伸展瑜伽這樣做讓你更苗條
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伸展瑜伽這樣做讓你更苗條,我們練習伸展瑜可以減肥瘦身塑型,還可以提升人體均衡力,那麼大家知道伸展瑜伽怎麼做纔好呢,一起來看看伸展瑜伽這樣做,讓你更苗條,你會愛上伸展瑜伽的!
伸展瑜伽這樣做讓你更苗條1
一、三角式
1、山式坐姿準備。
2、兩腳分離約二倍肩膀寬,把瑜伽磚放到前面(左腿)腳裸兩側,左腿向外轉90度,右腿內轉約30度,兩手平舉與肩部同高。
3、呼吸時覺得脊柱往頭上增加,出氣時上身靠左邊屈伸,右手可放置路面或左腿小腿肚上,若感覺艱難,能夠 門把放到瑜伽磚上邊,左手插腰,覺得左側的盆骨向內部推薦,連同着屁股引向右側。 最終將左手往上挺直,維持手與肩部呈一直線,如果可以的話再將視野轉爲左手手指尖。 完畢後換側訓練。
二、牛面式
1、兩腳能夠 呈金鋼跪或者散盤座姿。
2、右胳膊彎折放到頭後才,右手握緊左手肘,將右胳膊往右側、正下方、右下角屈伸。
3、最終嘗試,將左手由上邊繞到背部,右手由下往上與左手互握。
4、有的人與生俱來左、左手的靈便度不一致,通常會出現一側較爲無法達到姿勢。 這時候就可運用屈伸帶取代兩手,讓兩手能夠 隨便在身後交勾住,以進行牛面式。 完畢後面訓練。
三、積放鏈
1、仰躺於健身墊上,兩腿曲膝,腳後跟儘可能挨近屁股,兩手放到身側準備。 後腦殼輕輕地點地,維持頸椎骨一切正常的曲線圖,還記得不能讓頸椎骨變爲是直的。
生產注疫苗: 試一試手指頭可否越過頸部正下方,假如“徹底”沒室內空間,還記得下頜略微吹拂。
2、腹部收、屁股夾持,大腿根部強有力漸漸地的將屁股與背部離地,開啓腰椎,讓胸往臉的方位挪動,而「並不是」下頜來找胸,那樣反倒會讓頸椎骨變爲硬直的。 若沒法明確自身大腿根部是不是會伴隨着伸出屁股而能量分散化,能夠 在大腿根部正中間夾上一個瑜伽磚輔助。
四、嬰兒式—輔助式
1、採金鋼跪姿,臀坐腳後跟上,若感覺難受能夠 將一條小毛巾墊在屁股正下方。
2、提前準備一個瑜伽健身枕或者多張絨毯折發展條形(適度尺寸) 放置正前方準備。 將上身趴到瑜伽健身枕上,兩手輕輕鬆鬆隨便放置身側就可以。 這一姿勢能夠 滯留久一點,它有清除工作壓力與疲憊的實際效果。 能夠 在訓練完一天姿勢後,放到最終作爲大歇息的姿勢。
伸展瑜伽這樣做讓你更苗條2
瑜伽輔助
瑜伽磚
瑜伽磚是爲瑜伽練習者練習設計的一種輔助工作,能幫助完成有一定難度的瑜伽動作。如果自身柔韌性差,練習一段時間後發現部分動作難以完成,也可以藉助瑜伽磚。
在練習時,瑜伽磚可以幫助支撐身體的不同部位,防止練習時拉傷,但並不是練習所有動作都需要用到瑜伽磚的。當自身無法完成動作,或者需要瑜伽磚來過渡時,才需要用到瑜伽磚。另外,部分體式的練習本身就需要用到瑜伽磚,如前曲式、半月式等。
使用瑜伽磚,能降低動作的難度,幫助伸展筋骨,幫助動作做到位,進而強化塑身效果。要是不瞭解瑜伽磚的好處,從未用過瑜伽磚,或許是一種損失。所以,在練瑜伽前,最好也應瞭解瑜伽磚的好處,並正確選購,以備不時之需。
瑜伽磚如何選購
看材質
瑜伽磚通常由兩種材質製成,一種是EVA,另一種是軟木。EVA製成的瑜伽磚採用密封發泡結構,彈性好,防滑性好,即使承受一輛汽車重壓也不會變形。而軟木製成的瑜伽磚手感很好,功能也不錯,適合瑜伽愛好者選購。
看顏色
瑜伽磚有很多種顏色,不同顏色視覺效果不同,通常,顏色較淡的適合初學者購買,因爲初學者剛開始練習時注意力難以集中,容易被鮮豔的物體影響,進入亢奮狀態。要是已練習瑜伽一段時間,有一定的定力,可以選購顏色較爲鮮豔的,具體選擇哪一種顏色根據自身喜好來定。
看品牌
買瑜伽磚,最好買大品牌的,因爲大品牌的質量多有保證,不易損壞。如果一味貪圖便宜,買小商家的,在使用過程中才發現有質量問題,可能會影響身體,導致身體損傷等。
瑜伽磚怎麼使用
半鴿式輔助
坐上瑜伽墊上,保持上身挺直,眼看前方,然後,調整呼吸,向左轉動身體,並彎曲左腿,右腿儘量向後伸展,再把瑜伽磚放在屁股下面,墊高身體,挺胸收腹,堅持數秒,再慢慢還原到原來的姿勢。
下犬式的輔助
站直,把瑜伽磚放在身體右側,然後轉動身體,低頭,彎曲兩腿,雙手握住瑜伽磚,俯身,眼看地面,翹起臀部,儘量讓身體與地面成三角形。
三角式輔助
坐在瑜伽磚上,向前伸直雙腿,保持上身挺直,然後下壓身體,雙手握住腳尖,並儘量令頭部靠近膝蓋。
坐立前屈式的輔助
俯臥在瑜伽墊上,雙手握住瑜伽磚,用力向上起身,但需保持兩腿與瑜伽墊接觸,然後眼看前方,堅持數秒,再慢慢還原到原來的.姿勢。
瑜伽磚如何清潔
1、瑜伽磚是不需要經常清潔的,平時看到表面有灰塵,只要用乾淨的抹布擦拭一遍即可。通常,擦拭的時間沒有嚴格的規定,只要不要隔太久時間擦拭一遍,讓表面佈滿灰塵,影響使用即可。
2、要是瑜伽磚上有污垢,應根據污垢的情況選擇合適的清潔劑來清洗,如油漬,需要用洗潔精,茶漬,需要用洗衣粉等。如果污垢殘留時間太久,清除不掉,只要不影響使用,等用舊了再換也可以。
3、清潔乾淨瑜伽磚,應放在陽臺吹乾,再放回平時擺放的位置,但需注意的是,不要放在太陽下暴曬太長時間,也不要在雨天拿到陽臺下,因爲暴曬會使瑜伽磚開裂,受潮會使瑜伽磚發黴。
4、清潔瑜伽磚,不能用強酸強鹼性溶液,因爲這類溶液可能對瑜伽磚造成破壞,影響瑜伽磚的使用壽命。
瑜伽磚怎樣保養
1、瑜伽磚剛買回來,不要立即使用,應先用乾淨的抹布擦拭一遍,放在陽臺下吹風,讓異味散發掉再使用。
2、平時使用瑜伽磚時,注意不要頻繁移動磚塊,讓磚塊與地面發生強烈的摩擦,因爲這樣很容易使瑜伽磚磨損。
3、不使用瑜伽磚時,把瑜伽磚放在遠離水源、通風乾燥的地方,要是不小心讓它受潮了,應立即拿到陽臺下曬,並用乾布擦乾,以減少水分。
4、長時間不用瑜伽磚,不要把它放在一邊,應定期拿出來放在太陽下曬曬,以去除黴氣。要是發現已經受潮發黴,最好不要再使用,因爲手接觸瑜伽磚後,可能感染細菌。
5、瑜伽磚表面有劃痕,要注意護理好,不然劃痕越來越大,會影響整體的美觀度。
6、不要隨意把瑜伽磚放在小孩身邊,因爲小孩貪玩,可能拿它來玩,由此,易造成損壞。
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