水中喘氣,要在出水後喘氣,如果出水後喘氣嗆不着了,就可以了。
第二步放鬆身體
放鬆身體很重要,大家不要小看這一點,很多人不會游泳都是太過緊張了,就是到水淹胸部處,轉過身來,把身體沉入水中往淺水處潛漂,手腳都不動,找漂的感覺,找放鬆的感覺!如果能漂起來了,也能渾身放鬆了,就可以開始下一步了!
第三步就是慢慢移動
從水淹胸部處,往淺水區遊動,先用手的力量往前遊,腳不動。這個動作熟練了,就開始用腿腳配合,手腳一協調,你就會了!
你準備了游泳必備品嗎
游泳是很多人都喜歡的一項運動健身項目,尤其是在炎炎的夏日,不僅能夠解暑還能夠健身。但是在游泳前我們需要準備一些游泳必備品,以便在游泳時能夠健康安全的進行體育運動。
一、合身的游泳衣褲
游泳衣褲必須合身。如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響游泳動作。因此,游泳衣褲要以穿在身上感到貼身舒適爲宜。至於質量,中老年人應選擇棉製品,以深色爲宜。年輕人可選擇沙灘式的尼龍遊泳衣褲,顏色以鮮豔的爲好,這樣可增添美感。
二、合適的游泳帽
游泳時應戴游泳帽,特別是女性,可防止頭髮散亂,有時水質不好還可以防止頭髮變黃。游泳帽應選帶有鬆緊尼龍製品或橡膠製品,不能太大,否則容易脫落。
三、游泳眼鏡
如果水質不乾淨,游泳時細菌很容易進入眼內,以致產生紅眼病等。爲了預防眼病,需要戴游泳眼鏡進行遊泳。對於初學游泳的人來說,戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
相信遊過泳的朋友們都知道游泳注意事項,和去游泳館需要帶什麼吧!游泳前必須注意一些問題,有六點是不能做的,這樣才能讓我們更加安全的游泳哦!下面就跟小編一起來了解游泳小常識吧!
四、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的,因此我們需要準備耳塞。耳塞的作用就是爲了防止水進入耳朵,讓我們更好的游泳。
五、浮體物品
初學游泳者,最好自備一些浮體物品,例如求生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但處備這些物品時,要時時檢查救生衣、圈有無漏氣,以防發生事故。
六、浴巾和拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品,在游泳的間歇或游完後上岸,用毛巾擦乾身體,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比較衛生。
無論是初學游泳者還是經常進行遊泳鍛鍊的人,都應該準備一些游泳時必要的泳具,把這些游泳必備品準備好才能在游泳活動時稱心如意。
游泳注意事項
一、空腹、飯後忌游泳
若在空腹飢餓時下水游泳,由於體內血糖較低,不能供給身體充足的能量,加上身體消耗能量較多,又無法及時補充,易引起低血糖,出現頭昏、心慌、乏力等症狀,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。飯後飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此,空腹不游泳,飯後要休息30分鐘至一小時後再下水游泳。
二、酒後忌游泳
如果你喝酒了,那麼千萬不要去游泳,這樣很危險的!因爲在喝酒後會大量消耗人體內儲備的葡萄糖,酒精還能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,易出現低血糖。尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會,應引以爲戒。
三、勞動或劇烈運動後忌游泳
有人在勞動或劇烈運動後,常帶一身大汗就跳進池塘或河水中游泳,求得一時痛快。殊不知,勞動或劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張,如果猛然跳進河流涼水中,熱身子受到冷的刺激後,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。所以,要休息半小時後等汗落下來再去游泳。
四、月經期間忌游泳
女子在月經期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導致閉經、痛經。病菌還會引發泌尿生殖系統感染。
五、患有某些疾病者忌游泳
嚴重冠心病、藥物難於控制的高血壓、風溼性心瓣膜病、先天性心臟病、較嚴重心律失常、癲癇、急性眼結膜炎、有開放性傷口及各種傳染病等患者,請不要游泳。
教你易學的游泳三步驟2
第一步:憋氣、吐氣; 一般人只知道使勁的憋氣,全身的`力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形;因此,第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,注意:開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度;同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好;人在黑暗中容易緊張, 此步驟的作用是熟悉水下環境,消除緊張、慌亂的感覺;
第二步:水中站立; 因爲游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂;初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行;想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時向下伸腿,既可踩到池底站立; 此練習是爲了提高在水中的安全感;
第三步:滑行; 學會了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設備練習滑行;姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行;身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好; 此目的是找到在水中前進的感覺;以上三個步驟熟練了,即可開始練習動作;
第四步:先練分解動作; 因爲人的手部做動作相對容易,所以先練腿部;即在滑行過程中練習動作,爲了提高練習時間,可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上;剛開始,動作一定要一個一個地做,切忌不可連續動作,每次動作做完即保持滑行姿勢;一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作;
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