睡前的瘦身運動有哪些
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睡前的瘦身運動有哪些,運動是我們維持身體機能的重要途徑,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,但是在睡覺之前做一些運動能讓人們瘦身哦,下面分享睡前的瘦身運動有哪些。一起來看下吧。
睡前的瘦身運動有哪些1
1、呼吸運動
動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。
(1)雙腿盤起,後腰挺直,雙手放在膝盞上。
(2)吸氣。吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭隨雙臂仰起。
(3)呼氣。呼氣時雙臂落下,置子腰後。
(4)靜止。靜止,放鬆,閉上眼睛,後背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
2、擡腿運動
動作要領:擡腿時儘量將腿向身體靠近。
(1)雙腿盤坐於牀上,雙手抱起左腳緩緩擡起左腿至最高點,然後回落到右腿上,右腿重複。
(2)雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下頜儘量去貼近雙手,然後起身坐直身體。
3、腰部運動
動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時,前胸要儘量貼近腿部。
(1)坐於牀上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐於臀部後側,抖動雙腿放鬆,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂擡起放在左腿膝蓋上,同時身體向後轉,目視前方。收回動作後,右側重複一次。
(2)雙腿盤坐於牀上,右臂前側,左臂後側展開,同時左臂自左側盤於腰後,右臂抱住左膝。收回動作後,右側重複一次。
4、頸部運動
動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時,頭部不要用力,要放鬆,生鴦用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
(1)雙腿盤坐於牀上,肩部下沉,雙臂向兩側展開,左臂跨過頭頂,左手拿心貼於右耳附近,收回動作後,右側重複一次。
(2)將頭部左右各晃動一週,雙臂擡起,雙手放在腦後,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下頜貼向胸口。
睡前的瘦身運動有哪些2
睡前瘦身小動作有哪些
踮腳跟
做完上面的動作後,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的`呢。
扭動脊椎
仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。最後保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。
伸懶腰變瘦
在晚上21點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
膝靠胸
仰臥在牀上,雙腿伸直,擡起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,擡起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
貓式伸展
跪在牀上,雙手撐着牀板。收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,擡頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢,重複做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
拒絕宵夜
晚上吃夜宵後,會吸收過多能量,而體內過多的能量就會轉成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時候,轉移自己的注意力,比如看看書、看看電視,喝一點點水,就可以避免變胖。拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉化晚餐,不積累多餘脂肪,長期堅持就能讓你更瘦。
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