氣血不足?中醫教你5個步驟即可改善
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【導讀】:氣血不足的人往往表現在臉色蒼白,四肢無力上,整個人看起來病怏怏,沒有精神。那如何調理氣血不足呢?老中醫認爲,養足氣血對人體健康至關重要,大體可通過五個步驟來調理,供大家參考。
第1步:調脾胃。
脾胃是氣血生化之源,血液是通過脾胃運化生成的,脾有統攝血液的功能,所以治療血證必須重視調理脾胃。
飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外,還可煎服“參芪術茶”:取黨蔘5克、黃芪5克、白朮3克、淮山藥3克、升麻3克,取其煎煮液400克,泡花茶5克,衝飲至味淡,有補脾益氣、昇陽止瀉之效。
第2步:養肝血。
中醫認爲“肝鬱則脾虛”,鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾,導致氣血耗傷。此外,科學研究發現,人在睡眠時,進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加,有利於增強肝細胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。中醫認爲“久視傷血”,坐在電腦前工作時,應當特別注意眼睛的休息和保養,防止耗傷氣血。
第3步:食藥膳。
用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹蔘等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起,做成可口的藥膳,均有很好的調節內分泌、養血之效。
第4步:遠寒邪。
中醫認爲,“血得溫則行,得寒則凝”,寒邪會讓血液瘀滯,經絡不暢,氣血生化受阻,極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。因此,冬天要添衣保暖,讓血液回溫。夏季不可過於貪涼,防止氣血流失。
第5步:多運動。
運動是調養氣血必不可少的環節,有助脾胃將營養物質轉化爲氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡,促進氣血運行。平時一週抽出4~5小時的時間進行適量運動,可以促進全身血液循環,提高免疫力。
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