產後能減肥嗎
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產後能減肥嗎,產後想減肥的時候我們還是有一些需要注意的事情,經常不運動的人要注意這幾點了,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,以下分享產後能減肥嗎。
產後能減肥嗎1
產後瘦身時間,一般建議在哺乳期結束後開始,沒有哺乳的建議等過完月子開始,破腹產建議在刀口恢復後開始都可以的。
產後瘦身並不適宜單純減脂,產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。更確切地可以說是產後減重,必須要首先了解自己的體質狀況,因爲產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變,減重前最好先做一次健康體檢,確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的,產後媽媽在產後瘦身的同時,必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等其他方面的健康,美麗無聲,從讀懂自己的身體開始!
在一般人的觀念裏,總是認爲懷孕是女性發胖的導因,許多婦女在生產之後,身材便嚴重走樣,再加上飲食不忌、運動不做,致使體態更形臃腫,也因此有些現代女性寧可做不婚族、丁克族,也不願懷孕,以免破壞嬌好身材。
其實,婦女在分娩之後,只要能在第一時間內(即產後6個月內)使用運動等的健康瘦身方法來瘦身,便能逐恢復的健美體態。
產後瘦身三要點
1、合理調整飲食。產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念。產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的'程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動。生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。
產後瘦身應該注意:
這裏要注意的是,媽媽們在產後不宜吃辛辣溫燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內熱,而使產婦上火,出現口舌生瘡,大便祕結或痔瘡等症狀。而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。
產後能減肥嗎2
對於順產媽媽,在坐月子後,約產後的一至二個月左右,若身體復原狀況良好的話,即可開始施行減肥;在產後三個月內就可以做重點式、輕微的產後運動,如骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
對於剖腹產媽媽,要視自己的傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之後,纔可以下牀走路,或做些輕微的活動,至於何時纔是減肥的好時機,最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後,再開始實行。
產後減肥時間如下:
①、月子期間不可減肥;
②、產後6周,可以開始減肥了;
③、產後2個月,減肥循序漸進;
④、產後4個月,加大減肥力度;
⑤、產後六個月,減肥的黃金期。
在產後,一些媽媽會想着通過節食的方式來快速減肥,然而,身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,故此時節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害,記得不可以這樣做哦!
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