有氧運動的減肥方法

有氧運動的減肥方法，有氧運動可以促進身體的新陳代謝，有氧運動還是比較高強度的，有氧運動對我們的身體非常有好處，有氧運動可以降低身體的血糖，以下分享有氧運動的減肥方法有什麼好處。

有氧運動的減肥方法1

1、吻枕膝臥撐

雙手和雙膝着地，控制住身體的平衡，手臂撐直，身體從膝蓋到肩膀形成一條直線。將枕頭放在頭部前方的位置上。然後儘可能地彎曲雙肘，壓低軀幹，直至你的嘴巴親吻枕頭，隨着時間的推移，向下俯臥的速度越來越慢。

2、倚牆下蹲

身體斜靠在牆上，兩腳分開與肩同寬，離牆一大步。雙手抱着一個枕頭，另一個枕頭放在身下。上身順着牆體往下滑，知道膝蓋彎曲成90度。將手裏的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓地面。當你的後備感覺到可能貼不住牆的時候，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕頭上。

3、推壓肩部

坐在椅子上，將枕頭放在肩後。下背緊貼着椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩膀高度，掌心相對。儘可能地向前向上推出手臂，然後慢慢將手臂收回到起始的位置。一旦你能推倒8次，就應該增加啞鈴的重量或者將時間延長。

4、慢划船

將右腿膝蓋架在長凳上的枕頭上，左腿站直，臀部向後翹起，右手平放在凳子上，左手握住啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背部和頸部與地板平行，眼睛往下看。慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢將啞鈴放下，做多幾次，然後換另一側做。

5、仰臥屈腿擡臀

仰臥於墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放於地面上，兩臂伸直，置於身體兩側。手心向下，頭枕在枕頭上，下背緊貼地面。儘可能地將膝蓋引向胸部，使臀部擡離地面，然後慢慢回到起始的位置。儘可能多地重複幾次。

有氧運動最有利於減肥的原因

什麼是有氧運動？其實有氧運動就是指我們身體在有充分氧氣供應的情況下進行運動鍛鍊，也就是，在運動的過程中，我們吸入的氧氣和身體需求的氧氣是一樣的，達到生理上的平衡狀態。如果你想通過運動來達到減肥的`目的，那麼有氧運動是非常不錯的選擇。

有氧運動的減肥方法2

有氧運動減肥的注意事項

什麼運動纔有助於減肥呢？明白了上面的道理，我們就知道了什麼是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重複性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。

有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首先發明的。當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你可以運動的時間也就更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質也更好。

有氧健身一週需要幾次

關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。

初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。

其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持纔可以做到。循序漸進纔是最佳方案。

有氧健身的理想減肥速度

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。