老年人冬季健身的四個講究
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老年人冬季健身的四個講究,都是哪些呢?運動是保持身體健康的基本途徑,尤其是在冬季,老年人抵抗力差,更應該多健身,不僅能提高身體素質還能預防三高,但是老年人健身也有很多地方需要注意。以下分享老年人冬季健身的四個講究有哪些。
老年人冬季健身的四個講究1
一、熱身要充分
冬季寒冷,不做熱身就鍛鍊往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以運動前,尤其是在室外,一定要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投身到健身運動中。
二、時間要恰當
寒冬季節起牀不宜過早過快,醒來之後應在牀上多呆一會兒,活動活動筋骨,以適當加快血液循環,並逐漸適應周圍寒冷的環境。研究表明,人體在凌晨至早上8時血液黏度顯著增高,老年人運動應避免在清晨8時以前,冬季健身的時間一般應選在14時至19時。
三、環境要舒適
在室內進行鍛鍊時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛鍊。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙、下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛鍊。
四、方法要適宜
謹防超負荷鍛鍊。適宜的活動是增進體質,預防感冒的重要手段。超負荷鍛鍊,機體過度疲勞,抵抗力下降,細菌和病毒便乘虛而入,容易引起感冒。
冬季健身必須遵循漸次遞增的原則,切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛鍊方式,負荷量的遞增要因人而異。室外運動不要張大嘴呼吸,以免冷空氣直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。
老年人健身要循序漸進,切勿急於求成,盲目亂練。參加體育鍛煉之前,最好做一次全面體檢,根據自己的體質情況合理選擇鍛鍊項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恆,選擇項目不宜過多,只要長期堅持,便會受益無窮。
老年人冬季健身的四個講究2
一、時間的合理安排
1、老年人不可以爲了運動鍛鍊而過早起牀,過早起牀鍛鍊會誘發意外疾病的發生,甚至突然死亡。
2、冬季老年人鍛鍊的適宜時間應該是8—10點,還要選擇沒有霧的情況下才可以。
二、保暖工作與環境地點
1、老年人的體溫調節功能下降,容易受到冷空氣或風寒侵襲,所以冬季鍛鍊不可以忽視保暖。剛開始鍛鍊的`時候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經過熱身後,等身體發熱再適當減少衣服。
2、鍛鍊結束後要立刻擦乾身上的汗水,並且增添保暖衣服。
3、早晨鍛鍊不宜選在樹叢中,因爲樹木會產生大量二氧化碳,然後沒有陽光照射長期在樹林中鍛鍊就會出現頭暈、身體不適等症狀。
三、運動鍛鍊前的準備活動
1、運動前必須把肌肉和關節活動開來,避免運動量都集中一處。
2、運動時隨身攜帶急救藥品,最好結伴活動,不要單獨一人。
四、持續的適當鍛鍊
1、過量的鍛鍊會破壞人體內外運動平衡,造成生理功能失調,所以平時少鍛鍊的人,要讓心肺、關節等功能慢慢適應。
2、鍛鍊結束後不要馬上靜止不動,應該持續做些緩慢的放鬆運動。如果突然不動會造成頭暈、噁心、休克等病症。
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