爲什麼運動了反而胖了
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爲什麼運動了反而胖了,身體是我們生活的基礎,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,同時還可以幫助我們達到瘦身的目的,也有不少人反映爲什麼運動了反而胖了?具體內容情況下面文章。
爲什麼運動了反而胖了1
1、首先,強度大的運動基本上不消耗脂肪。尤其在無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解爲二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是爲什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用,有時反而增加體內脂肪堆積的原因。
2、運動能提高身體的基礎代謝率,消耗熱量,因此有助於減肥瘦身。研究人員把72名女性作爲試驗者,讓她們進行跑走運動三十分鐘,並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物--瘦身蛋白的濃度。
3、結果發現,86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結果表明,強度大的運動基本上不消耗脂肪,尤其在無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解爲二氧化碳和水;
強度大的運動有時增加脂肪
4、另一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是爲什麼強度大的'運動不但起不到減肥的作用,有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。爲此,運動醫學專家建議想瘦身減肥者,一般運動半小時到一小時,心跳達到每分鐘130-175下左右,可算是運動適度,這樣可增加瘦身蛋白濃度。
爲什麼運動了反而胖了2
1、運動的強度未得到很好的控制
運動可以使人苗條,但前提是適度運動。相反,如果每天運動的強度過大,會對身體造成傷害,還會無法達到減肥目的,因爲高強度的運動不容易消耗脂肪,運動時間越長,積聚的脂肪就越多,所以就造成了運動不能減肥的原因。
2、運動後不控制飲食
當運動時身體不僅會出汗,還會讓人感到非常疲憊,而且容易增加飢餓感,在運動過程中,會導致體內葡萄糖的流失。經過很多運動後,女性無法忍受飢餓感,所以在運動後,反而吃得更多。
有些食物在進入體內後會給身體帶來熱量,當運動後在吃這些食物,將彌補了運動所燃燒的卡路里,相當於運動無效。
同時,在進食的過程中,可能沒有注意吃食物的量,而且一直在吃東西,直到感到吃飽爲止,在這種情況下,身體會吸收過多的卡路里,這就變成了運動越多越發胖的原因。
有效運動減肥應注意
1、選擇正確的運動方法
如果想運動減肥,應該選擇正確的運動,如果在家時間較長,可以每天堅持跳繩或瑜珈減肥,不要低估這些運動,比如如果跳繩有十分鐘,就可以燃燒相當於漫跑半個小時的熱量。這不需要很多時間,而且是消耗卡路里的運動,女性可以嘗試。
2、堅持每天鍛鍊
如果想通過鍛鍊來減肥,不是一夜之間就能達到效果的,必須持續很長時間。而且爲了避免運動時受傷,在運動時,逐漸增加運動的強度,使身體慢慢適應運動的過程。
尤其要注意,不要每天堅持太大強度的運動,否則身體很容易吃不消,以防止身體逐步被毀,最終將身體搞砸了。
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