順產後多久減肥合適 順產後減肥的最佳時間
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【導讀】:懷孕期間長胖是困擾很多女生的問題,所以在生產完之後迫不及待的想要減肥,雖然順產後的恢復要快於剖腹產,但也不適合立馬減肥,下面就來看看順產後減肥的最佳時間。
順產之後雖然恢復的比剖腹產要快很多,但是媽媽們的身體仍然處於一個比較脆弱的階段,所以順產後一個月再開始慢慢減肥是最好的。
第一階段 產後第1個月
產後第一個月是身體恢復期,以身體調理爲主,而且因爲在這個時期,新媽媽身體比較虛弱,加上要給寶寶餵養母乳,所以不適合做任何激烈的運動來減肥,否則會對身體產生很大的不良影響,即使是一些輕柔的運動也應該在產後兩週才能進行。
第二階段 產後2—3月
產後第2—3個月,身體已經在慢慢恢復了,這個時期可以開展低強度的運動。雖然過了月子期,但是身體還是沒有達到完全恢復的程度的,這個時期最適合的運動就是散步。在月子期間進行的運動都是非常柔軟的,相對來說,現在開展的散步運動就會顯得比較“激烈”。所以,開始散步的時間和強度都要控制好,不能一開始就運動1個多小時或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進行5~10分種,然後再慢慢增加時間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好,有節奏地進行。到了後期,基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的,而每天散步1個小時可以消耗掉大約500卡路里,需要每天堅持哦。
產後半年內是減肥的最佳時間。
其實有很多孕媽在生產完之後,身材恢復還是非常的快的,那麼這些孕媽是有什麼方法才使身材快速恢復的呢,其實這些寶媽媽是抓住了產後最佳的瘦身時間,纔是身體得到了很快的恢復。在生產後的半年內,這個時候寶媽身體內的脂肪還沒有形成頑固型脂肪。所以這個時候,減肥是非常的好減的,所以在這個時候。只要把握好。就可以快速的瘦身了。寶媽媽也不要爲了快速的恢復身材,就在剛生產完之後就急不可耐的開始瘦身。要注意最好是在月子做完之後再進行身材恢復比較好。
研究表明,如果產後6個月內能夠恢復到孕前體重,則8-10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8-10年後,平均體重會增加8.3千克。兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,而且生活習慣也還沒有定性,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。
不要節食
很多女人在產後的時間裏面,因爲看到自己走樣的身材,所以顯得特別的有氣無力,所以最多的就是在自己飲食上面做文章,能不吃的時候就儘量不吃,其實這樣對於減肥是沒有一點的幫助,在產後的時間裏面是需要大量的營養來幫助恢復身體,如果節食的話,會讓身體吸收不到營養,甚至會出現營養不良的症狀,這樣都是沒有好處。
提早運動
一般對於順產的女人來說,運動也是需要做完月子之後纔可以運動減肥的方式,而剖腹產的女人來說至少也要兩三個月以後,具體的情況也是要看身體的恢復情況,因爲太早運動的話,會造成傷口的開裂,這樣只會徒增一些煩惱,所以一定不要太早運動減肥,可以等到身體恢復好點的時候。
不要吃減肥藥
可能很多女人在產後由於自身的一個情況,所以很多人會選擇吃減肥藥來幫助減肥,俗話說“是藥三分毒”,在這個時候是最好不要吃藥物,因爲產婦在這個時候還是需要餵養寶寶的,要是吃的藥物太多了,經過母乳到寶寶的身體裏,對於寶寶的成長髮育也有不好的影響。
不要壓抑
就算自己的身材走樣得多麼難看,自己也要樂觀,也要相信自己可以努力把自己變成以前的樣子,如果太過於悲觀的話,就容易給自己帶來產後抑鬱症,這樣不止每天給自己徒增一些煩惱,其他的什麼也不能做到,而且減肥的效果也不會有什麼理想的結果,所以要保持愉悅的情緒。
注意休息
產後的女人在半年的時間裏面都是需要養成良好的生活作息時間,最好是要保證自己的睡眠充足,而且在很多時候後不要熬夜,就算是自己的心理壓力大,也要慢慢舒緩自己的壓力,因爲一旦睡眠不足的話,女人就會顯得更加疲憊,對於減肥也是沒有好處,而且睡得好了,心情一好,自然減肥的效果也就倍增。
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