適合生理週期瘦身法有哪些
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適合生理週期瘦身法有哪些,運動的好處是一輩子都享不盡的,積極運動也是一種生活態度,即使女性處於生理期,還有可以做一些簡單運動方式幫助瘦身,跟着朵朵小編一起看看適合生理週期瘦身法有哪些。
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1、什麼是生理週期減肥方法
很多MM們也在採用生量周減肥方法,那麼具體什麼是生理週期減肥方法嗎?其實此種減肥方法也很簡單,就是用生理週期將減肥分成四期,分別是月經來的第1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第 14-21天稱爲瘦身平快期以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。在四個期中超速期和平快期稱爲是最佳減肥時間,在此減肥時間內採用節食和運動進行減肥速度最快。此種減肥方法在月經來臨前的半個月內因爲孕激素的作用,容易堆積脂肪,水腫對減肥不利,而在其它時間內因爲分泌激素的變化,新陳代謝加快,對減肥最爲有利。
2、生理週期減肥法不科學
生理週期減肥方法倒低科學嗎?因爲女性生理週期內分泌的雌激素和孕激素變化並不是很大,而且達到峯值的時間也很短,不足以對體內代謝和體形產生太大的'影響,初期採用此減肥方法減掉的只是體內的水分和宿便,再往後減肥則不會有明顯的變化。對於月經來臨之前會有水腫而造成的體重增加,這是一種病態,需要通過藥物等手段進行調整。
3、減肥是件細水長流的事
減肥是一件長期工程,首先需要保證營養均衡,少吃高熱量,高脂肪的食物,還需要控制食慾,再搭配上適當的運動,則是最爲健康科學的減肥方法。而生理週期減肥方法不但不科學,而且還會對女性的卵巢功能有所影響,導致月經紊亂,嚴重的還會閉經,所以說此減肥方法並不提倡使用。
所謂的生理期減肥,有所不同。周邊的朋友在你生理期的時候應該有告訴你要減肥就趁“現在”,使用這種減肥方法的人必須是作息時間正常,不熬夜,定時進餐,減少外出應酬。過於消瘦、脂肪過少的女性,促性腺釋放激素的分泌在數量上和時間上都是反常的,這將影響卵巢功能,以致月經紊亂,甚至發生閉經或不孕等。
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一、日常步行減肥法
有些專家是不建議在經期進行運動的,但是步行卻是他們不能不同意的。在經期時我們進行適量的運動是很有好處的,穿上舒適的鞋子出去走走,不僅能緩解經期抑鬱的心情還能達到運動瘦身的效果,並且步行是一種舒緩的運動也不影響經期的身體。
二、慢跑15—30分鐘
此種非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法,別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步不僅能活化大腦,產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin),而且還能幫助減脂瘦身。所以,如果妳因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上妳的耳機,讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後這三個階段補充足夠的水分,纔不會讓身體能量加速耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
三、瑜珈10—20 分鐘
瑜伽也是一種非常適合經期女性減肥的運動。一般來說,適合女性在生理期期間做的瑜伽動作,因人而異,而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
1、身體站直,挺直腰背,兩腳分開,下蹲在瑜伽墊上,將你的腳掌向兩側張開,根據自身情況,讓自己的腳後跟在同一水平線上。讓自己看起來像一隻青蛙一樣,撐在地上。
2、接着雙手指尖朝後延伸,手心朝上,分別伸向左右腳後。
3、吸氣,身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。
四、韻律操30—45 分鐘
此種簡單、舒緩,非常適合生理期時採用。由於跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂鬱。更棒的是,適當強度的韻律操除了消耗大量卡路里外,也能替你紓解浮腫,加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然,水分也要記得適時補充才行喔。
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