晨起養生做好4件事可以讓你更健康
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保健並不是有特定的時間,其實日常生活中都可以進行保健護理。尤其是早晨,都說一天之計在於晨,早上做好保健養生,可以振奮一天的精神。那麼都需要做哪些?
溫水漱口
經過一夜的睡眠,滯留口腔中的病菌會大量繁殖,早起後漱口,可以及時清除口腔中大部分病原微生物,將致病菌消滅在萌芽狀態,防止各種疾病的發生。據調查,早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低於無此習慣的人。早晨漱口不宜用鹽水,因爲鹽水將口腔中的細菌殺死的同時,也將具有防禦作用的口腔黏膜破壞了,這會爲細菌的迅速恢復創造條件。
喝杯溫水
每天早晨起牀,在未進食之前喝一杯水,對機體既是一次補償,又是一種有效的淨化。清晨,胃內食物已經排空,水在胃內做短暫的停留,除少量被吸收外,80%以上在小腸內被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的`吐故納新,洗滌機體,清除污染,保證細胞的新陳代謝。對於老年人來說,可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環、防止心腦血管疾病的作用。
冷水浸臉
是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛鍊,可增強抵抗力而減少傷風感冒,同時還可以減少面部皺紋出現。冷水浸臉的鍛鍊方法,最好由春末開始,每天清晨漱口刷牙後,在臉盆裏裝入七八成的涼水,吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵),緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出,然後把頭擡出水面吸氣,反覆10-20次,再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦,直到皮膚髮紅髮熱爲止。
開窗通風
有數據顯示,在空氣不流通的居室,一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣,污濁的空氣被及時趕走,各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存,這樣不但能保持空氣清新,還可預防呼吸道感染。值得注意的是,如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區,最好上午9點鐘以後再開窗,此時氣溫升高,沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去,濃度縮小,空氣的清潔度提高。
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