爬樓梯鍛鍊也要注意科學
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
爬樓梯鍛鍊也要注意科學,身體是我們生活的基礎,在我們日常的運動中,適量運動才能對生活充滿熱情,有些運動並不適合所有人蔘與,以下分享爬樓梯鍛鍊也要注意科學有什麼好處,希望對你有所幫助。
爬樓梯鍛鍊也要注意科學1
簡要內容:住高層爬樓梯以健身,似乎已成爲一種時尚。但是,爬樓梯也是要講究科學的。概括起來就是,因人而異,量力而行,適可而止,持之以恆。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則,靜息機會較多;樓梯規整,多數情況比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗體力也就更多。有人計算,爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量,有六層樓高度往返兩次,相對於陸地平跑1500米。裨益於心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。據多年觀測,居住於五、六層以上的居民,每天步行上、下樓三次,心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫學家戲稱每登一級樓梯,壽命可延長4秒鐘。健身效應十分可觀。
但是,以爬樓梯作爲健身,並非人人適合。嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的`中老年人,爬樓梯要量力而行,儘量避免一口氣上升到最高層。
現有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌參與運動,至少5分鐘才能克服機體的惰性,20分鐘以後才能調整結構和功能的應激,這樣的運動每週三次以上,纔可能消耗多餘的脂肪,對心、肺及運動系統的鍛鍊也纔有效。樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者“短促突擊,長期休息”。一些平日缺乏鍛鍊,處於亞健康狀態的上班族,突然劇烈的運動非但無益,反而有害;由於登爬過劇而倒在樓道里起不來者,屢有發生。體質的增強,必須循序漸進,持之以恆。
爬樓梯鍛鍊也要注意科學2
爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏鬆,特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病,整體活動不很協調的人,上下樓對關節的作用力更大,更易發生意外情況。因此,這些人一定要掌握“循序漸進”的原則,不要急於求快,一開始就採用大運動量。
鍛鍊開始時,應採取慢速鍛鍊原則。堅持鍛鍊一段時間後(一般至少以2~3個月左右爲宜),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心、肺負擔。在鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重,甚至出現關節腫脹不適的症狀,應立即停止鍛鍊。
這裏特別需要說明的一點是,雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如:兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人,應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊,更要掌握正確的鍛鍊方法。因爲,此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱,一旦摔倒、滾落或是發生扭傷,往往再次損傷後果較爲嚴重,這在骨科臨牀上屢見不鮮。
下樓時,爲了防止摔倒,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。鍛鍊活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動,避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習,使關節得到充分的運動,防止其鍛鍊開始時出現僵硬強直,也就是人們常說的“流水不腐,戶樞不蠹”的道理。只要您注意這些原則,爬樓梯鍛鍊的確是中老年人一種非常好的健身方法。
樓梯裝修風水需要注意哪些細節
夢見爬樓梯意味着什麼
大肌肉羣鍛鍊要注意什麼
如果鍛鍊腹肌要注意什麼
鍛鍊身體要注意些什麼
冬季做鍛鍊需要注意什麼
等電梯時也能輕鬆做到鍛鍊身體效果
小肌肉羣鍛鍊要注意什麼
工作中也可以鍛鍊身體 爬樓梯是你的最佳選擇
夢見電梯壞了爬樓梯
夢見爬樓梯是什麼意思
夢見爬樓梯有什麼寓意
夢見樓梯爬樓梯
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項
做深蹲鍛鍊要注意什麼
夏季鍛鍊需要注意的事項
胸肌鍛鍊要注意什麼
爬樓梯可以瘦腿嗎:記得爬完樓梯要放鬆腿部肌肉
爬樓梯腿痠是什麼原因 爬樓梯腿痠怎麼緩解
實戰經驗 爬樓梯爬出細腿美臀
健身鍛鍊要注意這些方面
爬樓梯鍛鍊正確方法 怎麼爬樓梯鍛鍊
爬樓梯可以提臀嗎 爬樓梯能提臀嗎