健身需講究的方法
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健身需講究的方法,健身有助於肌肉增長和增強心血管系統,不僅能夠幫助保持身材,而且有益於預防多種疾病,若方法不當只會適得其反,那你知道健身需講究什麼方法嗎,感興趣的就一起來看看吧!
健身需講究的方法1
1、健身前要熱身
切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉,讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間爲10-15分鐘,可以有效降低運動受損的風險。
2、選擇合適的運動鞋
運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋,因爲沒有什麼會比拿着槓鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。不要忘記及時清洗和更換運動鞋,這樣除了維持健身房的清潔,還能降低意外摔傷的風險。
3、不要在身體不舒服時運動
如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時,儘量避免做運動。因爲人在虛弱的情況下很難維持身體平衡,受傷的機率會大大增加。肌肉無力時,身體所有負擔會落到結締組織結構上,容易引起關節和韌帶拉傷。
4、遵循正確的運動方法
如果您的運動方法還不那麼標準,那麼應該儘量接近標準。舉槓鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢或者提前在YouTube上觀看相關運動視頻。
5、正確飲食
健身需要耗費大量的能量,因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少,您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質,蛋白質不僅有助於肌肉生長,還有利於強化運動系統內的其它組織。
6、多喝水
在初級健身者中流傳着運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水,脫水很容易導致頭暈和身體損傷。
7、請教練陪護
一些動作需要教練的保護,例如:槓鈴臥推。通常情況下,運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時,您甚至很難從槓鈴下方出來。在這種情況下,應該有教練在旁邊,確保槓鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。
8、在運動時佩戴護腕和腰帶
每個人都有自己“虛弱的部位”。有的人可能是膝蓋易疼痛,而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐,防止受傷。
9、不要舉過重的槓鈴
去健身房的目的並不是爲了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是爲了自己而鍛鍊,不是要去參加比賽,那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。循序漸進,舉適合自己的槓鈴,不要在乎周圍人的想法!
10、如果感到不適或疼痛,請立刻停止運動
當您感覺關節、脊椎,肌肉或韌帶輕微疼痛,那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適,當天就不應該再運動了。不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷,那麼一定要去看醫生,因爲有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。
健身需講究的方法2
1、求教要看時機
在健身房裏的人都是面冷心熱的,很多都是樂於分享自己的經驗的,但是有一個禁忌就是在別人正在鍛鍊的時候千萬不要跟人說話聊天。
你如果有問題想要請教別人一定要看好時機,通常在鍛鍊的組間休息的時間,大概有30s-60s的時間是有空的,或者是在換衣服洗澡的時候都可以。
2、不要在器械上休息
鍛鍊就要專心,健身房的器械有限,不能長時間坐在器械上休息,玩手機,這樣很容易引起別人的反感。
3、注重衛生
健身的時候很多人都會帶着一條毛巾,這樣可以方便擦汗,但是有時候又會覺得毛巾礙事,隨意就放在旁邊的器械上,這樣是絕對禁止的。
4、不要脫上衣
這個僅限男生,如果是美女的'話隨意,這個無關你身材好啊,這完全就是素質問題,公衆場合赤裸上身真的不好。
5、不要經常自拍
健身的首要目的是爲了美,其次纔是健康,自拍一下看看自己的勞動成果是情有可原的,但是你練兩下就自拍一個就是你不對了,當心別人看傻子這樣看着你。
6、多幹少說
健身的目的並不是爲了炫耀,所以在自己還沒有做到之前,千萬不要輕易去教導別人怎麼做,半吊子是最招人煩的,剛學了點東西就現學現賣,這種鍛鍊的態度不好。
7、要矜持
健身房帥哥美女特多,而且身材都特好,但是你要矜持啊,該健身就健身,不要隨便勾搭別人,別人去健身房可都是很認真的。
8、注意保潔
在鍛鍊的同時,喝點蛋白質粉,是很多健身愛好者的習慣,但是記得喝完蛋白質粉的杯子,一定要馬上,迅速洗乾淨。
9、保持安靜
其實健身房也跟圖書館差不多,也是一個需要安靜的地方,別人都在專心鍛鍊,所以在放下器械的時候一定要輕一點,而且就算在做力量鍛鍊的時候需要喊出來,也是可以的,就是注意不要叫得太銷魂就好。
10、不要帶妝鍛鍊
在健身的時候絕對不要化妝,因爲在鍛鍊的時候會出汗,你的毛孔就會得到充分的打開,化妝品很容易就會堵塞在毛孔裏,容易起痘痘,皮膚越來越差。
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