練瑜伽須小心傷害的人
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練瑜伽須小心傷害的人?現在大家都知道練習瑜伽可以促進人體的柔韌性,增強體質,促進血液循環,但是有些人也不適合練瑜伽?下面跟着小編一起來看看練瑜伽須小心傷害的人,希望對你有用!
練瑜伽須小心傷害的人1
一是急於減肥的一族。
很多人在選擇練習瑜伽時,首先考慮的是快速減肥。爲了能夠快速的讓自己苗條起來,很多女性不顧某些高難度姿勢帶來的傷害,強行練習。最後不但沒有減肥,反而弄得一身傷。得不償失。她們抱着急於求成的心態,與瑜伽的本質——平和的心態,背道而馳,瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了另一面。
二是沒有一個好的教練。
當瑜伽館如雨後春筍般出現在大街小巷時,對於瑜伽教練的需求也隨之上升,但值得我們思考的是,瑜伽教練的素質過不過關。在練習瑜伽的過程中,教練和老師一樣,是一個非常重要的引導者。他們不僅在我們練習的時候給我們創造一個輕鬆安全的環境和心境,更重要的是他們知道如何掌握練習過程中的度。瑜伽教練應該爲每個人量身定製練習計劃,一味地讓每個練習者都達到某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
三是有些人忽略了熱身,不懂調息。
很多人練習瑜伽只是爲了追求時尚,在工作之餘,只是擠出一點時間來練習,每次都是匆匆忙忙趕到瑜伽館。其實,瑜伽練習前必須有充分的準備過程,應該提前10分鐘進入課堂,讓心情平靜下來,調整好呼吸。除了時間準備充足之外,懂得調息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒,人被憋得很難受。時間久了,容易引起中毒,對身體的傷害很大。
想要避免運動傷害,切記在練習的.過程如有任何問題,應隨時停下來,請教老師,如果某一個動作很難達到標準姿勢,不要過度勉強,有可能是身體還沒有準備好。千萬不要帶着競爭的心態練習瑜伽,瑜伽是個人內在深層的感受,每個人的領悟都不相同。在練習前至少三個小時內不能吃任何東西,練習完畢一小時後方可進食。有些人練習完之後立刻洗澡,這是不對的,應該至少休息半小時再淋浴。不要在疲勞、身體或精神狀況不佳時勉強從事運動。運動前做好充分的準備活動,特別是伸展運動,以防肌肉拉傷或抽筋。特別強調的是做上體往下倒立的姿勢時,有高血壓、低血壓的患者,或者患有心衰的人,以及處於經期的女性都不要做,以免頭部充血而發生危險,身體的健康比什麼都重要。這一點你應該明白。
練瑜伽須小心傷害的人2
1、骨質疏鬆症者,練習要小心
骨頭的硬度對於練瑜伽也是很有必要注意的一個事項。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很大概因爲核心肌羣的力量沒有練習好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
2、懷孕婦女練習瑜伽要小心
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果通常從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。
但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果通常從來不曾練過瑜伽
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要防止腰部過度彎曲
瑜伽最基本的幾個動作中,"拜日式”就是其中的一個,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,大概因爲這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也大概因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,大概不適合練習瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,大概本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
5、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達去鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
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