早上慢跑能減肥嗎
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你知道早上慢跑能減肥嗎?除了夜跑,在早晨跑步也是很多人選擇的運動方式,早上的空氣更加清新,更容易讓人有提神醒腦的體驗。小編已經爲大家蒐集和整理好了早上慢跑能減肥嗎的相關信息,一起來了解一下吧。
早上慢跑能減肥嗎1
慢跑前一定要做足準備運動,特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣,不同的是腳後跟要儘量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要,否則很容易長肌肉,如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時要慢一點,憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度,就是一個跑以來不吃力的速度,慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動,這樣纔能有效消耗熱量,達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方,如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。
時間的'控制要看自己的身體而定,如果身材不屬於肥胖,第一次應該可以堅持二十多分鐘,(我堅持了30分鐘),以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鐘以上,因爲要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。
如今減肥的人數是每年都在增多的,也有很多的人們希望自己的減肥方法不能白費的,因此大部分的人們會選擇跑步進行減肥的,但是也擔心早上慢跑能減肥嗎,因爲慢跑的時間是早上和晚上,這個也是大家需要及時搞明白的,上面則是介紹了相關的知識,也希望大家能夠引起足夠的重視爲好。
早上慢跑能減肥嗎2
慢跑是運動的基礎和熱身,慢跑也好似有講究的,怎樣慢跑才能達到健身的效果?
小編爲大家詳細介紹,老年人及體弱者也可以通過慢跑來鍛鍊身體。
目前,許多國家都出現了慢跑熱。慢跑已成爲肥胖症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症等病治療手段。
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎,也是這些專案的重要組成部分。
慢跑動作簡單,易於掌握,活動全面,運動量易調整,鍛鍊效果顯著,因此,是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑的姿式應爲兩眼平視前方,肘關節前屈呈90度平行置於體側,雙手鬆握空拳,略爲擡頭挺胸,上體略向前傾與地平面成85度左右,雙腳交替騰空、蹬地,腳掌離地。全身肌肉放鬆,用輕而略帶彈跳的步伐前進,上肢屈肘保持60度~90度,在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。
必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意:跑時軀體保持正直,除微前傾外,切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上肢要前後擺動,以保持前進時的動作及慣性,保證胸廓的正常擴張;儘量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。
跑時腳的前半部先著地,蹬地時亦爲前半部用力,而不能整個腳掌同時著地或用力,腳掌不應有擦地動作,否則會加大前進阻力,易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑,跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況,切勿突然停跑,而要改跑爲走,慢慢停止。此外,欲瞭解
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