慢跑能減肥嗎
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慢跑能減肥嗎,減肥的方式有很多,慢跑是一種超乎想象的減肥方法,強度適中,不會讓人感到很吃力。有的小夥伴就有疑惑,慢跑真的能減肥嗎,如果你也感興趣,不妨往下看看吧,希望對你有所幫助!
慢跑能減肥嗎1
慢跑時間
研究表明,人體力最高點一般在傍晚,而且,傍晚是人一天脂肪含量最多的時候。所以,傍晚減肥效果比較好。另外,人傍晚體內激素的活性處於良好狀態,身體各器官也較爲敏感,如嗅覺、觸覺、視覺等。綜合來看,傍晚更適合運動。
但近年來,城市污染愈發嚴重,傍晚10點過後空氣污染達到峯值,所以,每次跑步時間不宜太長,應控制在一定範圍內,比如跑30-60分鐘比較合適。通常,人體脂肪在30分鐘後就會被充分利用,轉化爲能量提供給身體,滿足身體的需求。如果時間太短,是不能達到減肥瘦身的效果。所以,也不要在身體未進入有氧狀態前就停下來,應調整好時間,完成減肥瘦身的初步計劃。
慢跑多久能減肥
慢跑前,做好充分的準備運動,讓身體潛能被激發,有利於快速進入緊張的跑步狀態。如果不做準備運動就跑,中途可能會出現四肢疲軟、腳抽筋的情況,這樣會影響跑程,進而影響減肥效果。所以說,跑前熱身很重要。此外,還需把握好時間,持續跑步鍛鍊。那堅持跑多久才能減肥成功呢?
有人說,跑一個月就能看到明顯的瘦身效果。其實,這種說法是不對的。因爲每個人的情況不同,所以,具體跑多久才瘦下來也沒有統一的時間。如果只是突然吃多了,馬上運動,很快就能瘦下來。如果體重一直不減反增,而且肥胖持續了很久,就需要堅持慢跑3個月以上,可能纔會看到效果。
每次跑步時間的安排,也要把握好,一般30-60分鐘比較合適。如果時間太短,脂肪仍未充分消耗,達不到燃脂的`目的。一般,跑10分鐘,就開始燃脂。跑30分鐘,燃脂處於頂峯狀態。繼續跑,身體肌肉會慢慢形成。跑後,還要控制飲食,這樣才能助力減肥。
慢跑半小時
慢跑半個小時,時間說長也不算太長,但也不算太短。對於初次跑步的人來說,半個小時還是有點壓力的,可能會感到身體疲憊、四肢痠軟、呼吸不暢。所以,初次跑不要勉強自己,可以先跑15分鐘,然後循序漸進增加時間,直至跑完30分鐘。
慢跑雖然什麼時候都可以,但儘量避免在睡前,因爲睡眠慢跑容易刺激人的神經,讓人興奮,突然停下來很難快速入睡。而且,跑完後人會餓,進食會影響睡眠。所以,把握好跑步時間,跑起來更輕鬆,而且減肥效果更佳。
跑時,需注意的是,不需要天天跑,每週跑3次,每次半個小時即可。因爲慢跑考驗的是人的耐力,天天跑會感覺吃力。跑後每隔一天休息一次,身體能快速恢復。但要提醒的是,慢跑減肥貴在堅持,長久才能看到效果。
慢跑一小時
1、防治心腦血管疾病:慢跑能降低人體內膽固醇的含量,對改善脂類代謝,促進身體新陳代謝加快及預防血液中脂質過高有很大幫助,由此,也具有防治心腦血管疾病的功效。
2、改善心肺功能:堅持慢跑一個小時,呼吸系統明顯完善,心臟功能明顯加強,這表明慢跑對鍛鍊心臟,提高肺活量有幫助。
3、排泄毒素:長期堅持慢跑,體內新陳代謝速度加快,這有利於毒素排出,降低患癌症的機率。
4、緩解心理壓力:處於都市中的人大多有心理壓力,如果心理壓力不適當緩解,很容易得心理疾病,而適當慢跑能緩解壓力,調整人的情緒。
5、延年益壽:健康是工作和生活的基礎,而規律的跑步能保障健康,所以,多跑步,纔是正確的生活之道。
慢跑能瘦腿嗎
慢跑減肥主要靠持久性,每跑一次都會讓人汗流浹背。如果跑時沒有掌握正確方法,還可能讓人體重不減反增。所以,最好不要衝着減肥去慢跑,這樣效果可能不佳,應保持輕鬆的心態,慢慢跑出效果。那慢跑減肥效果怎樣?慢跑能瘦腿嗎?
慢跑後,流了一身汗,的確有體重減輕的感覺。但並非流汗越多,減肥效果就越好。如果流汗後不斷喝飲料,體重可能就會恢復到原樣。所以,想要減肥成功,關鍵在自己是否掌握正確跑步方法。
至於跑後腿是否會瘦,因人而已。有的人跑後腿部肌肉變得更緊實,視覺上給人一種更瘦的感覺。但有的人發現肌肉多了,小腿變粗,看起來更難看。其實,之所以跑後小腿有肌肉,是因爲沒有注意跑步的姿勢和跑後沒有做好整理運動。如果跑後適當走動,緩解肌肉痠痛,促進肌肉內的乳酸排泄,通常不會出現這一情況。所以,掌握慢跑的正確跑姿,才能瘦腿的同時不變肌肉腿。
慢跑可以減肥嗎
慢跑是以較慢的速度跑一段比較長的距離,強度不高,能增強體質,瘦身減肥。每天慢跑,身體的熱量會大量消耗。有數據顯示,慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量,比其他運動消耗熱量都要大。
但慢跑減肥,也不一定人人都能成功。因爲有的人三天打魚、兩天曬網,沒跑幾天就停止了;有的人則持續堅持,每天慢跑30分鐘,最終減肥成功。所以,慢跑減肥貴在堅持。只有持續不間斷地跑,再配合飲食,才能達到減肥的目的。
之所以有的人慢跑後體重不減反增,原因在於沒有制定正確的跑步計劃,也沒有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣,時間也一樣,同一種模式下,人的身體必定會適應,不會發生太大的變化。所以,跑步不能盲目,應不斷根據自身情況調整,以達到最佳的狀態。
慢跑能減肥嗎2
慢跑多久能減肥
有人說,跑一個月就能看到明顯的瘦身效果。其實,這種說法是不對的。因爲每個人的情況不同,所以,具體跑多久才瘦下來也沒有統一的時間。如果只是突然吃多了,馬上運動,很快就能瘦下來。如果體重一直不減反增,而且肥胖持續了很久,就需要堅持慢跑3個月以上,可能纔會看到效果。
每次跑步時間的安排,也要把握好,一般30-60分鐘比較合適。如果時間太短,脂肪仍未充分消耗,達不到燃脂的目的。一般,跑10分鐘,就開始燃脂。跑30分鐘,燃脂處於頂峯狀態。繼續跑,身體肌肉會慢慢形成。跑後,還要控制飲食,這樣才能助力減肥。
如何慢跑才能減肥
1、制定計劃
身體適應運動狀態需要一個過程,這就需要有計劃地跑步,每週至少3次或4次,儘量不要隨性跑。跑步能強化下肢,只要堅持,跑者會發現越跑越輕鬆。建議一開始從短距離開始,適應後,再慢慢延長跑步距離。
2、放慢速度
沒必要一開始就快跑,應放慢速度,讓呼吸變得順暢,而不是跑得很累,上氣不接下氣。此外,最好不要變速跑,因爲變速跑主要鍛鍊腹部肌肉,比勻速慢跑難度更大。放慢速度,人會發現跑起來輕鬆,四肢痠痛感也沒那麼明顯。
3、別隻是跑步
按計劃慢跑能鍛鍊身體,但如果慢跑是唯一的鍛鍊方式,身體很容易會厭倦,由此減肥效果也不佳。所以,跑步時,增加有氧的常規鍛鍊,能使身體的其他部位得到鍛鍊。建議可以偶爾爬山,打球等,體驗不同運動帶來的減肥好處。
4、不要天天跑
雖然慢跑有益於瘦身,但不建議天天跑,因爲人會累。適當休息對身體恢復有幫助,休息時可以做做拉伸運動,增強全身柔韌性,防止肌肉中乳酸過多,引起疼痛感。
慢跑減肥如何呼吸
1、儘量堅持鼻子吸氣
慢跑時用鼻子吸氣,不要用口吸氣,尤其在寒冷的天氣,冷空氣直刺咽喉和氣管,容易引起上呼吸道感染髮炎,甚至引發岔氣,令跑步難以堅持。所以建議大家用鼻子吸氣,同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎,可以防止吸入過多冷空氣。
2、呼吸隨跑步節奏相應調整
在運動初始是平和的呼吸,根據運動激烈程度,逐漸緩慢地改變成深呼吸。隨着運動強度的不同,呼吸的節奏也相應做出調整。一般來說,熱身和放鬆時,呼吸可以隨着步伐調整爲三步一吸,三步一呼或者三步一吸、兩步一呼;當漸漸提速,達到中等強度時,可以把呼吸調整爲兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩,適合大多數人在長跑中使用。
慢跑減肥最佳時間
早晨
起牀後到早餐前這段時間慢跑,減肥效果一般。因爲人起牀後血糖低,身體熱量少,突然跑步,人容易出現頭暈等症狀,狀態非常差。如果在空腹的狀態下慢跑,可能帶來不利於身體健康的影響。而且,相比中午,早晨空氣中含二氧化碳多,人吸入後,可能會出現不適症狀。所以,儘量不要在早餐跑步減肥。
夜晚
和早晨相比,夜晚慢跑減肥效果更好。因爲一天下來,人吃了很多東西,身體儲存過多脂肪,而慢跑能讓脂肪充分燃燒。另外,夜晚慢跑還能消除壓力,促進睡眠。但夜跑需小心汽車,最好選擇車輛不太多的地方跑,如附近的公園等。
慢跑和快走哪個更減肥
很多人認爲靠劇烈運動可以減肥,其實這不太科學。因爲人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定數量時,可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。減肥應該採取有氧運動,如慢跑等,並且一定要堅持,這樣有助於燃燒脂肪。而走路恰恰也是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量,但是需要注意的是,走路速度要稍微快一點,如果是慢慢地散步,只起到養生和保健的作用,對減肥作用不大。
至於慢跑,它是有氧運動,可以達到減肥效果。慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上纔會有同等效果。
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