空腹運動更燃脂嗎

空腹運動更燃脂嗎？久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素。但是有的人相信空腹運動可以讓體內脂肪消耗更快，這個做法是否正確？下面就帶你看看空腹運動更燃脂嗎。

空腹運動更燃脂嗎1

空腹運動瘦的快嗎

經過專家 1 個月左右的實踐，身體確實有一些進步，空腹跑步的不適感逐漸減小，但是體重和體脂含量並沒有明顯的變化。經過這項實驗告訴我們，「空腹運動，瘦得更快」可能只是一個傳言。或者，即便真的更快，加快的速率也不是用體重秤能衡量出來的數量級。

空腹運動更燃脂嗎

有人調查了空腹鍛鍊跟餐後鍛鍊的減肥進度差別，有研究追蹤了20位減肥的女生，研究者分爲兩組，一組是空腹進行有氧運動，另一組是在進食後，再進行有氧運動。然而，研究者追查了被研究者4周後，發現這兩組成員的體脂率都下降了，但是二者幾乎沒有什麼減脂差異，也就是體脂率下降水平是一樣的。

空腹運動的危害

空腹運動危害更大。衆所周知，運動時需要相當的能量供給，人體平時能量的來源主要靠飲食中攝取的糖類轉化而來，而在空腹進行運動時，主要的能量來源是脂肪。人在空腹運動時，血液中的'遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸分解代謝過量就會出現損害心肌的毒物，引發心律失常甚至導致猝死。

空腹運動還是飯後運動有助於減肥

減肥要選擇飯後運動，但是吃完飯之後要間隔半個小時或者是40分鐘之後再運動，避免剛吃完食物之後運動會導致胃下垂，胃部會一直處於震動的狀態，會引起消化不良以及腹痛腹脹的現象，嚴重情況下會導致胃黏膜受損，時間長了之後會加大身體出現胃部疾病的機率。如果空腹運動，身體會容易出現低血糖的症狀，如頭暈、頭痛，嚴重的時候會出現暈厥。

空腹運動更燃脂嗎2

空腹運動的危害有哪些

1、導致心率不齊的現象出現

據專家研究發現，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，尤其是跑步，這不但會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。因爲人體在運動的時候，需要大量的能量，而人體能量的主要來源於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態，則人體消耗的能量主要來源於脂肪。

2、易出現頭暈眼花的現象

有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的症狀，其實出現這種症狀的主要原因是因爲空腹進行晨練。因爲一大早起牀後，人體內的營養成分幾乎消耗完了，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛鍊，不但不會起到保健身體的作用，而且還會出現頭暈眼花的症狀，嚴重的則出現嘔吐的症狀。其實如果從專業的角度上來說，頭暈眼花症狀的出現是典型低血糖。所以，早上最好不要進行空腹晨練。

3、易患腸胃疾病

腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外，還與一大早起牀後什麼都不吃就進行鍛鍊有較大的關係。因爲多數人生活是比較緊湊的，早上鍛鍊後就立即開始進行吃午飯，其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。

空腹運動消耗的是什麼

空腹運動除了增加脂肪消耗，亦會燒掉部分肌肉。此外，以一天作爲時間單位的話，空腹跑步跟進食後跑步所燃燒的脂肪其實相差不多。

這就好像很多人認爲捱餓節食可以瘦身一樣，結果不但沒瘦到身材，還把身體弄壞。問題的癥結就在於：身體是分工精細的裝置，會隨着攝取的能量而調整消耗能量的模式，甚至改變基礎代謝率。

當基礎代謝率不斷降低之後，身體就會進入極不易燃燒熱量的節能狀態，所以縱使維持相同的運動強度與時間，卻無法消耗原本應消耗的熱量。甚至，代謝率低了，運動的效益就會變差、身體容易疲勞，就容易導致受傷的後果。空腹運動，尤其是早晨空腹運動，此時的身體通常已經有10小時以上沒有受到外來熱量挹注，而且體內的肝醣也幾乎被耗盡，因此血糖濃度偏低。

不過，燃燒脂肪必須藉助醣類的點火效應，既然血糖低，身體也就沒辦法充分燃燒脂肪了，那麼空腹運動到底會引發什麼變化呢？在低血糖的情況下強迫身體運作，身體爲了適應這樣的艱困環境，就會傾向把大幅消耗能量的肌肉給先分解掉，而且蛋白質分解過程也會產生糖質，因此勉強維持住身體的能量供應。空腹運動時，體內還會產生大量的含氮廢物和酮體，爲了將這些廢物排出體外，身體就會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量，因此產生脫水現象。

此時的身體，就處在缺能量、缺水的危機中了！脫水與肌肉流失之後，減肥就會變得越來越難。此外，虛弱的感覺在通知身體該休息了，如果反而透過意志力來積極運動，將對身體造成極大的負擔，燃脂的效應也會更差。經過科學驗證，健康而有效的建議都是在運動前適度進食，而且要包含醣類和蛋白質；如果是超過1小時的運動，還應該加入適量的油脂來維持產能供應。